Според Виктория Рамирес Перес дел Йеро, диетолог в клиники EVA, кърменето е периодът, в който се натрупва най-много тегло

Свързани новини

Фактът, че по време на бременност жената качва определен брой килограми не реагира на капризи, глад и хормонални промени. Поне не само. По време на бременност напълнявате, защото се извършва синтез или образуване на нови тъкани. В допълнение, обяснява Виктория Рамирес Перес дел Йеро, диетолог в Clínicas Eva, натрупването на мазнини е необходимо, за да се осигури правилен растеж на бебето и последваща лактация.

най-добрата

Проблемът възниква, когато в периодичните прегледи скалата отбелязва нарастване, по-голямо от това, което се счита за здравословно. За каква тежест говорим? Зависи от всяка бременна жена и нейните конкретни нужди, предупреждава експертът. Няма една жена, която да е същата като друга, но ние работим с нарастващи скали, които избягват сериозни проблеми за здравето на майката и плода.

Говорим за увеличаване между 9 и 12 килограма през цялата бременност. През първото тримесечие обикновено се натрупват средно от 1 до 3 кг, поради увеличаването на запасите. Въпреки това не винаги е така, уточнява той, тъй като има жени, които могат да отслабнат поради появата на гадене и повръщане.

По време на втория и третия триместър е, когато напълнявате повече, поради по-големия растеж на плода, тъканите и мастните натрупвания, които се увеличават в лицето на кърменето. През последните шест месеца се препоръчва увеличение между 300 и 500 kcal дневно, което трябва да идва главно от бавно усвояващи се въглехидрати като бобови растения, тестени изделия, ориз или картофи.

Всички винаги имайки предвид, че бременността е достигната без проблеми с наднормено тегло, което може да доведе до патологии като гестационен диабет, високо кръвно налягане, прееклампсия или да доведе до развитие на диабет тип 2 и затлъстяване на детето в зряла възраст. По същия начин, ако, когато жената забременее, има някое от тези заболявания, гинекологът ще трябва да коригира добре диетата на пациента, за да гарантира успешното завършване на бременността.

Ако няма проблем, най-препоръчителната, а не диета, която отчита калории, е тази, която гарантира хранителен баланс. «Когато говорим за балансирана диета, имам предвид например средиземноморската диета, при които консумацията на плодове и зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, млечни продукти, зехтин, ядки с умерена консумация на мазнини от животински произход и с принос на протеини от животински произход също е умерена. Без да се забравя дневната консумация на два литра вода ». Към тази рецепта, с доказани резултати, диетологът добавя необходимостта от увеличаване и коригиране на консумацията на определени храни, които ни осигуряват допълнителните хранителни вещества, от които ще се нуждаем в зависимост от тримесечието.

Тези храни понякога са свързани с така наречените глад, защото "Тялото е мъдро" и когато имате нужда от някакъв вид витамин или минерал, вие го поискате. Може да е някаква храна, която обикновено не се яде. Също така кисели краставички или някои ядки.

По същия начин бременната жена обича сладкиши: торти, сладкиши и сладкиши. Това е мястото, където трябва да контролирате, защото през деветте месеца е, когато трябва да избягвате, повече от всякога, консумацията на захарно и преработено биномино. Не трябва да злоупотребявате със сладки безалкохолни напитки и сол по време на хранене.

Що се отнася до кърменето, не трябва да ядете за двама, тъй като през този период жената напълнява повече. Не е необходимо да се храните за двама, но ако решите да се подложите на диета, предупреждава Виктория Рамирес Перес дел Йеро, никога не трябва да бъде хипокалорична или да ограничава никоя група храни.

В крайна сметка адекватната хипокалорична диета е тази, която е персонализирана и няма недостиг на хранителни вещества. Важно е винаги да се поставяте в ръцете на професионалисти, които могат да персонализират диетата и да я адаптират към вашите нужди.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно