Aroa Barranco Alcazar

ръцете

Скоро ще дойде топлината и с него презрамките и късите ръкави, които Да предположим, че много жени се грижат за външния вид на ръцете си. За да не се случи това, ще ви осведомим в тази статия за всички трикове, които можете да следвате, за да покажете красиви оръжия това лято.

Операцията по бикини пристига

Ръцете са едно от любимите места, които изберете мазнини за натрупване и е грешка да се смята, че можем да елиминираме мазнините само от тази област. Не, това е невъзможно. Тъй като губим мазнините от ръцете, ще губим мазнини и от други области., колкото и да се концентрираме да правим упражнения за ръце. Докато другите части на тялото ни остават пълни с мазнини, ще бъде много трудно да подобрим външния вид на нашите ръце. Затова първото нещо, което трябва да приемете, е, че не си струва да правите упражнения за сила на ръцете, но ще трябва да го комбинирате с някои кардио упражнения като плуване или разходки. Това не само ще ви помогне да загубите мазнини от ръцете си, но и ще подобри цялостния ви външен вид.

Обикновено се смята, че ще трябва да се присъедините към фитнес, за да започнете да упражнявате ръцете си и това е грешка. Не се нуждаете от машина или тежести, за да се оправите, просто търпение, сила на волята и малко изобретателност. Защото ако, можете да правите упражненията си, без да излизате от дома или да харчите пари за тежести или ластици. Просто трябва да вземете няколко пластмасови бутилки, пълни с вода или пясък или няколко торби със захар или брашно. Тези такива ежедневни предмети ще се превърнат в нашите гири. Лесно нали? Е, нещото не спира дотук. Можете да изпълнявате упражнения за ръце по удобен и забавен начин: гледате любимите си сериали от дивана у дома.

Да, чувате, не е нужно да напускате дивана, за да започнете да упражнявате ръцете си. Разбира се ще има упражнения, които изискват легнало положение, изправяне или в друга позиция Y. не позволявайте да обръщате внимание на телевизията, но много от тях са съвместими с тази друга дейност. Това не само ще направи упражнението по-приятно, но ако сте от тези, които не харесват нищо, в крайна сметка можете да получите вкуса, дори ако се основава на глави от „Игра на тронове“, докато вдигате тежести. Какво още, Какъв по-добър начин да инвестирате време, когато не правите нищо, без да забележите?

Нямате нужда от тежести

Както вече напреднахме в предишната точка, има много начини да тонизирате ръцете си без да се налага да прибягвате до тежести. Решение за смяна на дъмбелите са пластмасови бутилки или чували със захар или брашно, но има и много упражнения, които не се нуждаят от добавки за изпълнение. Пример за това са лицеви опори, които дори не изискват постелка за упражнения.

Вие също ще намерите много други упражнения, които могат да се правят със стол като инструмент или топка, които със сигурност имате у дома. Има жени, които използват собствените си бебета като тежести, за да правят упражнения за ръце! Както виждаш, липсата на конкретен материал не е оправдание да не започнете да работите с ръцете си, но ако смеете, винаги можете да си купите чифт тежести и ластик, за да започнете упражненията си.

Храната е ключът

Загуба на тегло и тонизиране на ръцете не работи, ако се поддържаме само в спорта. Както добре трябва да се храним здравословно ако искаме да видим резултати. За целта трябва да намалим консумацията на мазнини и захари, основните вещества, които предотвратяват тонизирането на мускулите, тъй като те осигуряват нови мазнини на тялото ни.

По този начин, препоръчваме да спазвате диета нискокалорични. Това не означава да гладувате, но яжте храна пет пъти на ден Въпреки че ниско калорични, те задоволяват апетита и ни карат да се чувстваме сити. Най-добре е да се консултирате със специалист, Човекът, който след малко проучване може да препоръча най-добрата диета за вас и тялото ви.

Друг важен момент да се вземе предвид е хидратация, не само защото тялото ни се нуждае от определени количества вода за да функционира правилно, а защото помага на тялото да изгаря мазнините. Освен това усложнение, което възниква в телата ни, ако не пием достатъчно вода на ден, е задържането на течности.

За да направите приема по-приятен, се препоръчва използването на инфузии и зелен чай, които освен хидратиране и засищане на тялото ни ще осигурят хранителни вещества на тялото ни. Според специалисти е препоръчително да се приемат две инфузии на ден и поне два литра вода.

Упражнения за загуба на мазнини в ръцете

Лицеви опори: това е едно от най-простите упражнения, за което не се нуждаете от нищо повече от тялото си. Състои се от лежане с лице надолу, подпиране на върховете на краката и повдигане на тялото ни изцяло, докато не протегнем ръцете си. Трябва да се направят петнадесет повторения и три серии от повторения. Това упражнение работи на бицепсите и трицепсите. Отначало ще бъде трудно да се задържите и ще забележите, че ръцете ви искат милост, но малко по малко ще подобрите съпротивата си.

Къдрици: за това упражнение имаме нужда от тежест, или домашно, или закупено. Трябва да застанете изправени, с изправен гръб и събрани крака. Упражнението ще се състои в повдигане на предмишниците и ръцете до раменете и след това връщането им в първоначалното им положение. Трябва да се свършат двадесет повторения и три серии повторения. Ключът е да се увеличи теглото на дъмбелите, докато придобиваме съпротивление в ръцете.

Бицепс: да упражнявате този мускул директно ще ви трябват тежести домашна или купена и можете да го направите седнал, идеално упражнение е да се упражнявате, докато гледате нещо по телевизията. Упражнението е много просто, то се състои в огъване на лакътя към гърдите, с тежест във всяка ръка и след това удължаване на ръката под ъгъл от деветдесет градуса. Препоръчва се това упражнение да се повтори петнадесет пъти в четири сесии и да се увеличи теглото на дъмбелите. тъй като нашата съпротива се увеличава.

ТрицепсПротивно на това, което обяснихме с бицепса, упражнението за трицепс е обратното. Трябва да използваме и тежестите Y. можем да го направим седнали. Упражнението се състои в повдигане на ръцете над главите ни и след това спускане, докато лакътът се огъне и се постигне ъгъл от деветдесет градуса. Както и в предишното упражнение, движенията трябва да се повтарят петнадесет пъти по време на четири сета и теглото на дъмбелите да се увеличи докато набирате сила в ръцете си.

Спадове: това е едно от най-популярните упражнения и ние се нуждаем стол или ниска маса да го направя. С гръб към стола, трябва да поставите ръцете си на ръба му и да паднете на петите си, оставяйки почти цялото си тяло, без да се опирате на пода или на стола. След това трябва да огънете ръцете си, за да можете да се качвате нагоре и надолу, като поддържате тежестта на цялото си тяло. Това упражнение тренира бицепс и трицепс и препоръчват се по-къси повторения, като идеята е четири набора от по десет повторения на набор.