домашна

Ако наскоро сте започнали вашата кето диета, вашият ум вероятно сега е фокусиран върху консумирането на правилните макроси, тоест много малко въглехидрати, умерени протеини и достатъчно мазнини.

Рядко обаче си спомняме микрофони като витамини и минерали. За ваш късмет високото съдържание на зелени листни зеленчуци, което е част от кето диетата, покрива вашите нужди от витамини.

Проблемът се превръща в всички онези минерали и електролити, които тялото ви започва да губи. В тази статия ще ви покажем как да си направите домашни кето електролити, идеалното допълнение към вашата кетогенна диета.

Едно от най-атрактивните предимства на кето диетата е ускорената загуба на тегло, която изпитвате особено през първите дни. Голяма част от това загубено тегло е благодарение на водата, която излиза от тялото ни ...

За съжаление не всичко е розово. С водата толкова досадна, че се задържахме и сега уринираме, нашите ценни електролити и минерали също изтичат.

И решението не е просто да се пие повече вода, тъй като консумацията на излишна вода може да „разреди“ още повече малкото електролити, които остават в тялото ни.

Тази загуба на минерали и електролити ни предразполага към поредица от досадни симптоми, известни като „кето грип“.

Какво представляват електролитите?

Електролитите са минерали, разтворени в кръвта, които са отговорни за поддържането на голямо разнообразие от телесни функции, като например регулиране на сърдечната честота, насърчаване на мускулното свиване и движение, производството и освобождаването на хормони, наред с други.

При започване на кето диета е важно да се осигури воден и електролитен баланс, защото ако тези електролити бъдат намалени и техните функции бъдат загубени, тогава можем да станем жертва на неприятни симптоми.

Лесен начин да ги попълните е с домашната кето електролитна напитка, която ще ви научим как да правите тук.

Внимавайте: Избягвайте спортните напитки, тъй като съдържанието на захар е много високо. Всъщност това е практически същото като консумирането на сода или сок.

Кето грип: Какво е това?

Това е името, дадено на съвкупността от признаци и симптоми, които могат да се появят в по-голяма или по-малка степен, когато ограничават консумацията на въглехидрати и превръщат тялото ни от „глюкозен горел“ в „горелка на мазнини“.

В много случаи именно тези неприятни симптоми ни обезкуражават и ни карат да изоставим кетогенния си начин на живот, ситуация, която можем да избегнем с лесна и евтина напитка за приготвяне.

Важните електролити в кето диетата и тези, свързани с кето грипа са:

Натрий, калий и магнезий

Независимо от интензивността на симптомите, е необходимо да намерите начин да поддържате нивата на електролитите, или като модифицирате диетата си, набавяте ги чрез добавки за кето диета, добавяте ги към вашата диета или ги консумирате в напитка като тази че се подготвям и с което съм постигнал отлични резултати.

Не забравяйте, че липсата на симптоми не е синоним на това, че вашите електролити са на правилните нива. ВСИЧКИ от нас, които започват кето диета, са променили тези минерали. Наше задължение е да заменим тези електролити и дори повече, ако правим някаква физическа активност.

Много пъти е трудно да добавите повече храна към кето диетата поради ситостта, която започваме да изпитваме, така че лесен, бърз и вкусен начин за добавяне на електролити е приготвянето на кето електролитна напитка.

Кето грип симптоми

Симптомите могат да варират от неспецифични като раздразнителност, умора, слабост, затруднена концентрация, до много специфични за всеки от електролитите, участващи в кето грипа.

Симптоми на дефицит на натрий

Умора, слабост, главоболие, гадене, проблеми с концентрацията.

Симптоми на липса на калий

Спазми, мускулни спазми, сърцебиене, умора, мозъчна мъгла, запек, гадене и глад.

Симптоми на липса на магнезий

Мускулни крампи или спазми през нощта или след тренировка, слаби мускули, свръхраздразнителност, неправилен сърдечен ритъм и проблеми със съня.

Тези ужасни симптоми често ни карат да се откажем от кето диетата. Вместо да се отказвате от този нов, изпълнен с предимства начин на живот, научете моята рецепта за приготвяне на домашни електролити и преодоляване на този кето грип възможно най-бързо.

Как да увелича приема на всеки от електролитите си?

Натрий

Основният източник на натрий в диетата е солта. Но вероятно ограничавате количеството сол, което консумирате, защото сте чували, че солта е лоша и че е препоръчително да намалите количеството сол в нашата храна.

След много проучвания обаче е доказано, че няма полза от консумацията на по-малко сол, освен ако нямаме заболявания като високо кръвно налягане или сърдечна недостатъчност.

Американската сърдечна асоциация препоръчва да се консумират по-малко от 2,3 грама и в идеалния случай не повече от 1,5 грама натрий на ден. И както споменах по-рано, този съвет може да бъде оправдан за хора с хипертония, които консумират диети с високо съдържание на въглехидрати.

Но истината е, че здравият човек не би трябвало да консумира по-ниска концентрация на натрий. И много по-малко, ако сме на кето диета.

Наблюдателни проучвания показват, че оптималният прием на натрий за здрави хора е между 3 и 6 грама на ден. И ако сте на кетогенна диета, вашите нужди от натрий всъщност могат да се увеличат, защото губите натрий чрез урината си.

Причината, поради която натрият се губи при кетогенната диета, е, че като се консумира по-малко глюкоза, запасите от гликоген (въглехидрат, който задържа вода) намаляват. Чрез намаляване на запасите от гликоген, водните молекули се елиминират, тъй като урината и електролитите също се елиминират заедно с водата. главно натрий.

Така че, ако сте на кето диета, вашето безпокойство трябва да е да нямате достатъчно натрий, вместо да се притеснявате, че имате твърде много натрий.

Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето, може да се почувствате по-добре да ядете около 3–7 грама натрий дневно. Тоест, около 7–17 грама сол или около 1-3 чаени лъжички дневно. Обикновено 2 чаени лъжички се консумират с храна, а останалите могат лесно да се консумират с кето електролитната напитка, която ви науча да приготвяте.

Основните симптоми, които показват липса на натрий, са умора, слабост, главоболие, гадене и затруднена концентрация.

Възможно решение за тази загуба на натрий е да добавите още или консумирайте костен бульон.

Око. солта трябва да е морска сол или розова хималайска сол НЕ йодираната сол, която обикновено намирате във вашия супермаркет. Йодираната сол е силно рафинирана, поради което не съдържа хранителни вещества или минерали.

Затова избягвайте обикновената готварска сол и замествайте морската или хималайската сол.

Едно от предимствата на консумацията на повече натрий е, че атлетичните ви постижения ще се увеличат, което ще ви помогне да загубите тези излишни килограми с упражненията си.

Трябва да внимавате, защото ако страдате от заболявания като хипертония или сърдечна недостатъчност, не трябва да приемате повече натрий и дори трябва да спазвате диетата, препоръчана от Вашия лекар.

Калий

Този електролит обикновено придружава натрия, следователно, когато натрият започне да се елиминира с урината, калият също се изхвърля, за да поддържа баланса.

Основните симптоми на липса на калий са спазми, мускулни спазми, сърцебиене, умора, мозъчна мъгла, запек, гадене и желание за захар.

Трябва да бъдете изключително внимателни, тъй като е разпространено мнението, че бананът е храна, богата на калий. Ако сте яли този плод, бихте изразходвали практически всички дневни въглехидрати, разрешени във вашата кето диета, върху банан ... и нивата на калий не биха се повишили драстично.

Някои храни, които са част от вашата кетогенна диета, но които не съдържат толкова много въглехидрати и които са отлични източници на калий, са авокадо, гъби, зелени листни зеленчуци, бадеми, домати и сьомга.

Препоръчителният дневен прием на калий е 3-5 грама и не всичко може да се получи чрез храна, затова препоръчвам калиевите добавки, които ще добавите към вашата електролитна напитка.

Трябва да сте много внимателни не консумират повече калий, отколкото е посочено в добавките, особено ако приемате лекарства за сърце, имате проблеми с бъбреците или имате диабет.

Консумирането на твърде много калий може да бъде опасно. Високото съдържание на калий може дори да причини инфаркт или смърт! Така че, ако ще използвате някакъв вид добавка, най-сигурното е да не консумирате повече от 1 грам калий, който обикновено се препоръчва в добавката.

Магнезий

Това също е един от електролитите, участващи в кето грипа, основните симптоми на неговия дефицит са спазми през нощта или след тренировка и главоболие.

Този минерал се получава от семена като коноп, чиа, бадеми или дори тъмен шоколад.

Ако решите да използвате добавки за попълване на този електролит, не трябва да надвишавате 400 mg, за да избегнете бъбречни проблеми. Трябва да внимавате, тъй като този електролит може да упражнява слабително действие, особено при представянето на магнезиев цитрат.

Кето електролитна рецепта

Трябва ви само бутилка вода (моята е била прекрасна) и смесете съставките!

Съставки

  • 1-2 супени лъжици ябълков оцет (или 1 супена лъжица само ако вкусът на оцета не ви харесва толкова)
  • ½ чаена лъжичка розова хималайска сол (осигурява натрий)
  • ½ чаена лъжичка крем от зъбен камък (осигурява калий)
  • Сок от 1/2 лимон
  • 1 лъжичка магнезиева добавка (моята е по-малка от чаена лъжичка), която може да бъде магнезиев глицинат или магнезиев цитрат
  • 1-2 чаени лъжички стевия (или на вкус)
  • Естествена вода или ако предпочитате обикновена минерална вода, Salto San Pellegrino, Perrier и др.

Някои препоръки:

  1. Консумирайте напитката по време на хранене, а не на гладно, за да избегнете проблеми с храносмилането.
  2. Започнете бавно. Започнете, като приемате само половината от сместа на ден и постепенно увеличавайте, докато не успеете да консумирате 1 литър електролити дневно
  3. Вместо крем за зъбен камък можете да използвате калиев хлорид или заместител на солта като NoSalt, (който също е направен от калиев хлорид)
  4. Ако не харесвате ябълковия оцет, можете да го намалите или дори да го замените с лимонов сок http: //amzn.to/30DXjt2
  5. Марката магнезий, която използвам, е магнезиев глицинат, но можете да използвате и други марки, които са магнезиев цитрат или магнезиев хлорид, тъй като тези форми също се усвояват добре. Магнезиевият глицинат и Slow-Mag (бавно смилаема форма на магнезиев хлорид) причиняват по-малко проблеми с храносмилането. Ако нямате проблеми със запек, за предпочитане е да приемате магнезиев глицинат и ако искате леко слабително действие, приемайте магнезиев цитрат.

Последно.

Не забравяйте, че приемането на електролити и поддържането на адекватно ниво на хидратация не е опция, но е част от кетогенната диета.

Помогнете на тялото си да изпита максимално ползите от използването на мазнини за енергия и избягвайте да преминавате през тези досадни симптоми. Дори да не изпитвате симптомите на кето грипа, уверявам ви, че добавянето на електролити към вашата диета ще ви накара да се почувствате още по-добре.