Има много препоръчителни диети които обещават да постигнат забележителна загуба на тегло, повечето от тях вредни за организма и с малко дългосрочни резултати, така наречените чудодейни диети.

чудо

Майра Лопес учител по физическо възпитание в Аликанте и фитнес инструктор

Чудо диета за отслабване

Характеристики на т.нар чудо диети

Диети изключително ниско калорични причинявайки a бърза и забележителна загуба на тегло.

Споменатото тегло се губи за сметка на гликоген, вода и протеини.

· The загубеното тегло се възстановява толкова бързо, колкото е загубено, след като диетата се откаже.

Те обикновено се представят с внушителни обещания, като например намаляване на теглото без никакви усилия и с рекордни времена.

Много от тях те декларират, че са в безопасност без никакъв риск за здравето.

Те обикновено са предписани от неквалифицирани лица в областта на диетологията и храненето.

· The описания обикновено се оказват неточен и непълен, като например да не се посочва препоръчителното количество от всяка храна.

Балансирани диети

По този начин, правилната диета ще бъде такъв, който включва всеки един от основните хранителни вещества, както и минерали и витамини необходими за правилното функциониране на тялото, т.е. балансирана диета.

При балансирана диета количествата на всеки от хранителните вещества трябва да бъдат балансирани помежду си. The калоричен процент Той ще се разпространява, както следва:

- Въглехидрати 55-60% от общия калориен прием: от плодове, бобови растения, зеленчуци и пълнозърнести храни.

- Протеин 15% от общия калориен прием: поддържане на баланс между тези от животни (месо, риба и яйца) и зеленчуци (зърнени храни, бобови и ядки).

- Липиди те няма да надвишават 30% от общия прием на калории: за предпочитане здравословни мазнини, полиненаситени и мононенаситени, в сравнение с наситени, получени от животински мазнини.

Ще имаме наддаване на тегло, когато консумацията на калории е по-голяма от дневните енергийни разходи. Следователно, за прогресивна загуба на тегло ще е необходимо да се яде хипокалорична диета, която не надвишава основното основно изискване, нито с калориен дефицит под установения.

Реклама

Балансирана диета за отслабване

Съвети, които трябва да имате предвид:

· Консумирайте продукти с ниско съдържание на захар и наситени мазнини.

Извършете частично хранене без да пропускате никакви ястия Той ще помогне да се предотврати появата на остро чувство на глад след много часове, без да сте яли, както и ще повлияе на нашия процес на термогенеза, процес, при който тялото извършва калорична консумация чрез консумираната храна .

· Избягвайте да консумирате храни с високо съдържание на натрий, ограничаване приема на сол. Диета с високо съдържание на натрий ще ни накара да задържаме повече течности, с последващо наддаване на тегло.

· Правете ежедневни физически упражнения, поне четири дни седмично с a минимум 30 минути на сесия.

· Избягвайте да ядете бързо и прибързано. Бързото хранене означава, че хормоните, отговорни за освобождаването на чувството за ситост, не се освобождават навреме и в резултат на това има по-голяма нужда да продължите да ядете повече храна.

Поглъщайте поне 2 до 2,5 литра на ден, избягване на сладки и газирани напитки.

· Избягвайте да консумирате храна непосредствено преди да заспите и много по-малко продукти с високо съдържание на мазнини и захар.

Ще бъде от голяма помощ обърнете внимание на хранителните таблици от консумираните продукти, като се избират тези с по-малко количество калории на порция.

Изводи при избора на диета

Можем да заключим, че е препоръчително изключете всякакъв вид чудо диета, известни и добре познати диети, които обещават бърза загуба на тегло, със съответния хранителен дисбаланс чрез строгото калорично ограничение, което води до големи здравословни нарушения поради липсата на научна основа.

Трябва да се съсредоточим върху диети, които ни осигуряват всички основни хранителни вещества и необходимата енергия за нашето ежедневно изискване.

Храненето здравословно и здравословно ще ни помогне да подобрим здравето и качеството си на живот, предотвратяване на развитието на заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, някои видове рак, анемия, инфекции и дълго и т.н.