Както е очевидно, тялото на жената се променя през годините, затова храната по време на менопаузата е много важна.
Много жени се оплакват, защото са склонни да наддават на тегло в менопаузата. Това се дължи главно на хормоналните промени, които се случват затрудняват отслабването в менопаузата и поддържайте здравословно тегло.
Освен това това намаляване на половите хормони ни принуждава бъдете по-внимателни, когато обмисляте диета в менопаузата и установи начин на живот и здравословна диета, която ни помага да преминем този етап без големи проблеми.
Целта на тази публикация не е да се направи изследване на менопаузата, а да се изясни какво се случва и какви насоки да се следват на този етап от живота на жената, така че този естествен преход да се случи в най-добрите условия, рационализиране на ситуацията и избягване на възможна загуба на самочувствие поради естетически промени и намален физически капацитет.
Уверявам ви, че въпреки че е по-трудно, можете да постигнете и поддържате здравословното си тегло и дори да отслабнете по време и след менопаузата, че можете да облекчите възникналите нарушения и да се чувствате добре както физически, така и естетически. Всичко от което се нуждаеш е бъдете по-щедри със себе си и се грижете по-добре за себе си.
Какво представлява менопаузата и какви промени причинява при жените
Менопаузата се определя като изчезване на овулацията без менструация за цели 12 месеца. Обикновено се случва от 45 до 50-годишна възраст, но това е само кулминацията на един процес, който започва няколко години по-рано.
От 40-45-годишна възраст тялото на жената започва да претърпява поредица от естествени промени поради намаляване на фоликуларната функция и прогресивно намаляване на нивото на естрогени (женски хормони, които регулират репродуктивния цикъл на жените), наречени менопауза преход, който ако се лекува по правилния начин не трябва да води до големи проблеми.
В ранните етапи на климактерията жените могат да започнат да забелязват горещи вълни, вагинална сухота, раздразнителност, по-голяма склонност към хипертония, безсъние, намалено либидо и все по-изразени промени в менструалния цикъл до достигане на последното кървене.
Съществува и прогресивно преразпределение на телесните мазнини, което от преобладаващия „модел на круша“ при жените (по-голямо натрупване на мазнини в седалището, бедрата, бедрата и ръцете) преминава към „ябълков модел“, по-характерен за мъжете (по-голямо натрупване на мазнини в корема) и кое е по-опасно, защото проблемът с висцералната мастна тъкан.
В допълнение към горното се случват и други по-малко очевидни, но много важни промени. Естрогените са важни при жените, защото спомагат за поддържането на добро ниво на холестерол в кръвта и адекватна плътност в костите. Ето защо е важно да се грижите за себе си, за да предотвратите риска от страдание от остеопороза и сърдечно-съдови заболявания.
Открийте първите симптоми на менопаузата
Симптомите на настъпването на перименопаузата обикновено започват с промяна на менструалния период. Циклите стават по-дълги или по-кратки, по-интензивни или по-малко и дори можете да карате без да кървите.
Към тази нередност на менструалния период, която вече показва намаляване на фоликуларната функция, се добавят гореспоменатите дискомфорти като сухота или скованост на вагината които могат да създадат проблеми, когато става въпрос за поддържане на взаимоотношения, горещи вълни, на промени в хумора и нарушения на съня.
Други често срещани симптоми са необходимостта от ходете по-често в банята, някои проблеми на инконтиненция Y. повишен шанс за получаване на инфекции на пикочния или пикочния мехур.
Тези ядове може да бъде удължен за период от 10 или 12 години, но най-често срещаното е, че след 3-5 години те изчезват повечето от тях, оставяйки вагинална сухота и ниско либидо или сексуално желание, което може дори да се влоши и да изисква консултация с медицински специалист.
Преждевременна менопауза
Въпреки че менопаузата е процес, който обикновено достига кулминацията си около 48-55 години, при 6% от жените тази промяна се случва по-рано поради естествени причини или причинени от определени нарушения (лечение на рак, отстраняване на матката или яйчниците и други).
Жените с ранна менопауза ще прекарат повече години от живота си без здравната подкрепа, която означават естрогените, така че е много важно преди всяко преждевременно изменение на менструалния цикъл те да са добре информирани какво означава това и какво означава преждевременна менопауза и какво отидете на гинеколог, за да може той да постави правилна диагноза.
Храна в менопауза
Здравословната диета, която трябва да се спазва по време на менопаузата, обикновено е същата като тази, която трябва да се прави през всеки друг етап от живота, но като се вземат предвид новите нужди, които възникват поради хормонални промени и физическите промени във възрастта.
Важно е увеличете консумацията на плодове и зеленчуци и намалете количеството зърнени храни, които трябва да са пълнозърнести, когато е възможно. По този начин ще можете да контролирате теглото си, без да пропускате хранителни вещества.
Не е нужно да ядете 5 пъти на ден, но ако имате горещи вълни, опитайте се да ядете нещо на всеки 3 часа тъй като има изследвания, свързват спада на кръвната захар, типичен за периодите на гладно, с горещи вълни.
За да предпазите костите си от остеопороза, най-важното е да стимулирате регенерацията им чрез упражнения. Също така се опитайте да не ги пропускате богати на калций храни като млечни продукти, някои ядки, зеленчуци като броколи или риба като сардини.
Избягвайте ултрапреработени продукти, богати на наситени мазнини, рафинирани захари и сол. Липсата на естрогени елиминира тази естествена защита на жените срещу сърдечно-съдови заболявания, така че е важно да се избягва консумацията на нездравословни мазнини. И все пак се препоръчва за вашето здраве и за мозъка ви да консумира, умерено, други здравословни мазнини като екстра върджин зехтин или мазна риба.
Отслабнете по време на менопаузата
Както казах, достигането и поддържането на идеалното ви тегло по време на менопаузата изглежда по-трудно, отколкото на други етапи от живота. Но не се обезсърчавайте, само защото е трудно, не означава, че е невъзможно, далеч от това.
Ако искате да запазите теглото си или да отслабнете по време на менопаузата, най-важното е да поддържате и дори да увеличавате мускулната си маса. По този начин, освен че подобрявате здравето си и забавяте стареенето, вие увеличавате метаболизма си и следователно енергийните си разходи.
Затова е важно това не следвайте прекалено рестриктивна диета защото бихте могли да влошите проблема с загуба на мускулна маса или саркопения, който се случва с годините и който се влошава в менопаузата.
Решението е просто: трябва да увеличите физическата си активност. Вече съм ви казвал много пъти за наИма предимства на физическите упражнения на всяка възраст, но сега това е много по-важно поради две причини: то ви позволява да не напълнявате, без да ограничавате твърде много диетата си, тъй като ви помага да увеличите калорийните разходи. Втората причина е, че най-добрият начин за борба с намаляването на мускулната маса или саркопенията, който се подчертава при падане на половите хормони, е с физическа активност, при която не трябва да липсват силови упражнения.
Определено, пристигането на менопаузата трябва да означава за вас, че е дошъл моментът да се грижите по-добре за себе си, да установите здравословен начин на живот, ако не сте го спазвали преди. Целта да се чувствате добре и да сте здрави въпреки промените е във вашата сила, просто трябва да обичате себе си повече.
И не се примирявайте с наднорменото тегло. Отслабването по време на менопаузата е възможно!
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.