Актуализирано на 4 юни 2018 г., 09:20

тибетската

Тибетските монаси са разработили различни упражнения за тяло, които подобряват здравето и спокойствието. Една от най-добрите му техники е Лу Джонг.

Космос: питейната вода за гъски („Нангмо Чу Тунг“)

  1. Започваме да стоим изправени изпънати крака и широко раздалечени крака. Ръцете са на кръста, с палци напред, а останалите пръсти отзад, поддържащи долната част на гърба. Вдишваме в това положение.
  2. Издишване, ние се навеждаме напред, огъвайки се от бедрата и привеждайки главата си на земята.
  3. Удължаваме гърба, доколкото можем, но без да напрягаме или сковаваме гърба, докато не почувстваме приятен натиск в областта на корема или сакро-лумбалната област.
  4. Вдишване, Връщаме се във вертикално положение, като удължаваме гръбначния стълб и се опираме здраво на земята. Важно е да почувстваме как натискът, който упражняваме към земята, укрепва и събира дълбоките мускули на корема, тонизира краката и ни позволява да се изкачваме, без да напрягаме гърдите или да затягаме гърба или коленете.
  5. Продължаваме движението повдигане на гърдите към небето и нежно облегнат назад. Оставаме здраво вкоренени, притискайки земята и поддържайки долните коремни мускули. Това позволява да се отворят гърдите и сърдечната чакра, без да се натоварва лумбалната област, която също е защитена от хватката на ръцете, които опират на талията.
  6. Издишване, Връщаме се в изходна позиция, за да започнем упражнението отново. Повтаряме цялото движение седем пъти.
  7. Ние свършихме упражнявайте с техниката за издишване на отработен въздух (вижте по-долу, раздел 6).

Печалби

Това движение ни свързва с енергията на космическия елемент, той подравнява и укрепва гръбначния стълб и активира чакрите, разположени в областта на пъпа и сърцето.

Както добре балансира емоциите и носи усещане за свобода, пространство и спокойствие в ума, а с него и в живота ни.

Земя: Як триещи рамене ("Drongmo Sur Dung")

  1. Началната позиция е същото като предишното движение, но с палци назад.
  2. Вдишване, обръщаме се наляво, завъртаме левия крак навън и огъваме лявото коляно. В същото време започваме въртене на торса, привеждайки дясното рамо към лявото коляно. Усещаме разширението на гръбначния стълб, създаващо пространство между прешлените, докато въртим торса, докато рамото достигне нивото на огънатото коляно.
  3. Издишване Връщаме се в изходна позиция, притискайки земята с левия крак и удължавайки гръбначния стълб, който леко се издига, обръщайки се към центъра. След това повтаряме движението от дясната страна.
  4. Изпълняваме цялостното движение седем пъти на всяка страна.
  5. Завършваме упражнението с техниката за издишване на отработен въздух.

Печалби

"Якът си търка раменете" е движение, което баланси и увеличава енергията на земния елемент. Укрепва особено коремния център и краката и активира чакрата на пъпа.

Това е много полезно за проблеми с гърба. Помага ви да се чувствате по-здраво, стабилно, уверено и спокойно. По този начин е по-лесно да се изправиш срещу живота със самочувствие и увереност.

Вятър: дивият кон легнал ("Kyangmo Nyel Tab")

  1. Започваме да стоим изправени с изправени крака и стъпала малко повече от ширината на бедрата. Ръце на кръста, палци назад.
  2. Вдишване, обръщаме се наляво, като завъртаме левия крак навън и леко огъваме лявото коляно.
  3. В същото време започваме въртене на торса, привеждайки десния лакът към лявото коляно. Удължаваме отново гръбначния стълб, докато завъртаме торса, докато лакътът достигне нивото на свитото коляно. Това движение засяга главно отварянето на гърдите и горната част на гърба при усукване.
  4. Издишване, Връщаме се в изходна позиция чрез натискане на земята с левия крак и изпъване на гръбначния стълб, който се издига чрез леко завъртане към центъра. Повтаряме движението отдясно, както е показано на снимката.
  5. Изпълняваме цялостното движение седем пъти на всяка страна.
  6. Завършваме упражнението с техниката за издишване на отработен въздух.

Печалби

"Дивият кон легнал" е движение, което балансира и изглажда вятърната стихия, свързана с движението, нашите емоции и мисли.

Допринася за по-добър поток от енергия и направете ума по-гъвкав. Отваря сърдечната чакра, позволявайки ни да изпитаме любовта.

Огън: ястребът се обръща на вятъра ("Trayi Lung Zin")

  1. Вдишване, започваме движението със събрани крака, ръце на кръста, с палци напред и пръсти, придържащи лумбалната област.
  2. Както при първото движение, издишвайки се навеждаме напред, удължавайки гърба и привеждайки главата към земята, но този път извивайки гръбнака, за да приведем главата към коленете.
  3. Вдишване, връщаме се във вертикално положение чрез удължаване на гръбначния стълб и избутване на земята с това движение. Усещаме силата в мускулите на краката и корема, но без да напрягаме коленете или гърдите.
  4. Продължаваме движението повдигане на гърдите към небето и леко накланяне назад, както е показано на втората снимка. С това движение можем да увеличим отварянето на сърцето, като леко върнем лактите назад.
  5. Издишване, връщаме се в изходна позиция, за да започнем отново. Ще повторим цялото движение седем пъти.
  6. Ние свършихме с техниката за издишване на отработен въздух.

Печалби

Това движение балансира огнения елемент, отговорен за храносмилането и метаболитните процеси.

Действа особено върху чапата на пъпа, генерирайки вътрешна топлина, от съществено значение за здравето, умствената яснота и генерират ендорфини или хормони на щастието.

Ще ни помогне да се чувстваме мотивирани, весели, креативни и състрадателни.

Вода: нова планина, издигаща се между 4 континента ("Ling Shi Ta Dril")

  1. Започваме да стоим изправени със събрани крака, ръцете кръстосани надолу и ръцете с дланта на лявата ръка хващат гърба на дясната ръка, както е показано на изображението.
  2. Вдишване, повдигаме ръцете, като ги разтягаме, докато не са над главата, двете ръце отстрани на ушите.
  3. Поддържаме разтягането за момент, отделяйки максимално ръцете, насочени към небето, от стъпалата, които здраво притискат земята.
  4. Поддържаме коремна опора, за да подравним добре гръбначния стълб и да удължим лумбалната извивка.
  5. Издишване, Спускаме ръцете си отпред до нивото на подмишниците, отдалечавайки ги от тялото и без да отделяме ръцете. Повтаряме това цялостно движение седем пъти.
  6. Променяме кръстосването на оръжията и повтаряме цялото движение седем пъти.
  7. Ние свършихме с техниката за издишване на отработен въздух.

Печалби

Това движение балансира водния елемент и отвори сърдечната чакра.

Това е полезно за заболявания, причинени от студ и помага да фокусна енергия което го кара да се издига нагоре по гръбначния стълб, съживявайки всеки от прешлените. Позволете ни да се чувстваме спокойни, отворени и грижовни.

Издишайте отработения въздух

Всяко движение на Лу Джонг е като масаж, който кара енергията да тече през каналите на тялото. Като въздух или Отпадъчната енергия се натрупва в чакрата на пъпа, В края на всяко от петте упражнения го издишваме с тези вдишвания:

  1. Започваме да стоим изправени с леко раздалечени крака и ръце на нивото на пъпа.
  2. Докато повдигаме ръце, сгъвайки лактите настрани, вдишваме внимателно и дълбоко през носа, като дишането пада надолу под пъпа.
  3. Спускане на ръцете Връщайки се в изходна позиция, издишваме през устата напълно, като звучим мантрата „HA“. Този дъх се повтаря три пъти.

Асана да се научи да се доверява

Лу Юнг, йога на изцелението в движение

The Лу джонг това е прост и много ефективен начин да се свържем със силата, яснотата и щастието на нашата истинска природа.

A лечебна практика на тялото и медитативна, която носи осъзнатост, баланс и много нежност. Лу Джонг е любов в движение, изцеление в действие.

Техните упражнения помагат да се компенсира липсата на физическо движение на сегашния начин на живот, което е причина за повечето от по-честите нарушения, като проблеми с гърба, стрес или емоционален дисбаланс.

Тулку Лобсанг, Будистки учител и доктор по тибетска медицина, експерт по различните йоги на тибетския тантрически будизъм и традицията на Бьон, той е пионер и преносител на тази практика на Лу Йонг на Запад.

Тулку Лобсанг е съставил тази поредица от движения, като ги адаптира към нуждите на западния манталитет и ги опрости.

Но запазването на същността му за създаване на проста, но много мощна практика, подходящ за хора от всякакви убеждения, възраст или физическо състояние.

Асана да види живота като игра

5-те елемента на Лу Джонг

Практиката на пет елемента Това е основната практика на Лу Джонг. Състои се от пет движения, които балансират, координират и подсилват нашите пет основни енергии или пет елемента.

След всяко от тези пет движения издишваме отпадъчен въздух с поредица от вдишвания.

Те се простират навътре Непрекъснато движение, плавно и плавно, без напрежение или внезапни или принудителни движения, регулирани от дишането и координирани от осъзнаването на тялото по всяко време.

Тялото и умът се чувстват интегрирани в едно цяло лечебно движение; съвършенството не се търси, а се наслаждавайте усещайки енергията който пътува през тялото ни, като го съживява и хармонизира.

За да бъдат ефективни тези пет движения, те се извършват последователно и по ред, като пълен цикъл, който продължава от 10 до 15 минути.

Преобразяване на ума чрез тялото

Лу означава "тяло", а Йонг - "трансформация", тъй като това е техника, която преобразува ума чрез тялото.

Тази йога използва нежни движения, които хармонизира тялото, дъха и ума.

Отваряне на физическите брави ние лекуваме тялото, увеличаваме енергията и получаваме умствената яснота, необходима за посрещане на живота с по-голяма решителност, състрадание и ентусиазъм.

Тези движения не само променят тялото и ума: казва се, че редовната практика на Лу Джонг може да ви изпълни с мир и напълно трансформират живота.

Тялото има хиляди канали, от които зависи здравето, тъй като през тях преминава от кръв или лимфа към кислород или най-фината жизнена енергия.

Блокадите в тези канали пряко засягат стабилност на ума и може да се прояви като противоречиви емоции и липса на концентрация.

За тибетска медицина, че промененото и невежо психическо състояние е истинската причина за стрес и депресивни състояния, както и за различни заболявания.

Ако енергията не тече Благодарение на нашите фини канали е лесно да се чувствате изтощени и немотивирани. Следователно, чрез укрепване, отваряне и правене на тези канали по-гъвкави, едновременно се подобрява физическото, енергийното и умственото ниво.

Най-добрата асана за започване на медитация

Освобождаване на ключалките

Лу Джонг съчетава позиция и движение за да упражнявате приятен многократен натиск върху определени точки по тялото.

По този начин брави се освобождават на различните канали, позволяващи на енергията и жизнените течности да циркулират без препятствия, специално внимание към подвижността на гръбначния стълб, енергийната ос на тялото.

Колоната е коренът свързване на всички части на тялото и органите; заболяване в орган може да започне като запушване на прешлена или съответната точка на гръбначния стълб.

С движенията на Лу Джонг се действа върху целия гръбначен стълб, като се масажира нежно всеки прешлен; по този начин укрепваме органите и им позволяваме да получават необходимите хранителни вещества и кислород, за да продължат да функционират перфектно.

Чрез правилно подравняване и движение на гръбначния стълб ние също образоваме и коригираме нашите поза на тялото, в допълнение към укрепването на дълбоките мускули на гърба и коремния център.

Следователно Лу Джонг е много полезна практика за болки в гърба, особено на лумбалната област.

Цялостната практика се състои от различни движения, разделени на групи според техните предимства, в допълнение към общите, описани по-горе.

Има специфични движения които са от полза за различните органи или които се прилагат при проблеми на опорно-двигателния апарат и други здравословни разстройства, като храносмилателни проблеми, задържане на течности и дори тумори.

Lu Jong ще активира способност за самолечение на тялото и ускоряват оздравителните процеси, като помагат на човека да остане млад и да има по-дълъг и щастлив живот.

Медитация в действие

Това непрекъснато, хармонично и ритмично движение успокоява ума и помага да се фокусира внимание в нас, да се чувствам дълбоко.

Работи като движеща се медитацияили това ни позволява да осъзнаем своите усещания, емоции и мисли.

Фокусиране върху дишането и движението ще усетим цялото си тяло и ще останем в настоящия момент, възприемайки информацията, която тялото и умът ни дават.

Ще знаем така какви навици трябва да променим, мислите, които ни ограничават или емоциите, които ни отслабват и е удобно да се трансформираме.

За Лу Йонг се твърди, че активира алхимичния процес, който пречисти ума и трансформира тялото в любов и мъдрост.

След като каналите се изчистят, енергията може свободно течаща и по този начин се увеличава вътрешната топлина.

Този вътрешен огън променя качеството на кръвта и генерира ендорфини, хормоните на щастието, които се разпределят в тялото, което го кара да се чувства радостно и удовлетворено.

В този момент умът се успокоява и става напълно безшумен, напълно центриран и свободен от дискурсивни мисли.

Този ум престава да се придържа или да се страхува от това, което преживява кои сме ние наистина: абсолютно щастие, безусловна любов и пълно познание.