Калориите са просто мярка за енергия. Всички знаят, че за да напълнеете, трябва да консумирате повече калории, отколкото губите. И обратно, ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Въпреки това…

колко

Намаляването на броя на калориите, без да се взема предвид храната, която ядете, не е устойчив и дълготраен начин за отслабване. Може да работи за някои хора, да, но повечето от тях в крайна сметка гладуват и излизат от диетата.

Поради тази причина: Препоръчително е да направите някои постоянни промени, за да поддържате калориен дефицит в дългосрочен план и да не гладувате до смърт при опита.

1. Избягвайте сладки газирани напитки и плодови сокове

Безалкохолните напитки и плодовите сокове са основната причина за добавяне на килограми към днешната диета. Един лесен начин да започнете да отслабвате е да намалите калориите от течна захар.

2. Намалете въглехидратите.

Намаляването на въглехидратите, особено рафинираните въглехидрати и захари, е много ефективен начин за отслабване.

3. Увеличете приема на протеини

Добавянето на протеини към вашата диета е най-простият, ефективен и най-вкусен начин да отслабнете с минимални усилия. Що се отнася до отслабването, протеинът е царят на хранителните вещества.

4. Упражнявайте и вдигайте тежести

Когато ядем по-малко калории, автоматично изгаряме и по-малко калории.

5. Пийте повече вода

Един прост трик за сваляне на повече килограми е да пиете повече вода. Пиенето на 2 литра вода на ден може да ви накара да загубите около 96 калории повече на ден.