Вегетарианските и ограничителни диети не са най-добрият вариант за бременна жена, тъй като те могат да причинят недостиг на някои важни хранителни вещества.

диета

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 17 април 2020 г.

Последна актуализация: 17 април 2020 г.

Жените, които се хранят на диета, която се отказва от консумацията на месо, се оказват на кръстопът, когато са изправени пред бременност. Много от тях се съмняват във възможните негативни последици от яденето на вегетарианска диета по време на бременност. Това опасно ли е?

Реалността показва, че всеки тип диета крие рискове, ако не е балансиран в своята конформация. Това означава, че консумацията на излишно месо може да навреди на вашето здраве; по същия начин въздържането от тях също няма да повлияе положително на тялото ви.

По време на организма съмненията и въпросите се засилват. Това има смисъл, тъй като по време на бременност хранителните нужди на майката варират значително в сравнение с останалата част от живота ѝ.

Какво трябва да съдържа диетата на бременната жена?

По време на бременността има две елементарни функции, които тялото на майката поема. Първият е да защити растящия плод и да насърчи неговото съзряване; другата е да се грижи за благосъстоянието на майката.

За целта трябва да имате всички полезни за организма хранителни вещества:

Вземайки предвид горното, храни като постно месо, яйца, риба, бобови растения, ядки и зърнени храни не могат да отсъстват.

Млечните продукти също ще са необходими и, разбира се, вода и течности с ниско съдържание на захар. Накрая, плодовете и зеленчуците трябва да изобилстват от бременната диета.

Рискове от вегетарианска диета по време на бременност

Освен ползите, спазването на вегетарианска диета по време на бременност може да доведе до някои недостатъци, според проучване, публикувано през 2019 г.. Това трябва да се избягва; Идеалното е да потърсите професионална помощ, която да ви помогне да планирате диета според това, което възнамерявате, но в същото време да задоволите нуждите на вас и вашето бебе.

Ако не, ще бъдете изложени на следните усложнения:

1. Липса на желязо

За бременни жени, които не ядат месо, необходимо е да се използва по-добре консумираното желязо. Това не означава задължение да се консумира повече, а да се поеме повече.

Човешкият организъм е склонен лесно да усвоява желязото от храни от животински произход; Същото обаче не се случва с тези от зеленчуковия тип.

Този момент е основен, тъй като желязото има много важни функции по време на бременност: допринася за растежа на плода, помага за облекчаване на умората и симптомите на бременност и предотвратява желязодефицитна анемия, наред с други неща.

Препоръчителни храни: соя и техните производни, трици и спанак, както и други, които съдържат витамин С.

"Реалността показва, че всеки тип диета крие рискове, ако не е балансиран в своята конформация"

2. Липса на протеин

Като не консумирате месо, приемането на протеини чрез други храни става важно. Това хранително вещество е от съществено значение, тъй като участва в изграждането на тъкани, мускули и кости. В допълнение, той изпълнява задачите за регулиране и метаболизъм.

Ето защо една жена, която спазва вегетарианска диета по време на бременност, трябва да се опита да консумира протеини чрез два вида храна:

3. Липса на други необходими хранителни вещества

В допълнение към споменатите, Също така задължението на майката е да включва цинк по време на бременност. Този минерал се използва за обработка на протеини; той също така образува ензимите, които подобряват мозъчната дейност.

От друга страна, калций. Това хранително вещество е много важно и на този етап трябва да се консумира приблизително хиляда милиграма дневно. От съществено значение е за формирането на костите на бебето и за избягване на проблеми с майката. Можете да го намерите на:

  • Бадеми.
  • Лешници.
  • Орехи.
  • Броколи.
  • Магданоз.
  • Морски водорасли.
  • Зеле.
  • Сурови плодове и зеленчуци

Накрая е необходимо да споменем витамините. Много лекари препоръчват витаминни добавки за бременни жени. Това е така, защото те си сътрудничат в много процеси в тялото, в зависимост от вида на въпросния витамин. Те могат да се консумират и в натурални плодови и зеленчукови сокове.

Най-добрата диета за бременност е тази разнообразна

Заключение, Можем да кажем, че е напълно възможно да се храните по вегетариански начин, докато сте бременна. Необходимо е обаче да се изпълнят определени специфични изисквания. Те неизбежно трябва да бъдат консултирани и решени с помощта на специалист по хранене.

Ако има някои хранителни дефицити, диетологът може да препоръча определени добавки, за да отговори на нуждите. Обаче вероятността това да се случи е по-малка при не ограничаващи диети.