Наднормено тегло това е един от най-тревожните проблеми в сегашното ни общество. Засяга почти половината от населението и тя има тенденция да се увеличава, както предупреждават проучванията на СЗО. Сред основните причини за наднорменото тегло са хранителни разстройства с които почти всички от нас живеят заедно в даден момент от живота си и с които в много случаи са свързани психологическата, както и хормонални промени, стрес, дори Емоционални проблеми че хората в крайна сметка канализират чрез храната.

Какъвто и да е източникът на наддаване на тегло, последицата е увеличаване на мастните натрупвания, наднорменото тегло или затлъстяването, което винаги се оказва вредно за нашето здраве.

Храна, секс и сила, 3 източника на удоволствие

Преди да продължим, трябва да отбележим, че храната, заедно със секса и силата, разбирани като способността да се правят неща, е един от трите основни източника на удоволствие за хората. В нашето общество, поради различни обстоятелства, последните две обикновено се жертват и в крайна сметка това е така храна единственият начин да получите награда. Следователно не е достатъчно да знаем как да се храним добре, но също така е важно да можем да генерираме правилните условия у човека, така че човек да може яжте по-свободно, без да се чувствате обусловени от обстоятелствата. Искам да кажа, важното е почувствайте какво причинява глад, повече пъти, отколкото сме наясно, не можем да не бързаме да ядем шоколад, хляб или сирене. Доказвайки, че не сме толкова свободни, колкото вярваме, да избираме какво да ядем или какво не ядем.

Първото нещо, което трябва да направим, е да се опитаме да коригираме тази „сложна“ връзка, която много от нас имат с храната. Например, ако някой от нас живее прекалено дълъг период на стрес „Чиито физически симптоми ще са налице при изтощение на надбъбречната жлеза“, почти сигурно е, че той ще се държи по много специфичен начин във връзката си с храната. Опитът ни казва, че тези хора няма да имат затруднения да контролират закуската или храната си, дори няма да им е проблем да не ги правят, като ги заместват със стимуланти ⎯ кафе, безалкохолни напитки, тютюн⎯, но след 18 или 19 часа гладуване те ще почувстват "неудържим" апетит че те ще могат да разрешат само чрез ядене, както сладко, така и солено. В тези случаи, както и в други ситуации, ще бъде от съществено значение да се регулира причината, която причинява хранителното разстройство у човека, за да може да се пости бързо, без да се създава допълнителен стрес.

помощ

Научете се да се храните добре, ограничавайки приема на калории

В опростен анализ бихме казали, че наднорменото тегло е последица от излишните приети калории в сравнение с консумираните калории, следователно, ако намалим количеството приети калории през целия ден и увеличим използваните калории, ще отслабнем. Тази причинно-следствена връзка обаче не винаги е толкова проста за всички. Това, което е наистина важно, е тялото да съхранява енергия под формата на мазнини и че тази мазнина основно идва от рафинираните въглехидрати, които ядем през целия ден и които не използваме за производство на енергия. И това са храните, които трябва да избягваме.

По време на пост, тялото първо влиза в ограничаването на калориите, активирайки всички механизми, които описваме в нашата книга, сред които е и реактивиране на способността да се използват мазнини за енергия, което не само ни кара да отслабваме, но също така ни подготвя да продължим да използваме мазнините, които имаме като енергиен субстрат.

Това използване на резервни мазнини причинява, на първо място, a реактивиране на физиологичните механизми че след гладуването ще ни позволи да се храним по-рационално и преди всичко продължете да използвате тази резервна мазнина за производство на енергия без да се налага да ядете на всеки няколко часа, и второ, разбира се, загуба на тегло поради намаляването на мастните натрупвания. Все пак по време на гладуване има и процес на детоксикация на организма което благоприятства елиминирането на много течности, които тялото задържа, в преносен смисъл "разрежда излишните токсини", тази загуба на тегло, която се извършва в първите дни на гладуване, също допринася за загубата на тегло, което се случва по време.

По време на MY FAST ритрийтовете, участниците получават идеи за правилния и балансиран начин да започнат да се хранят веднага след гладуване и за това каква би била една здравословна и балансирана диета, която максимизира ползите, получени по време на престоя. Поради тази причина след закуската ще бъде ключов момент да започнете да се научавате как да се храните здравословно, като по това време най-препоръчително би било да потърсите съвет от диетолог.

БИБЛИОГРАФИЯ

Am J Clin Nutr. 2005 януари; 81 (1): 69-73. Гладуване с алтернативен ден при неносебни субекти: ефекти върху телесното тегло, телесния състав и енергийния метаболизъм. Heilbronn LK1, Smith SR, Martin CK, Anton SD, Ravussin E.

Задълбочен преглед: Прекомерно затлъстяване и болести; Преглед на статия; Интермитентно гладуване срещу ежедневно ограничаване на калориите за профилактика на диабет тип 2: преглед на констатациите при хора: Адриен Р. Барноски, Кристин К. Ходи, Тери Г. Унтермана, Криста А. Варади. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S193152441400200X

Am J Clin Nutr. 2000 юни; 71 (6): 1511-5., Разходът на енергия в покой при краткосрочно гладуване се увеличава в резултат на увеличаване на серумния норепинефрин. Zauner C1, Schneeweiss B, Kranz A, Madl C, Ratheiser K, Kramer L, Roth E, Schneider B, Lenz K.