КИРКАДСКИ РИТМИ И ХРАНА

Ново академично проучване предупреждава, че ако отложите прекалено много обяда или вечерята, ще качите много повече килограми от очакваното

Ако отложите обяда, е много вероятно да качите няколко килограма. Това са заключенията от ново проучване, което е представено тази събота на ENDO 2019, годишната среща на Ендокринното общество на САЩ, проведена в Луизиана. Идея, която вече е доказана в предишни изследвания, която подчертава значението на уважавайте циркадните ритми за правилна диета.

трябва

Проучването използва три вида технологии за записване на съня, физическата активност и хранителните режими на участниците, съобщава „Europa Press“. „Предизвикателство беше да приложим съня и циркадната наука към медицината поради липсата на методи за измерване на ежедневните модели на човешкото поведение ", казва той Аднин заман, водещ автор на изследването. „Използваме нов набор от методи за едновременно измерване на ежедневния сън, физическата активност и моделите на времето за хранене, които биха могли да се използват за идентифициране на хората в риск от наддаване на тегло.

Дори ако ядете едни и същи калории, ако отложите прекалено вечерята, можете да спечелите много повече тегло, отколкото ако ядете по-рано

Включен едноседмичният анализ 31 възрастни с наднормено тегло, със средна възраст 36 години. 90% са жени. Те бяха включени в изпитване за отслабване, което сравняваше дневните калорийни ограничения с ограничено във времето хранене, което означава, че биха могли да ядат само през определени часове на деня.

Участниците носеха електронно устройство activPAL на бедрото си, което измерваше колко време са прекарали във физически и заседнали дейности. Те също носеха часовник Actiwatch, който оценява моделите на сън/събуждане. Те бяха помолени да използват телефонно приложение, наречено MealLogger, за да снимат и определят времето за всички хранения и закуски през целия ден. Учените установили, че средно участниците консумират храна през 11-часов период през деня и спят около 7 часа през нощта.

Затлъстелите хора имат по-голям шанс за психологическо разстройство

Хората, които се хранеха късно през деня, спаха по-късно, приблизително същото време като тези, които са приключили с храненето по-рано. По-късните срокове на хранене са свързани с по-висок индекс на телесна маса и увеличени мазнини. „Използваме нов набор от методи, за да покажем, че хората с наднормено тегло или затлъстяване може да се хранят по-късно през деня“, добавя Заман. "Тези констатации подкрепят цялостното ни проучване, което ще разгледа дали ограничаването на прозореца за хранене по-рано ще намали риска от затлъстяване ".

Това изследване се свързва с друго, проведено миналата година от Харвардския университет, което потвърждава, че циркадната система регулира глада независимо от нашите поведенчески навици, т.е., късното хранене ви кара да наддавате повече или да отслабвате много по-малко дори да консумирате същите калории, както ако сте го правили по-рано.

Ако сте много по-активни през нощта, отколкото през деня, е по-вероятно да напълнеете

Марта Гараулет, един от учените, участвали в това проучване, коментира това „Важно е не само какво ядем, но и кога го правим“. Освен това има метаболитно обяснение: „Ние откриваме наличието на периферен часовник в нашата мастна тъкан че в зависимост от графика активира или деактивира гени, които влияят върху наддаването или загубата на тегло ".

Garaulet участва и в друго предишно проучване, публикувано в „Международен вестник за затлъстяването“, в което е установено, че активността през нощта, отколкото през деня, е свързана с неблагоприятни метаболитни резултати: по-висок индекс на телесна маса, по-голяма резистентност към инсулин и по-висока обща резултат от метаболитен синдром.