Наближават сложни дати за тези от нас, които искат да се грижат за себе си през цялата година. И това ли е Коледа, С многото си вечери, ястия, срещи с приятели и семейството, фирмените тържества и празници са причина за безпокойство и липса на контрол за мнозина.

коледа

За да не Ви вземе Коледа под формата на излишни килограми и така месец януари да спре да бъде „месец на покаянието“, ние ви предлагаме три прости съвета за оцеляване на Коледа, насладете му се и го носете възможно най-добре.

Превишения, само за определени дни: важи правилото 80% -20%

Обилни ястия и излишъци с коледни сладкиши като нуга или полворони могат намалете ги само до най-важните дни на Коледа. Това е: Коледна вечеря, Коледен обяд, Новогодишна вечеря, Новогодишна вечеря и Ден на три царе. Всъщност има само пет хранения от всички онези, които ще приготвите през месец декември (и част от януари), в които можете да се отпуснете и да не се притеснявате за храна.

Важно е това нека насочим усилията си към здравословно хранене през останалата част от месеца и че на определените дати се наслаждаваме само на храна, без да мислим за калории, въглехидрати и мазнини. Това ще ни помогне да се отпуснем и да се насладим на повече от тези моменти със семейството и приятелите си.

Можете да започнете с прости жестове, като например запазване на нугата само за празниците или препичане с алкохол само в конкретните тържества. По-лесно е да се храните здравословно в 80% от случаите (всеки ден през декември, които не са важни дати) и оставете останалите 20% свободни да се наслаждавате, отколкото да се опитате да направите всичко на 100% правилно и в крайна сметка да хвърлите кърпата.

Давай и готви на Коледа

Ако ядете някакъв вид диета, която не е по-голямата част (палео, вегетарианска, веганска и т.н.) и отидете на вечеря или обяд в чужда къща, винаги можете насърчавам ви да готвите и да носите ястие, което отговаря на вашите нужди и което можете да споделите с всички вечерящи. Много пъти хората имат определени пристрастия към храната (като тези, които смятат, че вегетарианската храна се състои само от ядене на маруля и доматена салата) и това може да бъде чудесна възможност да им покажем, че тези пристрастия не са неоснователни.

Можете да приготвите някои вегетариански мезета (хумус, дзадзики и тапенада са добри варианти за намазване на препечен хляб или за ядене със зеленчукови пръчици), да приготвите у дома ястие, което отговаря на палео диетата, за да споделите (тук ви оставяме много идеи) или да приготвите веган десерт, който да сервирате с нугата. Няма да имате проблеми, когато става въпрос за хранене, и вашите съквартиранти могат да открият нови вкусове и различни начини за разбиране на храната.

Не оставяйте настрана физическите упражнения по време на тези дати

Знаем, че през месец декември обикновено имаме по-малко време да отделим на хобитата си, като например физически упражнения. Но със сигурност можете да отделите половин час на ден, за да направите някои упражнения. Погледнете го по следния начин: 30 минути са 2% от вашия ден, за да инвестирате в здравето си, Можете ли да посветите 2% от деня?

За да ви помогнем да продължите да практикувате малко физически упражнения всеки ден, ние ви предлагаме, от една страна, нашият фитнес календар за адвент които можете да намерите в нашия профил в Instagram, с упражнение за всеки ден, така че да не спирате да се движите от тук до Коледа (можете да комбинирате различни упражнения, за да създадете пълна рутина). От друга страна, ние също ви оставяме тренировка за цяло тяло за половин час и без нужда от материал, както и видео тренировка Tabata, която ще ви отнеме само четири минути. Това не е защото нямате идеи!