The овесена каша Това е една от онези храни, които докато не опитате, не знаете какво ви липсва. Вярно е, че в зависимост от начина, по който приготвяте овесената каша, тя има един или друг вкус, но като цяло е чудесна храна. В допълнение, овесените ядки са една от онези здравословни храни, които се препоръчват да се приемат ежедневно, така че е от съществено значение консумирайте овесени ядки редовно.

ядки

въпреки това, Къде е най-добре да се консумира овес? На закуска. Вече на няколко пъти казахме, че закуската е най-важното хранене за деня, въпреки че някои казват, че не и именно тук трябва да включите овесена каша. Защо? Сега да го видим.

Ползи от консумацията на овесени ядки за закуска

Това е прочистваща храна

Съдържа голямо количество аминокиселини, които увеличават производство на лецитин в черния дроб, което означава, че благоприятства пречистването на токсините в тялото. Казано по друг начин, ви помага да "почистите".

Овесът има фибри, които помага за премахване на мастните натрупвания които се натрупват в артериите. Какво означава това? Е, намалява всякакви заболявания, свързани с натрупването на мазнини в тялото (холестерол например).

Помага за контрол на кръвната захар

Ако страдате от диабет, винаги трябва да консумирате овес. Тази храна помага за подобряване на храносмилането на нишесте, което означава, че поддържа нивото на гликемия (захар) стабилно. Вярно е, че консумацията на овес няма да накара диабетът Ви да изчезне от един ден на следващия, но е вярно, че може да Ви помогне да го подобрите.

Богато е на протеини

Общият брой на аминокиселините в овеса е 8, което означава, че е чудесен източник на протеин. Идеален е за хора, които редовно спортуват.

Това е чудесен източник на енергия

Осигурява много енергия, бих казал дори повече от кафе и ето защо препоръчително е да го приемате на закуска. Помислете, че консумираната енергия първото нещо сутрин се използва, но енергията следобед-нощта не е така.

Помага за предотвратяване на болести

Освен че помага за контрола на кръвната захар, овесът също предотвратява остеопорозата (с много високо ниво на калций), проблеми с щитовидната жлеза, и дори Рак (благодарение на фитохимикалите, които съдържа).

По същия начин, полезен е за сърцето поради голямото количество омега 3 киселини и линолеици, които съдържа, помага за подобряване на храносмилането и спомага за подобряване на централната нервна система, като съдържа голямо количество Витамини от група В.

Как да консумираме овесена каша ежедневно

След горното със сигурност вече сте решили да включите овеса в ежедневната си диета (ако е неразделна част, много по-добре), така че ще ви дам няколко идеи за закуска с овес какво ще обичаш.

  • КашаКашата не е нищо повече от купа овесени ядки, затоплени със соево мляко (или друг вид мляко). Това е най-простият и бърз вариант, тъй като трябва само да изчакате млякото да заври, за да добавите люспите и да разбъркате няколко минути. Можете да добавите плодове, сироп от агаве и дори канела (което точно правя аз).
  • Палачинки с овесени ядки: палачинките с овесени ядки се приготвят като традиционните палачинки, но заместват пшеничното брашно с овесени ядки. Лесно, бързо и много вкусно. Разбира се, тъй като изисква малко повече време, може би е по-добре да го оставите за уикенда.
  • РазклащаАко обикновено пиете смути, добавете чаена лъжичка овесени ядки. Лично аз обичам смутито от банани, бадемово мляко, овесени ядки и плодове. Остава взривоопасна и много богата смес.
  • БисквиткиОвесените бисквитки са идеална опция за средата на сутринта. Лесно се носят във всички паркове и са много вкусни, така че няма да искате да ядете нещо друго.

Това са някои от начините да консумирайте овесени ядки по време на закуска или през деня, в зависимост от вашата физическа активност. Отиваш ли на овесени ядки?