Ейми Шлингер искаше да промени начина си на живот и да вземе шоколадово блокче. Как Той следваше плана на един от любимите си играчи, треньорът Стив Уедърфорд

Няма значение какво сте и как дисциплина поставете в рутината си обучение, ще има моменти, когато ще попаднете в изкушение. След като осъзнаете, че не сте на път, можете да настроите фокуса си и да натиснете бутона за нулиране. „За 30 дни упорита работа, мека храна и зелени сокове в крайна сметка получих„шест пакета'", уверява той Ейми Шлингер към „MSN“.

„Миналата зима разбрах, че питам вредна храна вместо да изберете по-здравословни варианти. Въпреки че съм много активен и годен човек, започвах да се чувствам ужасно ", казва тя. За щастие според нея, не сте единственият човек, който се чувства така.

30-дневният

Следван Стив Уедърфорд, бивш играч на Ню Йорк Джайънтс и един от най-важните в НФЛ, защото беше станал физически треньор и чувстваше, че е преминал през подобен опит. След като напълня, той започна с това, което нарече 30-дневно метаболитно нулиране- Програма, предназначена да подобри здравето ви, да балансира червата ви, да увеличи енергията ви и да ви помогне да загубите мазнини и да премахнете храни, които тялото ви не е усвоило правилно. Шоуто току-що стартира, но вече имаше хиляди последователи.

„Първоначално Не планирах да споделям този метод; Правех го за себе си ", обясни Уедърфорд в интервю." Преместване от Ню Джърси в Южна Калифорния с четири деца, бременната ми съпруга, куче. животът беше луд и диетата ми беше ужасна в продължение на шест седмици. Докато чакахме да влезем в къщата ни под наем, хапнахме навън и се почувствах като лайна. Исках да се видя и да функционирам по-добре, се чувствам перфектно ", добави той.

Подобно на спортиста, Ейми се чувстваше зле и искаше да направи промяна, за да бъде добре. Целта му беше намаляване на телесните мазнини и след като видя, че играчът го е намалил с 5%, реши да изпробва програмата.

Планът: добавки и хранене

Преди да се ангажира напълно, той прочете плана и осъзна това трябваше да се подготви. Първо, тя трябваше да попълни бърз въпросник за себе си: възраст, тегло, ръст, тип тяло, ниво на активност. което би спомогнало за създаването на персонализиран хранителен план (който Уедърфорд създаде със своя приятел и личен диетолог Джейсън Филипс). За да го последвам докрай, трябваше да приемам шепа витаминни добавки през целия ден. Играчът твърди, че не е необходимо, за да бъде успешен, но той обяснява, че е работил за него и препоръчва използването му.

"Говоря с Алън тран, Високопроизводителен диетолог за американските отбори по ски и сноуборд. За да науча малко повече какво точно ме канят да ям. Витамин D, рибено масло, храносмилателни ензими и пробиотици могат да се набавят чрез храната и са някои от тях комплементи, които трябваше да бъдат взети. „Много хора имат непоносимост или не могат да балансират здравето на червата си, за да могат да получат помощ от тях“, каза ми Тран. Не ви трябват повече от 100% от всеки, но мнозина не винаги получават това, от което се нуждаят при всяко хранене “, продължи той.

Ще има моменти, когато изпадате в изкушение, но важното е да се върнете на правия път

Другите добавки като глутамин, BCAA, водорасли, CLA и изгарящи мазнини бяха от "ефективната страна" на спектъра. Много от тях помагат за запазването на мускулите чрез правене на упражнения като кардио на гладно (какво е направила в тази програма) или да помогне за изграждането на мускули и подобряване на метаболизма. В крайна сметка той взе всичко, освен горелките, защото не чувстваше, че са необходими, и ZMA и магнезий, защото няма проблеми със съня (и не искаше да разработва такива).

Програмата изисква a калориен дефицит, тоест, яжте по-малко калории, отколкото са необходими за поддържане на текущото телесно тегло. Превод: по-малко протеини, почти никакви въглехидрати, много зелени сокове и много прости и премерени ястия. „Никога не съм правила диетичен план, преди това да се изисква измери храна, така че бях развълнуван да анализирам всичко това. Купи едно кантар и пасатор и след това се запасих с най-важното и това, което ми казаха, че трябва да имам: яйчен белтък, пилешки колбаси, картофи, смляна пуйка, жасмин, ориз, черен боб, пържола, аспержи, пиле, спанак, кейл, ябълки, банани, лимон, джинджифил, лют сос и горчица.

Както се очаква, алкохолът не е разрешен. Програмата също изисква че пиете 0,06 литра вода на всеки килограм телесно тегло: „Мразя водата, така че знаех, че това ще бъде предизвикателство“. След това видяха соковете. След като се записаха, ми дадоха три различни рецепти: измислиците варираха, но основните съставки са банан, ябълка, лимонов сок, спанак, кейл и вода.

За да изпълните какъвто и да е план за отслабване, първо трябва да се подготвите психически

През първата седмица, замествате последното си хранене с един от тях. След седем дни добавете тази храна отново и я закусете. Можете да имате всичко, което искате, въпреки че Уедърфорд предупреждава това има много естествена захар, така че не прекалявайте.

Кардио и тежести

Упражнението е много важно. Трябва да правите ежедневни кардио сесии на гладно първо сутрин; това означава 30 минути по ваш избор при сърдечна честота между 125 и 177 удара в минута, правена на гладно. Бягане навън или на бягащата пътека, ходене нагоре, прескачане на въже, правене на оригване, създаване на собствена HIIT верига и др.

Ходете така, както го говоря 👊🏼

Публикация, споделена от Amy Schlinger (@aschlingg) на 7 април 2018 г. в 13:53 ч. PDT

Всеки ден включва сесия от Тренировки с тежести следобед. Всяко упражнение имаше съответно видео за проверка на формата, някои от които можете да намерите онлайн. Програмата имаше интелигентна система, която да ви държи на път. Единственият начин да достъп до следващия трябваше да маркира всяка една напълно. "Все още можете да изневерявате на теория, но би било много по-активно решение да се отпуснете", добави той.

Заключения

„След 30 дни бях пълни с енергия, червата ми бяха под контрол и се чувствах напълно годен, щастлив и здрав. Макар че нямах търпение да измъкна първото си ястие извън менюто, което всъщност беше пилешки шишчета с всички подправки и сосове за потапяне, направете този план. ме мотивира да променя начина си на живот. По пътя обаче имаше някои неудобства “, казва той.

Не можете да ядете навън никога. Трябва да сте сигурни какво ядете, така че да го правите в ресторант или в чужда къща ще означава, че не знаете какво всъщност ядете. Създаването на собствено меню е единствената опция. Ти също социалният живот може да изчезне: "Някои приятели празнуваха рождения си ден, докато правех това. Отидох на партито, но бях само 45 минути, защото всички пиеха и ядоха и се чувствах не на място. Всичко това е интензивен период. Няма да мерете какво ям винаги, но това е начин на живот и трябва да сте наясно с това ", каза той.