ОБЯСНЕНО ОТ ТРЕНЬОРА OSMIN HERNÁNDEZ

Осмин Хернандес е принадлежал към флота на кубинската армия, преди да стане личен треньор на известни личности като Мадона или Анна Курникова

Осмин Ернандес Той принадлежи към флота на кубинската армия, преди да напусне родната си страна на сал и да стане личен треньор на известни личности като Мадона, Мики Рурк, Анна Курникова, Мат Деймън или Кармен Електра. В метода Osmin (Днешните теми) кубинецът обяснява как можем да се приготвим, без да се налага да ходим в специализирани центрове или да правим титанични усилия. Началото е много просто: както той обяснява във фрагмента, който възпроизвеждаме по-долу, можем да започнем, като променим ежедневната си дейност, като ходене по улицата или отиване на работното си място.

фитнес

Разходката е основното средство за придвижване и един от най-добрите варианти за започване на упражнения, тъй като е лесно и безопасно. Ходенето с бързо темпо може да изгори толкова калории, колкото бягането и по-малко вероятно е да се нараните, отколкото бягането или джогингът. Също така не се изисква никакво специално обучение, само че сте обули удобни обувки.

Започнете бавно, Правете кратки разходки и докато натрупвате сила, добавяйте петминутни интервали. Когато се почувствате готови, увеличете и скоростта си и се опитайте да ходите поне три пъти седмично.

Едно толкова просто и евтино занимание като ходенето ви носи много предимства:

  • Изгаря много мазнини. Ходенето тридесет до шейсет минути с умерено темпо изгаря 85 процента от калориите като мазнини.
  • Като вървите бързо в продължение на тридесет до шейсет минути, вие не само изгаряте мазнини, но и увеличавате мускулната си тъкан.
  • Многобройни медицински изследвания показват, че редовната разходка намалява риска от инфаркти, диабет и проблеми с пикочния мехур.
  • Ходенето също насърчава дълголетието и намалява риска от фрактури на тазобедрената става при възрастни хора.
  • Увеличете енергийните си нива.
  • Подобрете самочувствието: ще се чувствате по-добре и това ще ви мотивира да останете с правилното си тегло и да се храните здравословно. Имайте предвид, че човек с добро самочувствие е по-вероятно да спре преяждането.
  • Ходенето тридесет минути на ден ще ви помогне да получите силни, мускулести крака без целулит и отпуснатост.
  • Ако ходите редовно, ще увеличите дела на мускулното тегло в тялото. Килограм мускул е по-малък и по-компактен от килограм мазнини. Тялото ви ще изглежда по-стегнато, по-гладко и по-контурирано. Смееш?

Кола

Замисляли ли сте се колко пъти сте взели колата безполезно? Пристигането отнема повече време и вие харчите повече пари - това се е случило на всички нас - и освен това задръстванията ни вкарват в лошо настроение.

Автобусът

Ако ви е страх просто да се разходите, започнете от малко. Когато се качите на автобус, слезте една или две спирки преди на това, което би те докоснало. Това е добър начин да започнете. Шегата е, че ходите малко повече, отколкото обикновено, и свиквате с това; Веднага ще вземете ритъма си и няма да можете да спрете.

Метрото

Ако във вашето местоживеене има метро, забравете за ескалаторите. Това ще бъде допълнително упражнение, което да добавите във вашите начинания. Представете си, че са повредени и гледайте напред, или играйте, за да се опитате да спечелите някой, който слезе по ескалатора и по този начин поставяте точка на забавление.

Момичета,не искахте да имате твърдо дупе, твърдо и без омразната портокалова кора? Няма нищо по-добро. Опитайте се да се качите нагоре и надолу по всички стълби, на които сте попаднали и когато застанете, свийте се и освободете дупето си, ще видите каква промяна!

колелото

Това е много пълно упражнение за всяка възраст. Винаги съветвам възрастните хора (същото като плуването), Е, без да го довеждате до крайности, това е едно от най-здравословните упражнения, които можете да правите. Редовната му употреба помага за контрол на холестерола и наднорменото тегло.

Моторът е най-доброто лекарство срещу стрес и лошо настроение; това е релаксираща и забавна дейност

Парковете и градините са пълни с възрастни хора, които въртят педали заедно; и да не забравяме, че като спорт има много много здравословни, но като метод на транспорт е уникален: добро за вашето здраве, евтино (просто трябва да си купите мотора, не трябва да плащате застраховка, не ви дават глоби за паркиране ...) и без замърсяване Истинска сделка!

В градовете има все повече велосипедни пътеки През които да се разхождате тихо и в по-малките градчета можете да търсите алтернативни и тихи маршрути. Освен това моторът е най-доброто лекарство срещу стрес и лошо настроение; Това е релаксиращо и забавно занимание, нищо общо с гнева и бързането, когато отивате с кола.

В Ню Йорк и Маями е много обичайно да видите висши ръководители, които идват в техните компании костюм яке и вратовръзка на колело. Те се различават много лесно, всички носят добро кожено куфарче, завързано с верижка, към предната кошница, а при жените чантата с токчетата никога не липсва.

Кънки

Сред най-младите кънките всеки ден предизвикват повече фурор като средство за придвижване. Често в колежите и университетите се виждат момчета и момичета, които идват на кънки, а освен това това е спорт, достъпен за всеки джоб. Всички са предимства!

Вие не само укрепвате мускулите на краката, тъй като за извършване на определени движения е необходимо да използвате мускули, които преминават от ханша до раменете

Кънките са упражнение, което поддържа силуета ви в тон, изгаря калории, активира кръвообращението, подобрява физическата издръжливост и упражнява баланс, координация и концентрация.

Както можете да видите, пързалянето е много пълно занимание. Не само укрепвате мускулите на краката, тъй като за извършване на определени движения, като завъртане, спиране или промяна на посоката, е необходимо да използвате мускули, които преминават от ханша до раменете. Колкото повече го практикувате, толкова повече вашите рефлекси ще се изострят.

След половин час с колело изгарят наоколо 150 калории; В случай на кънки, упражнението е толкова завършено, че по същото време губите 300 калории и за това става въпрос, нали?