Оптимизирайте тренировките си с този нов високоинтензивен HIIT подход.
Вие ли сте от тези, които приоритизират часовете във фитнеса или интензивността? Отговорът не е това, което очаквате. И не, не са и двете. Ще ви кажа след по-малко от 3 минути как да оптимизирате обучението си и времето си.
Ако искате да подобрите физическото си представяне, няма съмнение, че трябва да изберете тренировката на интервали с висока интензивност, спортна стратегия, която ще подобри представянето ви. The HIIT чудесно за всеки, който иска да отслабне, включително тези, които са тренирали и са видели малки резултати.
Също така, този тип обучение също помага за подобряване на мускулната ви издръжливост. Ако искате да упълномощите най-добрата версия на себе си, интервалното обучение може да ви помогне да направите точно това, благодарение на голямо разнообразие от ползи за здравето
Не става въпрос за добавяне на години към живота, а живот към години. С тренировките се случва същото нещо, а не като отделяте повече часове, получавате ли повече резултати, ключът е да се възползвате от всяка минута.
Предимства на интервалното обучение с висока интензивност
Това обучение може да ви помогне да развиете a по-голяма устойчивост. По този начин, ако например искате да подобрите представянето си в даден спорт, това може да ви помогне изключително, като подобри състоянието на мускулните ви структури.
В допълнение, това е идеално обучение за изпълнение ако нямате време. Кой не може да отдели 15 минути на ден, за да изгори калории дори от собствения си дом? Този набор от упражнения е идеален, тъй като четвърт час интервални тренировки с висока интензивност изгарят повече калории, отколкото бягане на машина, представете си, че го правите за един час!
От друга страна, с това обучение ще се насладите на енергия. Вашето тяло ще се научи да използва ефективно ATP подобряване на клетъчната система на митохондриите. Освен това той също допринася за премахване на токсичните отпадъци на мускулите по време на периоди на почивка. С това той може също да помогне за подобряване на метаболизма ви, като увеличи капацитета ви за консумация на кислород.
Сред много повече предимства е и това здрави за сърцето ви. Вече знаете, че те казват, че екстремните тренировки помагат да се получат страхотни резултати. Това е трудно за повечето хора да постигнат, когато тренират последователно в аеробни диапазони.
С интервални тренировки обаче можете да издигнете тялото си на по-високо ниво, като намалите периодите на почивка и тренирате с много висока интензивност навреме. Това помага да се поддържа здраво сърце и кръвотокът ефективно в тялото.
Можете да кликнете тук за да получите безплатен достъп и да се срещнете с много LGTBI хора+, Започваме ДНЕС, 14 септември от 20:00 до 20 септември. (Всичко започва с група Telegram, но не се притеснявайте, защото това не е типичната непреодолима група от 1000 съобщения/час)
HIIT тренировка за отслабване
Това обучение може да ви помогне да постигнете желаната фигура чрез различни краткосрочни упражнения. Най-хубавото е, че това е много гъвкаво обучение с много вариации, което ви позволява да не скучаете лесно, както често се случва на много хора, които започват физическа активност.
Този метод е един от най-ефективните за изгаряне на мазнини и поддържане на мускулната маса, дори повече от това да правите аеробни тренировки с постоянен интензитет.
изток тренировка изгаря много калории по време на изпълнението му, но още повече, когато се различава от традиционните сърдечно-съдови упражнения, всъщност метаболизмът ви остава висок за повече от 24 часа след изпълнението му.
Това означава, че можете да продължите да изгаряте калории, след като приключите с упражненията. Трудно е да се изчисли директно изгарянето на калории при тренировката, тъй като много от ефектите не се проявяват по време на тренировката, а часове след.
С ежедневна рутина не само ще отслабнете въз основа на изгаряне на калории, но и ще го направите активират физиологични механизми за намаляване на инсулиновата резистентност, подобряване на глюкозния толеранс, увеличаване на окисляването на мазнини след тренировка и намаляване на апетита.
Тренировка с висока интензивност до хипертрофия
Ключът към това „взривно“ обучение е това не позволява на тялото ви да свикне на това, което правите, тоест постоянно променяйте темпото си и ви тласкайте към нови предизвикателства с всяко упражнение.
Без значение какви са вашите цели, това обучение може да бъде един от най-добрите методи, които да ви помогнат да ги постигнете. Той може да служи и като решение, ако се окажете заседнали в процеса на отслабване.
На този етап е важно да подчертаем защо това интервално обучение може да ви помогне губят мазнини, а не мускули. Постоянните сърдечно-съдови упражнения много често са свързани с определен мускулен катаболизъм, с който можете да изпитате загуба на маса.
The интервални тренировки, те обаче съчетават тренировки с тежести (със същата тежест като тялото ви) и позволяват на диетите да запазят мускулната си печалба, без да я губят.
Както вече казахме, обучението HIIT може да ви помогне да създадете идеална метаболитна среда за хипертрофия. И, разбира се, може да е правилното упражнение, когато „закъснем“.
The вариации на обучението във високо внапрежение те са безкрайни. Можете да регулирате параметрите на обучението, за да направите тренировките по-трудни или по-лесни. Общо взето, по-дългите интервали осигуряват по-добри резултати.
Но преди всичко трябва да проектирате програмата си HIIT около вашето собствено ниво на фитнес. Поради това се препоръчва а професионални създават най-добрата програма за теб. Не забравяйте, че всеки човек има различни нива на способности и че, когато предотвратявате наранявания, е важно да се вземат предвид.