Консумирането на някои храни може да развали усилията, вложени в обучение

Току-що ли излезте от фитнеса И стомахът ви плаче за двоен бургер с допълнително сирене? Изкушението, особено когато току-що сте изпълнили интензивно физическо упражнение, е мощно, но попадането в него би означавало развалят обучение направени, възстановяващи с интерес цялата мазнина, която успяхме да загубим.

това

Направи храна след тренировка се препоръчва, особено ако искате да качите мускулна маса. Важно е обаче да подберем внимателно какво ще поставим в устата си, да се опитаме да осигурим на тялото нужните му хранителни вещества и какво е загубило по време на физическа активност. Храна като тестени изделия, ориз или пуйка Те се препоръчват, освен тези с високо съдържание на вода, които ще ни помогнат да се хидратираме след тренировка.

Но кои са основните храни, които да избягвате кога напускаме фитнеса? Тук ви оставяме списък с някои от изкушенията, от които трябва да избягате.

Торти и кифлички

Тези храни не ни осигуряват това, от което се нуждаем след тренировка, а точно обратното, тъй като осигуряват мазнини че нямаме нужда. Храни с високо съдържание на мазнини не се препоръчват след тренировка, тъй като забавят метаболизма. Можем да ги заменим с по-здравословни продукти като плодове или тестени изделия.

Бързо хранене и пица

Нуждите на нашето тяло не се задоволяват, като консумираме хамбургер след тренировка, колкото и да ни се иска. Мазнините, както споменахме, забавят храносмилането и усвояване на хранителни вещества необходими за организма, така че е силно обезкуражен. При пицата проблемът не идва от самото тесто, което е богато на въглехидрати, а от храните, с които са придружени. Хот дог, бекон, пеперони или топено сирене те не са точно нашите съюзници, когато става въпрос за загуба на мазнини.

Напитки със захар

Важно е попълват електролитите след тренировка, но сладките напитки не са отговорът. По-добре е да консумирате много вода или плодове, а не безалкохолни напитки. В допълнение, плодови сокове Опаковани също забавят метаболизма ни, пълни с фруктоза, така че те не се препоръчват.

Кафе

Консумацията на кафе след тренировка, въпреки че е често срещана практика на много хора, не се препоръчва от различни експерти. След интензивна физическа активност е много важно хидратира тялото, а кафето може да ни направи още по-дехидратирани. The алкохолни напитки, Излишно е да казвам, че те също са елемент, от който да бягате. За предпочитане е да се пие вода по време и след тренировка, за да се насърчи бързата хидратация.

Ядки

Ядките също не са препоръчителна храна за след тренировка, тъй като, въпреки че са с високо съдържание на протеини, те са придружени от високо съдържание на мазнини, което забавя метаболизма и храносмилането ни, както споменахме.