Напоследък със сигурност много сте чували и чели думата микробиота, но имате ли представа каква е тя? Ще ви разкажем защо има толкова важна роля и как може да ви помогне да отслабнете.

микробиота

Двама души на една и съща диета и с една и съща рутинна тренировка най-вероятно ще получат различни резултати при отслабване. Генетика и известната вече микробиота са определящи фактори, когато става въпрос за натрупване на мазнини или отслабване. Не можем да направим много в генетичната част, но знаете ли, че регулирането на вашата микробиота може да ви помогне да отслабнете? Обърнете внимание, защото със сигурност това е елемент, който не сте взели предвид в плана си за отслабване и здравословен живот.

Чревната микробиота (или чревна флора) е група микроорганизми, които живеят в червата. Сред тях са местните бактерии, които бихме били тези, с които се раждаме и които придобиваме през първата година от живота, и преходни бактерии, които се получават непрекъснато чрез храната. Микробиотата от съществено значение е да се поддържа добро здраве и неговият дисбаланс е свързан с множество заболявания като настинки, инфекции и автоимунни проблеми. Тогава здравето ще започне в червата.

Според учения Кристина Кембъл, която е специализирана в чревна микробиота, хранене и здраве на храносмилателната система, "Нарастват научните доказателства, че затлъстяването отчасти е възпалително заболяване, причинено от лоша активност на имунната система." Експертът също така изяснява, че хората, които страдат от затлъстяване, имат имунни аномалии, като техните макрофаги (имунни клетки) са различни от тези на хора с тънък тен. Голяма част от тази връзка между имунната и метаболитната системи може да е свързана с чревната микробиота.

Проучване, проведено от д-р Gilles Mithieux от университета Claude Bernard Lyon 1 във Франция, дава съответни резултати относно ролята на червата и неговата микробиота и способността Ви да регулирате нивата на кръвната захар. Ключов фактор за предотвратяване на диабет и затлъстяване.

Както ще видите, микробиотата има повече сила, отколкото сте предполагали. Той участва в производството на апетита и хормона на ситост (грелин и лептин), свързан е с други процеси в тялото като усвояване на мазнини, чревна пропускливост (често при автоимунни заболявания) и възпаление. Те наричат ​​червата нашият втори мозък с причина!

Въпреки че остава много да се проучи за микробиотата, известно е, че в червата има бактерии, които са полезни за тялото, а други, които не са, обаче. Укрепването на тези „добри“ бактерии ще помогне да поддържате тялото си по-здраво, предпазване или минимизиране на симптомите на заболявания, контролиране на теглото и допринасяне за правилното функциониране на процесите в организма.

Повече фибри!

Фибрите са храна, която стимулира растежа на тези полезни бактерии. Плодовете и зеленчуците (по-добре, ако са органични), бобовите растения и пълнозърнестите храни са чудесна възможност да увеличите приема си в менютата си. Какво още, храни с високо съдържание на фибри се пълнят така че те биха били от голяма помощ при контрола на теглото.

Включете във вашата диета пребиотични и пробиотични храни

Храната пребиотиците са растителни влакна които хранят „добрите“ бактерии и насърчават храносмилателния процес. Примери, за да можете да се възползвате от тези суперхрани, са чесън, лук или аспержи.

Пробиотичните храни са заредени с полезни за организма бактерии които биха действали в симбиоза с нашите в червата. Със сигурност вече сте чували за тях, може би дори сте ги опитвали, те са кимчи, кисело зеле, комбуча, мисо, кефир ...

Чао, чао стрес!

Стресът, въпреки че е необходим в умерени дози, може да се превърне в голям враг, когато става въпрос за отслабване и поддържане на микробиотата здрава. Освобождава кортизол и революционизира хормоните, свързани с апетита, като лептин. Тези процеси, които се задействат, когато имате тревожност и стрес и могат да доведат до нежелано наддаване на тегло, ако експозицията се запази.

Правете дихателни упражнения, дисциплини като йога или медитация също могат да ви помогнат да се отпуснете, извършването на лежерни дейности, които ви карат да се наслаждавате, прекъсване на връзката със спа сесия или с масаж и в някои случаи посещението на терапия с психолог също може да ви помогне да имате инструменти за управление на емоционален стрес.

Състоянието на вашата микробиота може да бъде решаващо когато става въпрос за задържане на някои болести но също така ще бъде от голяма помощ при контрола на теглото. Отсега нататък, ако искате да отслабнете и най-вече, водят здравословен живот, имайте предвид този фактор и се грижете добре за него. Видяхте колко е важно.