В този пост ще ви науча упражнения, които можете да правите у дома и без какъвто и да е материал, ако не се нуждаете от него, но ако трябва да включите тегло, ще ви дам и идеи, за да можете да правите упражненията с материал, който съм сигурен, че всички имаме вкъщи.
Преди да ви науча на упражненията, ще ви дам няколко препоръки:
- Можете да направите 12-15 повторения на всяко упражнение.
- 3 до 5 комплекта на упражнение.
- По отношение на теглото, можем да правим тези упражнения без какъвто и да е вид материал, със собствено телесно тегло, но ако правим упражненията като това и те са много лесни за нас, трябва да включим тегло, ще ви кажа материал, който можете да използвате и, както вече казах, със сигурност го имате у дома.
- Освен това трябва да правим упражненията с тежест, която, ако например правим 12 повторения, можем да направим тези 12 повторения добре направени, с правилна техника и да стигнем точно тези 12 повторения, тоест, че оставяме едно или две повторения В резерв, това означава, че ако ще направим тези 12 повторения, трябва да почувстваме, че най-много бихме могли да направим само още едно или две. Това би се изразило като 12 (14), което означава, че трябва да направим 12 повторения с тежест, която ни позволява да направим тези 12, но не повече от 14, тук бихме оставили 2 повторения в резерв. По този начин се уверяваме, че мускулите ни работят.
А сега да, ще видим упражненията.
Клекове
При клякането трябва да имаме гръб възможно най-изправен и че петите ни да не се повдигат от земята, колкото повече мобилност имаме в бедрата и глезените, толкова по-дълбоко можем да направим клякането. По-добре е да не навлизаме дълбоко и да го правим добре, въпреки че не можем да слезем толкова много, отколкото да се опитваме да се натискаме твърде силно и да искаме да влезем дълбоко с лоша техника. Най-важното е да извършим добре изпълнението на движението и по този начин да избегнем наранявания.
Можем да ги правим със собственото си телесно тегло, а също и ако трябва да напълним, можем да го направим, като вземем гира, която имаме вкъщи, а ако не, можем да вземем например опаковки с вода или мляко или някакъв предмет, който служи ние, друг вариант, който можем да направим с теглото, е да сложим раница и да я напълним с книги или бутилки с вода.
Клякания с телесно тегло
Клякане с дъмбели или някакъв друг предмет
- Трикове за отслабване Пет упражнения, които трябва да направите, за да отслабнете, ако сте над 40
- Трикове за отслабване Модерната схема на упражненията за отслабване за 28 минути, без да напускате дома
- Трикове за отслабване Модерната напитка за изгаряне на мазнини, която трябва да пиете всеки ден, за да отслабнете и да се подобрите
- Трикове и упражнения у дома, за да не напълнеете или да загубите форма, ако сте заключени заради
- Вашата седмична диета с меню за диета Vitónica DASH, за да се грижите за здравето и да отслабнете