Кетогенната диета е най-яростната за отслабване, но знаете ли, че изрязването на цяла група храни има много странични ефекти?

The диети с ниско съдържание на въглехидрати са популярни от години, но напоследък четете много повече за кето режим, за какво са загрижени някои диетолози. В зависимост от това какво сте избрали да ядете, планът за хранене с въглехидрати може да бъде дори по-рестриктивен от кетогенния. Въпреки че няма точно ограничение на грамовете, разрешени на ден (обикновено 5-10%), този подход е по същество включва премахване на колкото се може повече от тях.

Като се има предвид, че зеленчуците обикновено съдържат 3-4 грама нетни въглехидрати на порция и унция ядки осигуряват приблизително същото, цел, която напълно елиминира това хранително вещество премахнете повече защитни храни за вашето здраве от всеки друг режим.

четирите

Синтия Сас, диетолог, припомня в „Здраве“, че същото нещо се е случило преди години с мазнините: „Философията на тази тенденция беше доведен до крайност. Липидите бяха напълно омърсени. Лекувах клиенти, които станаха обсебени от избягването им на всяка цена. Ако нещо съдържаше дори половин грам на порция, те го премахваха, защото в края на деня щяха да добавят твърде много. Това мислене доведе до запълване на тази празнота с въглехидрати и захар, което в крайна сметка доведе до в наддаване на тегло и редица странични ефекти като суха кожа до хормонален дисбаланс ".

Кажете „не“ на изгнанието

Не елиминирайте напълно няма хранителна група. Като се започне от това, избраният от вас подход трябва да бъде качествен и балансиран. Абсолютно вярно е, че има някои лоши въглехидрати като преработени зърнени храни и рафинирана захар, но това е само част от историята. Може да се обясни с a аналогия Относно спорта: Някои видове тренировки могат да доведат до нараняване, но това не означава, че трябва да избягвате упражненията изобщо. Целта е направете правилния вид и количество за печалба. Същото важи и за хидратите.

Трябва да имате предвид, че количествата не са еднакви за всички: нуждата на тялото ви от гориво зависи от вашата възраст, пол или идеално тегло

Отслабнете и поддържайте здравословно тегло и предотвратявайте заболявания като диабет не изисква такива крайни граници. Всъщност страничните ефекти от опита да се премахнат всички са много шокиращи както за качеството на живот, така и за здравето. Казваме ви някои, които трябва да имате предвид.

Загуба на основни хранителни вещества

Препоръчителната дневна цел за прием на влакна е най-малко 25 грама. И това важно хранително вещество се намира само в храни, които съдържат въглехидрати. Диетата с високо съдържание е свързана с значително по-нисък риск от сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане, диабет, затлъстяване и някои храносмилателни заболявания. Някои видове също действат като пребиотици, Те служат като храна за полезните чревни бактерии, които поддържат имунитета, противовъзпалителните процеси и психичното здраве. Техните добавки са добри, но изследванията показват, че те не предлагат същите резултати от тази, получена от цели храни.

Чували ли сте за кето грипа? Това се случва, когато някой за първи път приема кето диета и симптомите, които могат да включват са главоболие, лоша умствена яснота, раздразнителност, световъртеж, гадене и мускулни болки. Това се случва, когато мозъкът ви, което като цяло използвайте до 60% от всички въглехидратите, които ядете, трябва да се адаптирате към източника на различно гориво. Но само защото тялото ви може да го усвои не означава, че е идеален. Отново не е нужно да отслабвате или да имате оптимално здраве, така че защо да се подлагате на това мъчение?

Странични ефекти

Всяка екстремна диета прави храненето a предизвикателство. Със сигурност си спомняте време, когато не можеше да отидеш на социално или семейно събитие, за да не се изкушите да ядете „грешни“ неща, чувствал ли си се виновен или знаете история, в която някой е имал депресия. Влизането и излизането от строги диети е модел, който може сериозно да се трансформира в разстройство и влияят върху качеството на живот и психичното здраве на хората. Освен това преглед на 11 проучвания стигна до заключението, че диети на зеленчукова основа които включват здравословни въглехидрати са свързани със значителни подобрения в емоционалното благосъстояние.

Нито една хранителна група не трябва да бъде напълно елиминирана. Като се започне от това, избраният от вас подход трябва да бъде качествен и балансиран

В крайна сметка: диета без тези хранителни вещества не е необходимо или препоръчително за дългосрочно отслабване или оптимално здраве. Всъщност много изследвания показват, че диетичните планове, богати на фибри, мононенаситени мазнини (авокадо, зехтин и ядки) и растителни протеини (леща и боб) играят важна роля в профилактика и лечение на диабет тип 2. И е доказано, че тези, които са с умерено или високо съдържание на въглехидрати, генерират загуба на тегло, подобряват инсулиновата резистентност, поддържат здравословна чревна микробиота и намаляват образуването на съединения, свързани със стареенето

Включете ги

Елиминирането им означава прием само на мазнини и протеини - това може да е по-лесен начин за отслабване, но не и най-доброто. И за повечето, не е устойчив. Вместо това можете да увеличите консумацията на голямо разнообразие от нишестени зеленчуци, превръщайки ги в центъра на вашия начин на хранене. Вземете плодове или пълнозърнести храни, които отговарят на нуждите на организма ви от гориво, според вашата възраст, пол, идеално тегло и ниво на активност. 50-годишната бизнесдама не е същото като 30-годишната спортистка.

Трябва да включите и противовъзпалителни мазнини, които предизвикват усещане за ситост и са полезни за кръвообращението. Вземете повече източници на протеини, които не идват от месо (яйца, нахут.). Този модел осигурява много по-широк спектър от хранителни вещества необходими за благосъстоянието и това е подход, който можете да следвате дългосрочно, което е един от най-важните фактори не само за сваляне на килограми но и винаги да ви държи с подходящо тегло.