Няма как да не почувствате глад няколко минути преди лягане. На крачка сте от това да обърнете това и да можете да поддържате теглото си и в същото време да имате по-добри мечти

Признайте го. Няколко часа след вечеря, и то точно когато решите, че е време да заспите, огладнявате. Така че отваряте хладилника и изтривате първото нещо, което хванете. Много хора ще изберат бонбони или ядки, и много малко ще го направят за всеки плод, което кара целите ви за отслабване да потънат драстично.

Но не само с цел отслабване. Също така ще забележите, че нощите ви са по-лоши. Различни проучвания установяват силна връзка между честите епизоди на безсъние и лошата диета. Това е спирала, от която изглежда невъзможно да се измъкнем. Ако не можете да спите през нощта, вероятно искате да отворите хладилника, и ако отворите хладилника непосредствено преди лягане, може да не успеете да заспите. Това, което беше преди, безсъние или глад? Във всеки случай лекарите и специалистите предупреждават за прекалено тежки вечери и как те могат да повлияят на влизането ви в царствата на Морфей.

Мозъкът ви ще ви принуди да поставяте по-малко ограничения за храната през нощта, тъй като възприема, че има физическа спешност

Как да се измъкнем от тази бъркотия? Глен Ливингстън, Известен американски психолог препоръчва да се намерят елементи, които можете да добавите към вашата диета, за да подобрите удовлетворението си, без да пречите на вашите цели за здраве и фитнес. „В зависимост от вашия хранителен план или медицинските ограничения, които сте приелиИли можете да изберете да приготвите по-пикантни ястия, да ядете повече плодове или да пиете тъмен шоколад за десерт, когато искате нещо сладко ", обяснява той в статия, публикувана в списание„ Психология днес ".

„Храни, които се хрущят в устата, също могат, като пресни моркови или целина, тъй като ни е отредено да хапем и дъвчем, а стресът от работния ни живот в по-голяма степен се освобождава с този импулс “, съветва психологът. „Ако не ни се иска през деня, Можехме да го направим през нощта И не забравяйте, добавянето на няколко допълнителни калории към вашата вечеря е далеч по-добро от изкушението да ядете много спонтанни, непланирани закуски.

Трябва да премахнете преработените храни. Те не са полезни нито за вашата диета, нито за качеството на съня ви

Някои от причините, които той използва, за да обясни тези нощни запои, е фактът, че не ядете достатъчно през деня, така че тялото изпитва нужда да яде много повече, преди да завърши деня и да заспи. "След всичко, имате нужда от ресурси за изпълнение на задачи за почивка и регенерация, докато спите “, предупреждава Ливингстън. „Без значение колко силен е желанието за ядене, мозъкът ви ще ви принуди да поставяте по-малко ограничения върху храната през нощта, тъй като по определен начин той възприема, че има физическа спешност ".

Но можете също да спрете тази лоша практика, като знаете какво да ядете през деня. Ако наистина искате да спите добре и да имате добро храносмилане през нощта, от съществено значение е да се храните зелени листни зеленчуци. Популярна салата от маруля за вечеря ще прочисти тялото ви и ви предпазват от получаване на една допълнителна калория.

Както би казала популярната фраза: „Закусете като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк“

По същия начин е от съществено значение да се премахнат преработените храни. Те не са полезни за вашата диета поради високото ниво на захар и транс-мазнини, които се съдържат, нито заради здравето на съня ви, тъй като ще се почувствате по-тежки, ако в края на деня ядете продукти като напр. пържени замразени или очукани. Въпреки че това е бърз и лесен начин да се храните, трябва да се стремите да правите домашни ястия които имат положително въздействие върху тялото ви.

Решение за премахване на глада преди лягане е включете повече протеини в дневното си хранене. Ако например спазвате кето диетата, много полезна и широко разпространена сред хората, които са на диета, вместо да ядете само пържола на скара (или риба, или месо), можете да рискувате и да увеличите количеството. Това ще накара стомаха ви да се почувства по-сит и заситен и че не е нужно да нахлувате в кухнята в полунощ защо гладуваш.

отслабване

Много диетолози продължават да разглеждат закуската като най-важното хранене за деня. Това не е тривиално, тъй като това е начинът, по който тялото ви се зарежда с енергия се справят с ежедневното физическо изтощение. Това казва известната популярна поговорка: „Закусете като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк“. Така че най-доброто нещо е да накарате тялото си да свикне да приема всички онези калории, които тялото ви иска през нощта, веднага щом се събудите: добра чаша кафе, няколко парчета плодове или сок, добра доза въглехидрати, поместени в препечения хляб, протеинов изстрел с две пържени яйца или малко захар за изгаряне през целия ден, която може да присъства в някои видове сладкиши (избягвайте преди всичко индустриалните).