Как да се борим с чудодейните диети с някои трикове, които ще ни помогнат да свалим излишните килограми по здравословен и здравословен начин

Един от големите страхове, понесен от всички хора, които са изправени пред процес на отслабване, е да страховит ефект на отскок. Някои хора успяват да отслабнат и да свалят излишни килограми, но седмици по-късно отново са в същата първоначална ситуация или, дори по-лошо: с повече тегло, отколкото са имали преди да започнат диетата си.

Следователно, за да може отслабнете и поддържайте това тегло Това е една от целите, за които мечтаят всички, които са изправени пред план за отслабване. Но за да постигнат това, те трябва да забравят за милионите възможности, които съществуват в интернет, които предлагат да отслабнете много и много бързо. Те са известни като чудодейни диети и могат да доведат хората до много опасна спирала.

съветите

Всички експерти са съгласни, че за да отслабнете по здравословен начин, трябва комбинирайте диета и спорт. И в рамките на тази диета, храненето е от съществено значение: знанието как да се храним, какво можем да ядем и какво трябва да елиминираме всеки ден и как да превърнем тези решения в здравословни навици е жизненоважно за отслабване в дългосрочен план.

Съвети за отслабване и не възстановяване на теглото

Екип от диетолози и психолози обясни в Insider техните съвети за отслабване и да не възвърне загубеното тегло. И най-важното е храня се здравословно: създаването на здравословна и балансирана диета е от съществено значение за успешното отслабване и за създаването на идеалното меню, което те предлагат някои нотки на продукти, които не могат да липсват в ежедневната ни диета.

Отслабването малко по малко е от съществено значение за дългосрочния успех

Елиминирайте преработените въглехидрати и се насочете към онези, които са здравословни и съдържат фибри и устойчиво нишесте; премахнете захарта от нашата диета; контролирайте приема на наситени мазнини; яжте много плодове и зеленчуци. Накратко, идеята е изградете балансирана диета в които има въглехидрати, протеини и мазнини, но всички по здравословен и контролиран начин.

Друг трик за отслабване се състои от опитайте периодично гладуване: това е опция, при която избираме няколко часа от деня, за да ядем храна, като оставяме останалите на гладно. Най-често срещаният вариант е диетата 16: 8, тоест ядем по осем часа на ден и постим останалите 16. Пример е закуска в 9, ядене в 1 и вечеря в 5, за да не се яде отново твърда храна до закуската на следващия ден.

Плодовете и зеленчуците са жизненоважни (Едгар Кастрежон за Unsplash)

Също така има възможност да се храните нормално в продължение на 5 дни и посветете другите два дни от седмицата на пост. В този случай формулата би била да се намали броят на приетите калории през тези 48 часа и това би било много по-ниско от останалите нормални дни. Разбира се, много е важно да подберем продуктите, които да консумират добре във всеки случай: протеините и храните, богати на фибри, са от съществено значение за успеха.

Други трикове за отслабване

В допълнение към тези съвети, експертите препоръчвайте постепенно отслабване за да направи процеса по-ефективен. Също така, не се подлъгвайте от прищявки като обратната диета, тъй като науката е показала, че метаболизмът не може да бъде манипулиран по прищявка на всеки човек, без да причинява дългосрочни последици.

Следователно идеалът е изградете здравословна, балансирана и здравословна диета в която всички видове храни имат място. Освен това е важно да се чувстваме комфортно с него, тъй като независимо дали не харесваме избраните храни или ако ядем малко, в крайна сметка ще се поддадем на апетита и ще загубим време отново да напълняваме.

Експертите също помнят това не е добре да приемате хапчета за отслабване или хранителни добавки. Причината е, че това са продукти, които обикновено осигуряват витамини, минерали и ензими, които се намират в множество храни, така че става въпрос за ненужно изхвърляне на пари. В балансирана диета с всякакви храни ще намерим всичко, от което се нуждае тялото ни.

Балансираната диета трябва да съдържа здравословни въглехидрати, протеини и мазнини

И накрая, важно е вземете предвид стресовия фактор. Учените са открили, че стресът, който идва от ситуации на расизъм, хомофобия или физическо или сексуално насилие, може да породи тип емоционално хранене, при което не се храните добре. В тези случаи е най-добре да се опитате да спите добре или да практикувате йога или медитация, за да ни помогнете да се озовем и психически здрави.