Публикувано в събота, 03 ноември 2018 г. 00:00

упражнения

За да отслабнете и да ги тонизирате е необходимо да направите няколко упражнения. Ние ви предлагаме тази рутинна процедура с 5 опции.

Когато мислим за отслабване, обикновено се фокусираме върху премахването на мазнините от корема и краката или мислим как да вдигнем дупето, но рядко се притесняваме за отслабване.

За да отслабнете и да ги тонизирате е необходимо да направите няколко упражнения. Ние ви предлагаме тази рутинна процедура с 5 опции.

1. Бицепс. На улицата или в офиса носете две малки бутилки с вода (500 ml), по една във всяка ръка, и с дланта на ръката си, обърнете напред лакътя, за да оформите ъгъл от 90 градуса и се разтегнете. Повторете движението 15 пъти.

2. Укрепва "заека". Поставете лакти към тялото си и с дланта на лицето си повдигнете бутилката с вода почти до рамото и обратно. Направете 15 повторения.

3. Кръгове: Изпънете ръцете си успоредно на пода, разтегнете ги добре и направете малки кръгове напред. Не забравяйте да свивате корема си, както ги правите. Продължете движението за минута и след това повторете кръговете, но сега назад.

4. Трицепс: Вдигнете ръцете си така, че лактите ви да са по-високи от главата. Дръжте бутилката с вода с две ръце и я сгънете назад, така че бутилката да е между раменете ви. Изпънете ръце нагоре и повторете движението 15 пъти.

5. Ръката и корема. Сложете дланите си на нивото на челото и съединете лактите на нивото на брадичката. Седнете изправени и стегнете корема, повдигнете лактите към челото, без да ги отделяте. Повторете 15 пъти.

С тези упражнения забравете за наедрелите ръце и изглеждайте невероятно. За да постигнете по-ефективни резултати, изпълнявайте рутината ежедневно. Не забравяйте, че ключът към успеха е постоянството.