поддържаме

Завършилата диетология, Лейла Бенитес Ямпей, ни дава някои съвети за поддържане на добри хранителни навици през зимата, въпреки факта, че обикновено през този сезон имаме желание за по-калорични храни.

Дял

Въпреки че в Парагвай студеното време не трае дълго, отнема само няколко дни ниски температури, за да се предадете на сладкиши, типични храни и горещи храни с повече калории, в допълнение към разхлабване с физическа активност, което може да доведе до наддаване на тегло.

Снимка: Pixabay

Защо се случва това?

Според адвокат Лейла Бенитес е нормално да търсим по-калорични ястия на студено. Това е така, защото телата ни се нуждаят от повече калории, за да поддържат температурата. Освен това се случва със студа да останем по-дълго в къщите си и това може да ни накара да ядем повече, отколкото би трябвало.

„С настинката всички получаваме по-калорични ястия, освен това сме малко по-мързеливи и това не е лошо. Просто трябва да адаптираме ежедневните си хранения, за да отговорим на нуждите на тялото, винаги да вземаме предвид нашите порции и не забравяме да правим дори минималната физическа активност ", обясни.

За поддържане на здравословно тегло, въпреки глад и изкушения, Трябва ли диетата ни да е различна през зимата, отколкото през лятото? Лице Лейла посочва, че не трябва да има много промени, а адаптация. „През зимата струва повече да ядете салата, след което можете да я смените за зеленчуци на пара, варени или печени. Или ги включете в суфле, супа или яхния ".

Той също така добави, че натрупването на килограми мазнини не е толкова лесно, колкото си мислим, "това, което обикновено се случва, е, че задържаме повече течности, защото не тренираме толкова, колкото на други станции ", обяснено и това добавя към факта, че консумацията на вода също намалява с ниски температури.

„Излишните въглехидрати са това, което ни кара да съхраняваме мазнини и, разбира се, е много важно да пием много вода“, Индийски.

По отношение на задържането на течности, адвокатът потвърди, че консумацията на топли напитки, като мате и чай, може да помогне за предотвратяване на задържането, поради техните диуретични свойства, но те не заместват водата в нейната овлажняваща функция.

"Тези напитки не заместват, но добавят. Би било добре да комбинирате вода с мате или чай и това, което съветвам е да изпивате по добра чаша вода с всяко хранене, което правим, като по този начин достигаме дори минималния прием на вода.

Ами ако нямам време да съм физически активен всеки ден?

Не забравяйте, че здравословният начин на живот включва не само балансирана диета, но и упражнения дори по един час на ден. И ако имаме много строг график, лиценз Бенитес препоръчва да се състави рутина от три или четири дни в седмицата, но с тренировка с по-голяма интензивност, тъй като почивката през седмицата помага да се гарантира, че дните, които дейностите включват физически, нека ги правим с много повече енергия.

По същество Лейла споменава, че трябва да вземем предвид NEAT (за неговия акроним на английски език), които са всички физически дейности, които правим, които не са програмирани в упражнения.

„Разхождането на кучето, почистването на къщата, посещението на супермаркета, пазаруването, всичко това допринася за физическото износване, което допринася за изгарянето на калории и загубата на тегло. Също така препоръчвам да използвате стълбите вместо асансьора, да паркирате няколко пресечки преди да направите малко разходки, всичко се добавя ".

Той обясни, че ако целта е да се получи по-атлетично или по-усъвършенствано телосложение, физическата активност и обучението имат по-голямо значение в ежедневието.

Снимка: pixabay

От друга страна, Лейла посочва това консумацията на яхнии с юфка, ориз, вори-вори, яхния и леща е идеална за зимата, Стига да се погрижим за порциите. Той също така препоръча, като начин за адаптиране на нашите ястия към студеното време, увеличаване на количеството зеленчуци и зеленчуци в рецептите за споменатите ястия.

"Яхниите имат всичко! Има лоша концепция за яхнии, но това е заради порциите, които се сервират. За тези ястия обикновено се използват дълбоки чинии и това прави порцията превишена, от друга страна, ако се сервирате в плитка (обща) чиния, ние имаме правилната порция и много пълноценно хранене ".

Той също така посъветва, че в случай на консумация на много от този вид храна, тъй като това е, което е у дома, трябва да се избягват закуски, известният десерт след хранене, за да не се надвишават въглехидратите.

Какво представлява пълната чиния и кои са идеалните порции? Диетологът обясни, че „стандартното“ ястие трябва да се състои от 50% сурови или варени зеленчуци, 25% протеини (месо, бобови растения, яйца) и 25% въглехидрати (хляб, тестени изделия, картофи, сладки картофи, ориз).

Източник: Instagram @LeylaBenitez

И накрая, възпитаникът повтори, че здравословното хранене води до подобряване на качеството на живот във всички аспекти; помага да се поддържа здравословно тегло, повдига настроението, повишава енергията и производителността през целия ден и влияе на по-бързите резултати, след като започнем да правим физически упражнения.

„Нищо не трябва да се преувеличава или прекалява, става въпрос за придобиване на здравословни навици, а не за налагане на много драматични промени в тялото ни, за да се избегнат наранявания или внезапно увеличаване и намаляване на теглото. Поддържайте здравословен начин на живот като начин на живот", заключи.