В рамките на спортното игрище не виждаме консумацията на бира или чаша вино с лоши очи. Нашата диета се основава на модела на средиземноморската диета, или би трябвало да бъде. Социално консумацията на алкохол (умерена) е напълно интегрирана в него. Но ако консумацията е висока, има последствия. Днес ще анализираме какво означава консумацията на алкохол в спорта.

алкохол

Изображение, получено от Интернет

Ще бъда ясен от самото начало: алкохолът е токсично вещество, от което тялото ни трябва да се отърве след поглъщане възможно най-бързо. Оказва неблагоприятно въздействие върху храносмилателното и психологическо ниво (наред с други), а на метаболитно ниво забавя консумацията на мазнини и въглехидрати. Последното е много важно за целите на спортното представяне.

На когнитивно ниво алкохолът генерира чувство на еуфория и създава състояние на фалшива сигурност, а също така ни дезинхибира. Внимавайте с това, защото тези ефекти могат да ни накарат да вземаме лоши и рискови решения. В спорта могат да възникнат рискови ситуации. Знаете, че в естествената среда и при какви обстоятелства трябва да поддържаме ясността на 150%. Алкохолът също влияе негативно на способността ни да координираме, балансираме и т.н. ..., основни умения за спортна практика.

От друга страна, като има периферен вазодилататорен ефект, той кара повече кръв да тече към външните части на тялото ни. Ако пиете алкохол или се доверите на някой, който го прави, погледнете носа и бузите, те обикновено стават червени. Този руж е продукт на този ефект, а не на срам. При тежки студени условия това е контрапродуктивно, тъй като е много по-важно кръвта да тече обилно през вътрешността ни, за да поддържа правилна телесна температура, а не през периферията. Природата е мъдра: можем да оцелеем без замръзнал пръст, но хипотермията може да доведе до най-лошото. За това на кучето санбернар с ракия на врата около врата, която оказва помощ на ранени или изгубени планинари, е по-добре да забравите.

Алкохолът ни дехидратира, като инхибира секрецията на алдостерон, хормон с антидиуретичен ефект, който кара водата в урината да се „рециклира“ на нивото на бъбреците. Ако не го абсорбираме, губим много течност чрез него. Поради тази причина, ако пием алкохол в излишък, имаме постоянно желание за уриниране и устата ни пресъхва, наред с други неща. Алкохолът също пречи на терморегулаторния капацитет, като променя механизма на изпотяване.

Има спортисти, които приемат алкохол като релаксант, преди да се състезават, поради нерви, за да предизвикат сън. Голяма грешка, защото поглъщането му, макар и да създава усещане за релаксация чрез потискане на ЦНС (централната нервна система), пречи на почивката, като предотвратява дълбокия сън, което е много важно преди състезание.

След като сме абсорбирали алкохол, факт, който се случва в самата уста, в стомаха и в тънките черва, той преминава в кръвта и се дифузира в немастните тъкани на тялото, поради което е по-вероятно хората с повече мускулна маса, по-здрава конституция, понасят повече алкохол, отколкото хората с по-тънък тен, с по-малко мускулна маса. Има и други фактори, които могат да ни направят по-малко толерантни към консумацията на алкохол. Жените имат по-малка способност да метаболизират алкохола, така че са много по-чувствителни към токсичните му ефекти. 95% от алкохола се елиминира благодарение на действието на черния дроб, поради което една от последиците от прекомерната консумация на алкохол са чернодробните проблеми.

A UBE е това, което наричаме а Стандартно питие, В зависимост от това какво и колко пием, ние натрупваме UBE. Ние сме изложени на висок риск, ако надвишим лимита, определен в световен мащаб за една седмица, или само веднъж, в рамките на една нощ. Има хора, които консумират алкохол на обяд и/или вечеря и хора, които го правят само през уикендите

Няма да съм този, който ще ви казва какво да правите, само ви информирам, че ограничението за сериозно обмисляне на нещата е отбелязано в тези таблици (или по-рано, ако имате здравословен проблем).

Пийте UBE
Бира (1/3) 1
Чаша вино/кава 1
Караджило 1
Изстрел 1
Чаша коняк или ликьор две
Уиски две
Гинтоник или кубата две
Максимална консумация UBE седмица Максимална еднократна консумация на UBE
Жени 17 5
Мъже 28 6

Превишаването на максималната консумация на UBEs ни поставя в много опасен сценарий за нашето здраве. И ако дори без да го достигнем, консумираме алкохол редовно или от време на време, но в изобилие, това ще се отрази на спортните ни резултати.

Разбира се, ако след пиене трябва да шофирате превозно средство, дори велосипед, възможността за пиене на алкохол е по-добре от ума ви. Не само за вашето здраве и безопасност, но и за колективна отговорност: можете да причините злополука и последствията да са много сериозни.

А за калориите, които алкохолът допринася, какво да кажа? Е, има хора, които много се грижат за това какво ядат и не толкова за това, което пият. Е, знаете какви калории в алкохола има и то в изобилие. За всеки грам алкохол получаваме 7 ккал, които много лесно се превръщат в мазнини. Освен това трябва да добавите захарта, която можете да носите в сухи или полусухи кави, във подсилени вина (Порто, Херес) или в безалкохолни напитки или енергийни напитки, които обикновено се използват за приготвяне на коктейли (кубата, гинтоник ... ) или въглехидрати от Beer. Освен това трябва да се каже, че те са празни калории, няма повече хранителни вещества освен захарта, някои минерали и в редки случаи малко витамини или други вещества, идващи от някоя от придружаващите течности или добавки.

За протокола не съм подбудител на забрана. Но това, което искам да поясня е, че колкото и малко да е количеството алкохол, винаги има отрицателен ефект върху тялото ни, който може да остане напълно незабелязан, ако количеството е минимално, или може да бъде по-очевидно, ако количеството е по-голям. Оттук нататък всеки сам взема решения.