ходенето

Как ходенето може да ви помогне да отслабнете и да спечелите здраве.

Ако искате да останете във форма и здрави, важно е да спортувате редовно. Тъй като физическата активност намалява риска от развитие на здравословни състояния като сърдечни заболявания, диабет ...

Който ходеше бързо, изгаряше средно 90 калории на миля.
Освен това, докато бягам, изгарям повече калории, изгарям само около 23 повече калории на миля, което означава, че и двете форми на упражнения допринасят значително за броя на изгорените калории.
За да увеличите интензивността на разходката си и да изгорите още повече калории, опитайте туристически пътеки с хълмове или лек наклон. Също така помага за запазването на мускулите.
Когато хората намаляват калориите и отслабват, те често губят и мускули в допълнение към телесните мазнини, това може да има обратен ефект, тъй като мускулите са по-метаболитно активни от мазнините. Това означава, че ви помага да изгаряте повече калории всеки ден.
Упражненията, включително ходенето, могат да помогнат за противодействие на този ефект, като запазят мускулите, когато отслабнете. Това може да помогне за намаляване на спада в скоростта на метаболизма, който често се случва при загуба на тегло, което улеснява поддържането на вашите резултати.
В допълнение, той може да намали загубата на маса, свързана с възрастта, като помага да се запазят повече мускулната ви сила и функция.

Съхраняването на много мазнини около корема е свързано с повишен риск от заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Всъщност мъжете с обиколка на талията по-голяма от 102 см и жените с обиколка на талията по-голяма от 88 см имат коремно затлъстяване, което се счита за риск за здравето.
Един от най-ефективните начини за намаляване на мазнините в корема е да правите редовни аеробни упражнения, като ходене.
В малко проучване затлъстелите жени, които ходеха по 50-70 минути три пъти седмично в продължение на 12 седмици, намаляват средно обиколката на талията си с 2,8 см и губят 1,5% от телесните си мазнини
Друго проучване установи, че хората на диета с контролиран прием на калории, които са ходили по час пет пъти седмично в продължение на 12 седмици, са загубили 3,7 см от кръста и 1,3% повече телесни мазнини в сравнение с тези, които са спазвали само диетата.

Ето няколко идеи:

• Използвайте инструмент за проследяване на упражнения и записвайте стъпките си, за да се мотивирате и да се движите повече.
• Направете си навик да ходите на бърза разходка на обяд или след вечеря.
• Помолете приятел да се присъедини към вас за нощна разходка.
• Разхождайте кучето си всеки ден или се присъединете към приятел с кучето си, когато го извеждате на разходка.
• Срещнете приятел на разходка, вместо да се срещате на маса.
• Изпълнение на поръчки като завеждане на децата на училище или ходене пеша до супермаркета.
• Разходка до работа. Ако е твърде далеч, паркирайте колата си по-далеч или слезте от автобуса няколко спирки по-рано и изминете останалата част от пътя.
• Опитайте се да изберете нови и предизвикателни маршрути, за да запазите разходките си интересни.
• Присъединете се към пешеходна група.
• Всяко малко помага, така че започнете от малко и постепенно се опитвайте да увеличите количеството, което ходите всеки ден.