храни

Всеки ден повече хора възнамеряват да водят здравословен начин на живот и за това знанието кои храни трябва да бъдат включени в пазарската кошница е важно изисква процес на обучение.

Първата стъпка за извършване на тази хранителна промяна е завършена направете размисъл за храна. „Знанието какво ни кара да се храним лошо и кои храни ни вредят най-много е началната точка в грижите за храненето“, казва Кристина Морийо, диетолог в Blua de Sanitas.

Според експерти, След като диетата, която трябва да се спазва, е дефинирана, препоръчително е да я запишете на хартия и да направите меню за няколко дни. „Трябва да разработим балансирано меню, което да включва храни от различни групи при всяко хранене, зеленчуци, храни, богати на протеини и храни, богати на въглехидрати, като винаги избираме най-здравословните варианти: постно месо, пълнозърнести храни, екстра върджин зехтин и др., тъй като това ще донесе големи ползи за нашия организъм ", илюстрира Морило.

Друг добър навик е да планирате покупката. „Преди да отидете в супермаркета е удобно да направите списък с онези храни, които трябва да се използват за приготвяне на здравословно и балансирано меню и да се придържате към него. По този начин ще се избегне закупуването на нездравословни продукти или импулсни покупки ”, припомня Санитас, добавяйки, че„ също е важно да купувате качествени съставки. Най-добрият вариант в това отношение е, когато е възможно, да отидете на местни пазари, където продуктът е свеж и често наблизо “.

"Препоръчително е да ориентирате покупката към богата и здравословна средиземноморска диета: зеленчуци, зеленчуци, плодове, бобови растения, риба, месо, екстра върджин зехтин и др. Това е много здравословна диета, базирана на продукти от земята, естествени и местни, както и сезонни ”, казва Кристина.

Въпреки че общата препоръка е използването на прясна храна, за завършване на диетата ще е необходимо да се използват пакетирани храни. Разбира се, да се научим да четем етикетите, в които са подробно описани съставките, е от съществено значение, за да не останем само с информацията, която самите марки маркират върху опаковката на тези продукти.

"Прочетете внимателно етикетите Това ще ви помогне да знаете какво всъщност ядете и да изберете по-качествени храни и продукти. Продукт, който е провъзгласен с големи букви на етикета си като „с ниско съдържание на мазнини“, може да съдържа голямо количество захар вътре. Четенето на етикетите няма да остане незабелязано и ще можете да изберете храната, която най-добре отговаря на вашите нужди ”, съветва диетологът от Sanitas.

Когато купувате напитки, като най-здравословният избор е да пиете водаа, ако може от чешмата, трябва да се избягват по-добре въглехидратните и сладки безалкохолни напитки и дори леки или нулеви видове. Освен че е препоръчително да се избягва покупката и консумацията на алкохолни напитки. Що се отнася до соковете, най-добрият вариант е да купите плодовете и да ги вземете цели и с кожата, тъй като това осигурява по-голяма ситост и всички негови хранителни вещества, освен че е по-малко калоричен, тъй като обикновено се приготвя сок, поне с два или повече парчета плодове.