диетични

Отказът от тютюн е сложен процес. Има такива, които го правят прогресивно и такива, които от един ден на следващия спират да пушат. Това обаче не е лесна задача. За да постигнем това, не само силна информираност е достатъчна, но ние се нуждаем от ясна воля за водене на по-здравословен живот и освен това да се следват определени хранителни насоки.

По същия начин, ако имаме подкрепата на нашата среда и контролираме тези тригери, които най-много ни канят да запалим цигара, несъмнено ще ни позволи да го направим. Усилието си заслужава. Защо да откажете цигарите това не само ще ви позволи да спечелите в здравето: вие ще спечелите в живота. В уелнес.

Съвети за отказване от тютюн

Когато решим да спрем пушенето, трябва да вземем предвид няколко неща. Едно от тях е това нашият мозък ще "пропусне" дозата си никотин. И когато усетите липсата на този компонент, ще започнете да развивате синдром на отнемане. Всъщност всеки пушач знае, че най-критичният момент е при събуждане.

Физическите промени са очевидни: повишен пулс, кръвно налягане, сухота в устата, безпокойство и дори повече нужда от ядене.

въпреки това, в деня след отказването нивата на въглероден окис и никотин ще спаднат в нашето тяло. Това е, когато мозъкът нарежда на нашето тяло да започне да възстановява щетите, причинени от пушенето на сърцето и белите дробове.

Ще забележим промени и промени, които ще бъдат по-очевидни през първите 3 седмици. Това несъмнено е най-сложният етап. Толкова, че трябва да се грижим максимално за диетата си. Затова по-долу ви показваме какви насоки трябва да следваме.

1. Ще избягваме кафето сутрин в продължение на 1 месец

The кофеинът стимулира жаждата за тютюн. Това е естествен активатор, който трябва да се избягва поне през първите седмици, когато се борим срещу синдрома на отнемане. Всъщност това биха били най-подходящите напитки, които трябва да обмислим:

  • Чай от канела.
  • Инфузия от женско биле.
  • Чай от джинджифил.
  • Запарка от пасифлора.

Също така е от съществено значение увеличаваме приема на витамин С, необходим за пречистване на белите дробове. Чувствайте се свободни да приготвите вкусни купи, където можете да комбинирате ягоди, портокали, киви, манго ...

2. Пълнозърнестите храни са от съществено значение при отказване от тютюнопушенето

Когато решим да откажем цигарите нивата на кръвната захар се понижават. Тази малка хипогликемия генерира от своя страна стрес и дискомфорт. Ако обаче направим грешката да ядем сладкиши, това, което постигаме, е да генерираме повече желание за никотин.

Затова ще ви хареса да знаете това диета, базирана на пълнозърнести храни, е нещо, което ще ви даде страхотни резултати. Ще го възприемете в настроението си, в чувството си за ситост и най-вече тялото ви ще го забележи, когато спрете да страдате от хипогликемия.

Така че, вземете под внимание какъв тип пълнозърнести храни не трябва да липсва във вашата диета:

  • Овесена каша.
  • Елда.
  • ръжен хляб.
  • Хляб от спелта.
  • Неразделна ориз.
  • Червен ориз.
  • Ленено семе.

3. Храни, които ни отпускат

Любопитно е, но има храни, способни да ни отпуснат и да облекчат синдрома на отнемане, свързан с тютюна. Нещо повече, диетолозите ги наричат ​​„дзен храни“. въпреки това, става въпрос само за "ядене умно" и да изберем какво ни подхожда от следния списък:

4. Топла вода с мед

Що се отнася до отказването от тютюна, трябва да пием много течности, за да елиминираме токсините и да остане хидратирана. Сега друг интересен аспект е свързан с онези домашни средства, които винаги е добре да се вземат предвид.

От наша страна препоръчваме това пийте два пъти дневно по чаша топла вода със супена лъжица мед. Това лекарство има следните свойства:

  • Пречистващ.
  • Антибактериално.
  • Повдигнете нашата защита.
  • Дава ни енергия.
  • Погрижете се за белите дробове.
  • Отпускащо.
  • Засищане.

В заключение не забравяйте, че тези съвети ще бъдат ефективни само ако сте постоянни и осъзнавате необходимостта да се откажете от тютюна. От друга страна, опитайте се да спортувате и да започнете нещо ново. Понякога новият стимул насочва вниманието ни към фокусиране върху неща, различни от тютюна. Струва си труда!

  • Американско торакално общество. [Интернет]. Въздържание и рецидив на тютюнопушенето. 2013. Наличен на: https://www.thoracic.org/patients/patient-resources/resources/spanish/withdrawal-and-relapse-from-tobacco-use.pdf
  • Кампос Васкес, Н. Храна за преодоляване на тютюнопушенето. Rev Costarr Salud Pública 2014; 24: 63-66
  • Лара-Ривас, Г., Рамирес-Венегас, А., Сансорес-Мартинес, Р., Еспиноса, А.М. и Regalado-Pineda, J. Индикатори за симптоми на отнемане при група мексикански пушачи. Обществено здраве на Мексико, 2007; 49 (2): 257 - 262.
  • Испанско дружество по пулмология и гръдна хирургия. [Интернет]. Ние ви помагаме да се откажете от пушенето. 2016. Наличен на: http://www.codajic.org/sites/www.codajic.org/files/Te%20ayudamos%20a%20Dejar%20de%20fumar.pdf

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.