Холестерол Това е липид, който е част от структурата на клетките, той е предшественик на витамин D - който метаболизира калция - и на половите хормони, наред с други функции. По този начин се питате: ако е толкова добър, защо да го намаляваме? Тъй като излишъкът от холестерол се превръща в рисков фактор за сърдечно-съдовото здраве оттогава холестеролемия, повече шансове да страдате от сърдечно-съдови заболявания. Когато холестеролемията надвишава 200 mg/dL - нормалното ниво - говорим за хиперхолестеролемия.

стъпки

Какво е добър холестерол и какво е лош холестерол?

  1. The LDL, холестерол с ниска плътност или по-известен като лош холестерол, Той е отговорен за транспортирането на нов холестерол от черния дроб до кръвния поток, така че улеснява натрупването му в артериите и причинява проблеми.
  2. The HDL, добър холестерол или с висока плътност, е отговорен за транспортирането на нов холестерол от кръвния поток до черния дроб, за да го съхранява или до жлъчния мехур, за да го отдели.

Защо се появява лош холестерол?

  1. Злоупотреба с Наситени мазнини като цели млечни продукти, масло, червено месо, индустриални сладкиши или разфасовки.
  2. Кокосово и палмово масло.
  3. Фамилна анамнеза (фамилна хиперхолестеролемия).
  4. Нередовно спортуване.
  5. наднормено тегло.
  6. Проблеми с щитовидната жлеза.
  7. Бъбречни проблеми.
  8. Консумация на алкохол и тютюн
  9. Стрес.
  10. Възраст.

Съвети за понижаване на холестерола

  1. Определете мазнините, които са вредни за вашето здраве и ги заменете с полезнитеМаслото, пълномаслените млечни продукти и тлъстите меса повишават нивата ни на LDL (лош) холестерол. Изключете тези храни от вашата диета и въведете добри мазнини (HDL) като зехтин, ядки, авокадо, бобови растения или мазна риба.
  2. Яжте повече фибри: Заменете хляба, тестените изделия и зърнените храни за пълнозърнестите им сортове, богати на фибри и не забравяйте да ядете много плодове и зеленчуци.
  3. Избягвайте солта: Намалете приема на сол до не повече от 5 g. на ден и подправяйте вашите ястия с ароматни аромати, подправки и цитрусови плодове.
  4. Включете вашата доза растителни стерини във вашата диета: съдържат продукти като плодове, зеленчуци, ядки, семена и зърнени култури растителни стерини -съединения, подобни на холестерола, но от растителен произход, които намаляват абсорбцията на това мастно съединение в червата.
  5. Спортна практика: 30 минути ежедневни упражнения са достатъчни, за да поддържате тялото си активно и да се грижите за здравето си. Качвате се по стълби, ходите на разходки, ползвате по-малко колата и танцувате всеки път, когато песен, която харесвате, пусне по радиото.