Много хора се чудят защо не отслабват, когато спазват строга диета и упражняват рутина.

опитвате

Една от възможните причини е, че това, което изглежда като здравословни варианти, не е това, което изглежда. Много храни и напитки съдържат скрити мазнини, захари или сол, всяка от които ще ограничи усилията ви за отслабване. В допълнение към килоджаулите, тези вкусни храни оставят да искате повече.

Отслабването до голяма степен е свързано с накланяне на баланса на килоджаули навътре и навън. Ако се опитвате да отслабнете или просто търсите по-здравословен начин на живот, ето пет често срещани клопки, които може да ви попречат.

1. Мит: Всички салати са полезни за вас.

Зеленчуците са полезни за вас, абсолютно. Но салатите често включват и други съставки, които ще увеличат броя на килоджаулите.

Салата Цезар изглежда зелена и листна, но е пълна със скрити мазнини от бекон (8 грама мазнини; 360 килоджаула), пармезан (6 грама мазнини; 340 килоджаула) и кремообразен дресинг за салата отгоре (20 грама мазнини; 770 килоджаули).

Дори крутоните се запържват дълбоко за допълнителна хрупкавост. Така че салата Цезар ви дава 70 процента от общия дневен прием на мазнини за средностатистическия възрастен на едно хранене.

На равна нога с това е кремообразната паста от салата, която често се среща на семейните барбекюта. Услуга от тази страна достига почти 920 килоджаула.

Мазнините осигуряват най-много килоджаули в храната (последвано от алкохол, но повече за това по-късно).

Затова бъдете предпазливи с превръзки с високо съдържание на мазнини, сосове, сосове и храни, които могат да добавят килоджаули към вашата храна.

2. Мит: Не ям нездравословна храна, а само „здравословни“ закуски

Австралийците консумират повече от 30 процента от своите килоджаули от дискреционни или „боклуци“ храни като бисквитки, картофени чипсове и шоколад. Нито едно от двете не ни осигурява жизненоважни хранителни вещества. Това са килоджаулите, които трябва да променим, за да отслабнем.

Но много хора правят грешката да сменят нездравословната храна със „здравословни закуски“ като мюсли барове и протеинови топчета. Въпреки че те могат да твърдят, че са здравословни и органични, те често се обработват и са с високо съдържание на килоджаули.

Мюсли баровете съдържат здравословни съставки като овесени ядки, ядки и семена. Но залепването на всички части заедно, за да се образува пръчка, обикновено се извършва със захарна форма. Кисело мляко, плодове и ядки могат да съдържат до 4,6 чаени лъжички захар.

Следващия път, когато се почувствате като лека закуска, защо не замените бара си с мюсли с шепа ядки и семена? Това ще ви осигури полезни витамини и минерали, минус захарта, която ги свързва.

3. Мит: естествените подсладители са по-добри от захарта.

Напоследък се наблюдава преминаване към по-естествени форми на добавена захар, но те не съдържат допълнителни хранителни вещества или по-малко килоджаули.

Добавянето на мед или сироп от агаве към чинията ви не се различава хранително от добавянето на захар в същата чиния. Може да има различен вкус, но все още добавяте захар.

Следващият път, когато почувствате нещо сладко, опитайте да добавите малко плодове. Има естествена сладост и ще ви осигури допълнителни витамини и минерали.

Ако установите, че падането ви е добавянето на захар към кафето, опитайте да използвате соево мляко вместо краве мляко. Има по-сладък вкус (но такъв, който може да отнеме известно привикване на първо място).

Или опитайте да намалите количеството захар, което добавяте, с половин супена лъжица всяка седмица. Ще видите, че едва ли забелязвате разликата след известно време.

4. Мит: всичко на плодова основа трябва да бъде здравословно.

Помислете за скромния банан, намачкан в бананов хляб. Това изобщо не е хляб, а торта.

Ако някога сте правили бананов хляб, ще разберете колко допълнително масло и захар се добавят към нещо, което природата вече е направила, за да бъде сладко и в собствената си удобна опаковка.

Междувременно плодовите напитки обикновено съдържат само 25 процента плодов сок и са с много високо съдържание на захар. Но дори когато пиете 100% плодов сок, пропускате важните фибри, които естествено идват от плодовете и помагат на тялото ви да разпознае, че се чувствате сити. Така че целият плод е най-добрият.

Плодовите смутита, макар и малко по-добри от плодовите сокове, са други, които могат лесно да се приемат.

Шейковете обикновено се правят на големи порции и могат да имат добавени сиропи или сладолед, намалявайки тяхната хранителна стойност в сравнение.

5. Мит: Напитките не могат да имат твърде много килоджаули ... нали?

Ако се опитвате да отслабнете, знаете, че захарните газирани напитки не са необходими. Но едни от най-лесните грешки са тези в течна форма.

Много хора не знаят колко килоджаула са в алкохолните напитки. Среден ресторант, предлагащ червено вино, се равнява на 1,5 стандартни напитки и съдържа 480 килоджаула.

Така че след две чаши вино, не само сте превишили препоръчаните две стандартни напитки, но също така сте консумирали килоджаулите, еквивалентни на изяждането на две пълни чаши царевичен чипс.

Същото се отнася и за бирата, където една шхуна се равнява на 1,6 стандартни напитки, което се равнява на 615 килоджаула.

Разбира се, много от нас не се спират на един.