Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Как можем да организираме здравословен tupperware за хранене на работното място: кои са основните съставки и как да го организираме. Прочетете още

  • диета

В тези партита се събираме около маса, за да изживеем много специални моменти. Ако някой от членовете на семейството е cel . Прочетете още

Аеробните упражнения и промените в начина на хранене ви позволяват да стабилизирате теглото си или да загубите излишните килограми на този етап. Прочетете още

Закуската е първото хранене за деня. Дори се казва, че най-важното. Ето защо вече имате навика да закусвате рано. Прочетете още

Начало/Хранене/Най-добрите три рецепти за хипокалорична диета

Нискокалоричната диета ограничава калориите и ви позволява да отслабнете безопасно и здравословно. Става въпрос за ядене на различни нискокалорични храни и приготвянето им по здравословен начин.

Хипокалоричната диета ни позволява отслабвайте по здравословен и прогресивен начин, като избягвате последващия ефект на "рикошет" Толкова се страхува след нездравословно ограничаване на храната. За да се постигне загуба на тегло по контролиран начин, хипокалоричната диета включва поредица от стойности при изготвянето на менютата. За целта той комбинира въглехидрати, протеини и мазнини в определени проценти. Предлагаме ви три здравословни и нискокалорични рецепти, които отговарят на тези критерии.

Какво е хипокалорична диета

A хипокалорична диета контролира и ограничава калориите, които можем да консумираме, за да отслабнем безопасно. Менютата им са съставени от нискокалорични храни, като зеленчуци и плодове, консумирани сурови или приготвени по здравословен начин, като на пара, на скара или печени.

Какво прави нискокалоричните диети здрави и здрави е, че те са вид диета, която не премахва никакъв вид хранителни вещества, както при разединените. Хипокалоричната диета не забранява продукти, богати на мазнини, захар и масло, но ги ограничава до минималното необходимо количество.

Това е вид диета за отслабване, която предлага добри резултати и избягвайте ефекта "отскачане" след напускане на режима, тъй като той не потиска нищо, но ни препоръчва да консумираме всяка храна по справедлив и балансиран начин.

Ключът към тази диета е, че тя ни учи яжте добре, здравословно и балансирано, осигуряване на тялото с подходящ дял от хранителни вещества (въглехидрати, протеини и мазнини). Най-добре е да отидете на диетолог, за да подготвите хипокалоричната диета, която най-добре отговаря на нашите нужди въз основа на нашето тегло, възраст, пол и начин на живот (1300 дневни калории, 1500 дневни калории и т.н.).

Хранителни стойности за добра хипокалорична диета

Целта на хипокалоричната диета е намаляване на дневния прием на калории да отслабнем, тъй като когато внесем повече калории в тялото си, отколкото му е необходимо за известно време, той ги съхранява като мазнини или мастна тъкан.

Този режим обаче не предполага тежки калорични ограничения, не причинява недохранване или предизвиква хранителни разстройства. За да се постигне тази загуба на тегло по контролиран начин, хипокалоричната диета се фокусира върху следните стойности:

  • Въглехидрати: 45 - 55% (основно сложни: зърнени храни, бобови растения и тестени изделия).
  • Протеини: 15 - 25% (месо и риба).
  • Мазнини: 25 - 35% (обикновено се разпределя, както следва: 10% животински мазнини, 10% полиненаситени-растителни и рибни- и 10% мононенаситени масла-зехтин-).

Вземайки предвид тези критерии, ние предлагаме три здравословни и нискокалорични рецепти за постепенно отслабване и по здравословен начин.

Мечове със смесена салата

The риба меч е добър източник на витамини и минерали. Той ни осигурява витамин А, В3, В6, В9 и В12, а също и желязо, фосфор, магнезий, натрий и калий. 100 грама от тази риба осигуряват 4 грама мазнини и 110 калории.

Съставки

  • 100 гр. филе меч меч.
  • 100 гр. маруля или агнешка салата.
  • 5 чери домата или 1 домат със среден размер.
  • 1/2 от краставица без кожа, нарязана на филийки.
  • Зехтин.
  • Сол.
  • Лимон.

Подготовка

  1. Можем да закупим чиста кройка от 100 грама прясна риба меч от всяка риболов. Подправяме го с малко сол и го готвим на скара или на пара. Можем също да го подправим с подправки по наш вкус и няколко капки лимон.
  2. Измиваме и нарязваме листата и доматите на марулята. Отцеждаме тези храни и ги подправяме с щипка зехтин, сол и оцет.

Заек с печени зеленчуци

The Заешко месо това е постна храна богата на протеини, нискокалорична и мастна и много питателна. Той е богат на витамин b12 и се препоръчва особено при диети с нисък холестерол, балансирани диети и диети за отслабване. Приемът му осигурява 140 калории на 100 грама. Най-здравословният вариант е да го направите във фурната и да го придружавате със зеленчуци, салати или зеленчуци.

Съставки за 4 човека)

  • 1/2 заек чист и нарязан.
  • 1/2 лук.
  • 1/2 зелен пипер.
  • 1/2 червен пипер.
  • 4 малки или 2 големи крушови домата.
  • Пипер.
  • Сол.
  • зехтин.

Подготовка

  1. Загряваме фурната, докато слагаме заека на поднос или съд за печене и го подправяме.
  2. Покриваме заека с чушките, младия лук и нарязаните домати. Отново добавете малко сол към зеленчуците и добавете дъжд от зехтин.
  3. Покриваме всичко с алуминиево фолио и го слагаме във фурната на 200 ° за един час.
  4. Изваждаме алуминиевото фолио и оставяме още половин час, докато месото се запече отвън, като внимаваме зеленчуците да не загорят.

Салата от киноа със спанак

Ако искате да увеличите разнообразието на вашите питателни ястия с ниско съдържание на мазнини, нищо по-добро от това да ви осигурим добър асортимент от рецепти с киноа. Това семе има интересен състав, което го прави чудесна храна за диети за отслабване. Това е здравословно и много питателна, богата на протеини, желязо и магнезий с предимството да е с ниско съдържание на мазнини и да има приятен вкус и гладка текстура.

Съставки

• 1 чаша киноа.
• 1 авокадо.
• 1 шепа листа спанак.
• 2 или 3 листа от мента.
• 1 лимон.
• Лимонови кори.
• Кълнове от люцерна.
• Зехтин.
• Сусам на вкус.

Подготовка

  1. Ние готвим киноата (всеки сорт има малко по-различно време за готвене, което обикновено е посочено на съответните им контейнери).
  2. С цилиндрична форма правим основа от киноа в центъра на чиния, като флан.
  3. Намацерете спанака и ментата с лимоновия сок и кора и няколко капки маслина.
  4. Монтираме салатата върху киноата и добавяме няколко кълнове от люцерна.
  5. Обелваме авокадото и ги нарязваме на листенца. След това ги добавяме към основата на нашата чиния.
  6. Накрая украсяваме със сусам.

Все пак всяка диета трябва да бъде персонализирана и контролирана от диетолог, По принцип хипокалоричната диета постига ефективна загуба на тегло, която варира между 500 грама и 1 килограм седмично през първия месец, етапът, в който загубата на тегло се постига най-лесно.

Хипокалоричната диета обаче не само ни позволява да се борим с наднорменото тегло, но и ни учи добри хранителни навици. За да постигнете по-добри резултати и да поддържате здравословно тегло във времето, най-добре е да комбинирате диетата с физически упражнения редовно, практикувайки някакъв вид спорт поне 2 или 3 дни в седмицата.