изгаряне

В днешната статия имаме чудесна новина за вас: не всички калории са равни. Всяка храна преминава през различен процес в тялото и се метаболизира по различен начин.
Защо това е добра новина? Е, защото това означава, че има определени храни, които могат да ни помогнат да отслабнем, без да пренебрегваме диетата и здравето си.

Има храни за изгаряне на мазнини, които ще направят диетата ни по-здравословна и по-поносима. Пазете се от факта, че ще ви кажем 10-те основни!

1. ЯЙЦА

Яйцата са източник на протеини и витамини, както и здравословни мазнини - не всички мазнини са лоши, всъщност някои са много необходими дори на диета - така че това ни позволява да бъдем доволни от относително ниския прием на калории. Разбира се, ако искаме да ги използваме за отслабване, трябва да ги приемаме варени, напоени

2. РИБА

Рибата - или поне много видове - е оптимална храна за тези от нас, които искат да свалят няколко излишни килограма. Здравословни, лесно смилаеми протеини, ниско съдържание на мазнини и богатство на минерали и витамини. Само някои риби са част от изключението като херинга или осолена риба. Знаем, че пържената или панирана риба е много богата, но брашното или галета абсорбират почти цялото масло в тигана, така че е много по-добре сотирано, печено или на скара.

3. ПИЛЕ И ТУРЦИЯ

Когато говорим за месо, имаме предвид прясното, което намираме непреработено в месарите. Кренвиршите или колбасите са изключени от този списък, тъй като осигуряват мазнини и в повечето случаи добавени захари, които са врагове на всяка диета. Чрез увеличаване на приема на протеини - основата на постно месо - ще намалим желанието си да закусваме между храненията. Тук можете да видите леки рецепти с пуйка и пиле.

4. ЕСТЕСТВЕН КИСЪК

Натуралното кисело мляко е перфектна храна за диети поради своята засищаща сила, малкото си калории и високото си съдържание на калций и протеини. Можете да го придружавате с мед, сироп от агаве, зърнени храни или с пресни плодове. Страхотно за перфектна закуска и перфектен дресинг за салати! Някакви идеи:

5. ПЛОДОВЕ

Вече знаем, че плодовете са идеалното допълнение към всяка диета, но не всичко е препоръчително, ако искаме да отслабнем. Например ябълка, грейпфрут, портокал, киви или ягоди са идеални. Бананите, мангото или крем-ябълките съдържат повече калории, въпреки че консумацията им вместо парче сладкиши или бонбони би било добро решение.

6. ИМПУЛСИ

Бобовите растения са зеленчуци, богати на протеини и фибри. Те пълнят много и малко мазнини. Проблемът е, че сме склонни да ги готвим с много мазнини. Ако се научим да ги приготвяме само със зеленчуци или в топли салати - те са вкусни - ще ги накараме да работят като подходяща храна за отслабване, без да губим необходимата енергия. Разгледайте тези оригинални и здравословни нискокалорични рецепти за бобови растения!

7. КАРТОФИ

Да сър. Картофите са храна, която трябва да вземем предвид в процеса на отслабване. Това е източник на въглехидрати и енергия, за да не се губи сърцето, и храна, която съдържа практически всички хранителни вещества, от които се нуждаем и която освен това е много удовлетворяваща. Внимавайте, варените картофи осигуряват средно 80 калории на 100 грама, но ако ги изпържим, те биха допринесли около 290. Скрийте фритюрника! Няколко идеи за приготвянето им, без да ви тежат:

8. СУХИ ПЛОДОВЕ

Въпреки че са с високо съдържание на калории и може да изглеждат неинтуитивни, ядките са идеална закуска. Те съдържат протеини, фибри и здравословни мазнини. Разбира се, трябва да ги приемаме умерено. Най-здравословните са орехите, бадемите, шам-фъстъците и лешниците, но също така е важно да ги приемаме естествено или във фурната, никога пържени. Шепа на ден е много здравословна!

9. ЗЕЛЕНИ ЛИСТОВИ ЗЕЛЕНЧУЦИ

Подобно на маруля, зеле, спанак или манголд, те са от съществено значение при всяка диета. Нискокалорични и въглехидратни и богати на фибри. Най-добрият вариант е да ги приемате в салата - подправена с малко олио и малко оцет, никога с предварително приготвени винегрети - за започване на хранене. Ще бъдете изненадани как ще се напълните естествено и здравословно.

10. СУПИ

Ако вземем предвид, че дадена храна отслабва според съотношението на калориите, които тя допринася в една порция, очевидно е, че тези, които съдържат повече вода - без никакви калории - ще бъдат по-препоръчителни при диета. Ето защо супите са идеалните съюзници. Особено тези, приготвени със зеленчуци или постно месо. Знаете ли супата за изгаряне на мазнини?

Комбинирайте тези храни с малко упражнения, пийте много вода и избягвайте запояването и пиенето на сода или алкохол. Ще видите как се отървете от тези излишни килограми и преди всичко ще видите как се чувствате по-здрави и в по-добро настроение.