Здравословни предложения, така че вашата диета да е оптимална и да можете да се представяте най-добре; има значение не само какво и колко ядем, но и кога.

Той каза Лудвиг Фойербах (1804-1872), немски философ и антрополог, който "ние сме това, което ядем". Без съмнение храната оказва значително влияние върху качеството ни на живот.

трябва

Няма един път към оптималното хранене, тъй като не всички сме еднакви. въпреки това, ако сте редовен тенисист, можете да следвате някои общи съвети което ще ви помогне да се храните правилно:

Преди

Очевидно приемът на храна, който правите преди игра То ще зависи от времето на деня, в което се провежда. Идеалното е да го направите три или четири часа преди да ударите пистата, включително a високо съдържание на въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни), модериране на протеини и намаляване на мазнините.

Трябва да внимавате да не прекалите, защото, ако ядем прекалено много, ще се чувстваме много тежки на пистата след това.

Ако искате да предотвратите нападането на глада по време на играта, можете да закусите малко час преди началото; а Енергийна лента, а живовляк Y. малко течност би било добър вариант. Не се препоръчва вземете точно сега Протеинови шейкове (трудно смилаем), кофеинови напитки, ядки и салати (Те могат да ви изиграят номер по отношение на стомашно-чревния тракт поради високото съдържание на фибри).

По време на

По време на мача, може да се нуждаете от голямо количество енергия, която тялото ви ще отнеме от вашата гликогенов резерв (полизахарид, който тялото съхранява в черния дроб и мускулите като енергиен резерв).

Следователно това, което приемате по време на играта, трябва да може да замести консумирания гликоген, така че изотонични напитки, енергийни барове и банани също са препоръчителни сега.

По отношение на хидратацията е силно препоръчително пийте на всеки петнадесет минути, приблизително, вместо да се ръководите от нивото си на жажда.

Тогава

След голямото потребление на енергия, което се случва по време на среща, е необходимо да възстановим силата си чрез богати на протеини храни (постно месо) и въглехидрати. Препоръчително е да направите това хранене в рамките на два часа след играта.

Ако сте насрочени за игра две поредни игри, търси адекватно рехидратирайте и яжте въглехидрати за бързо възстановяване на енергията между едното и другото.

Какви храни трябва да включим в диетата си?

Балансираната диета на тенисист трябва да включва въглехидрати, протеини, минерални соли, витамини и здравословни мазнини, в допълнение към правилната хидратация. Желателно е хранителните вещества да идват от прясна и натурална храна, избягване на ултрапреработени или такива, които съдържат твърде много консерванти.

Така е незаменим че не ни липсва у дома: плодове, зеленчуци (колкото по-малко сготвени, толкова по-добре), пълнозърнести храни, бобови растения, сурови или препечени ядки (умерена консумация), екстра върджин зехтин, синя риба (скумрия, сьомга, аншоа, аншоа, сардини), вода и натурални сокове.

Можем също да включим месо, яйца и млечни продукти (ферментиралите са особено полезни), като винаги се гарантира, че те са с добро качество.

От друга страна, трябва да се избегне рафинирана захар, наситени мазнини, прекомерен прием на сол, преработени месни продукти и рафинирани брашна.

Естествено, тези съвети са ориентировъчни и не трябва да се вманиачаваме да ги следваме стриктно; Те обаче са фантастична справка, когато става въпрос за формиране на нашия хранителен навик.