В наше време здравословният начин на живот и външният вид на тялото са станали много важни. Нищо от това не е напразно, тъй като е важно да се грижим за тялото си и да поддържаме форма. Може би комплексът, който засяга най-много жените, е външният вид на ръцете им. Това се случва след много голяма загуба на тегло или след бременност.

отслабване

Има много начини да поддържате ръцете си в тонус и тънки. Без съмнение най-добрият вариант е да се храните балансирано, да спортувате и да се грижите за кожата си. След това ще говорим за някои упражнения за отслабване на ръцете. Обърнете голямо внимание и го обсъдете с личния си треньор.

Индекс

Тренировка за бицепс

За да тренирате и отслабвате ръцете си, най-важното ще е да вдигнете правилната тежест. В допълнение към това се препоръчва да увеличите приема на протеини, за да стимулирате мускулния растеж. Или да ядете много протеини, или дори да пиете специализирани протеинови шейкове. Така или иначе, всичко това трябва да бъде придружено чрез специфични упражнения за трениране на мускулите на ръцете.

Бицепсите са най-видимите мускули на ръцете, тези, които показваме най-много, когато сгъваме ръце. Тези мускули могат лесно да бъдат тренирани с няколко комплекта повтарящи се упражнения за няколко минути на ден. За начало ще трябва да вземете няколко гири, малки тежести или пълни бутилки с вода.

  • Вземете няколко гири, малки тежести или литрови бутилки, пълни с вода.
  • Вземете по една във всяка ръка и ги поставете от двете страни на тялото си. Свийте лакътя, като ги повдигнете към себе си. Оформяне на ъгъл от 90 градуса.
  • Изпълнявайте комплекти от 4 упражнения с 15 повторения.

Трицепс за отслабване на ръцете

Трицепсът е мускулите, намиращи се в задната част на ръката. За да ги тренирате, ще трябва да вдигнете адекватно тегло. Препоръчваме да използвате дъмбели, малки тежести или бутилки с вода от цял ​​литър. Обърни внимание.

  • Вземете гирите, тежестите или бутилките и ги вдигнете над главата си. Наклонете ръката назад и ги спуснете. Извършете това движение чрез огъване на лакътя.
  • Трябва да свалите и вдигнете тежестите, като огънете лакътя.
  • Препоръчваме да повторите това движение около 15 пъти. Не забравяйте да загреете мускулите си, преди да започнете да тренирате, за да избегнете нараняване.

Работата с раменете отслабва ръцете

Раменете също са важна и добре видима част от ръцете. Ако искате да отслабите или тонизирате раменете си, направете това упражнение. Тези лицеви опори са много полезни за тонизиране на раменете, трицепсите и в същото време изравняване на корема.

  • Вземете здрав стол, диван или легло, на които можете да се опрете. Може да бъде и здрава пейка.
  • Опрете ръцете си на ръба на седалката, изпънете краката напред и бавно спуснете. Поддържайте тежестта на тялото си в ръцете си, здраво подпрени на седалката.
  • Спускайте се нагоре и внимателно, опитайте се да държите гърба и краката си изправени. Повторете това упражнение около 15 пъти.