Енергийните барове, гелове, изотонични напитки и други технически енергийни продукти не са само въпрос на състезания.

ролята

С бума, който изпитваха състезателните спортни дейности, по-традиционните физически дейности с несъстезателен характер, макар и не поради тази причина, по-малко взискателни, бяха малко извън търговския фокус и вниманието на търговските марки и търговски дистрибутори.

Говорим за дейности, толкова разнообразни, колкото големите експедиции до големи върхове, алпинизъм или големите изкачвания за един или няколко дни, спортно катерене, туризъм, няколкодневни преходи с велосипед, ... и всяка дейност, която е физическа, а не е натискът на часовника или други конкуренти да го изпълнят, тъй като целта му е не друго, а удоволствието от изпълнението му, завладяването на крайъгълен камък и/или откриването на друга среда.

По същия начин, по който лекият автомобил не се нуждае от същите технически решения като състезателния автомобил, този автомобил може да се възползва от ресурси, проектирани, тествани и оптимизирани в състезание, за да подобри своята ефективност и да отговори по-добре на предизвикателствата, които създават негламурните ежедневни ситуации.

По същата причина туристът, който не бърза повече от достатъчно, за да стигне до убежището по време на вечеря, не се нуждае от същото като бегач на свръх дистанция в състезание и дори елитен алпинист, оборудвайки различните височинни лагери за завладяването на 8000, или.

Можете обаче да се възползвате от знания, материали, ресурси и инструменти, проектирани и разработени за състезание при определени обстоятелства, като техническо хранене по време на дейността един от тях. PowerGel, PowerGel Shots, Smoothie, Wafer, PowerBar Ride, PowerBar Energize, енергийни напитки като Isoactive или Isomax, 5 таблетки Electrolytes или напитки за възстановяване като PowerBar Recovery също имат своята полезност в неконкурентни дейности, като стоят като не без значение решение в определени ситуации, в които приносът на енергия или техническа хидратация е разликата между страданието или насладата. Следователно си струва да имате известни знания за това как човешкото тяло работи енергично, за да знаете как да използвате техническо хранене по време на дейността, която човек прави.

Горивото на тялото

Човешкото тяло има способността да извлича енергия от въглехидрати, мазнини и дори протеини, въпреки че ефективността, получена при тяхното изгаряне, е много различна. Следователно при най-интензивните дейности изгаряме повече въглехидрати, тъй като именно горивото е изрично оптимизирано за неговото разграждане при извършване на каквато и да е физическа активност.

Тъй като интензивността на усилията намалява, тялото има тенденция да използва мазнини за да се получи необходимата енергия, с която да се генерира мускулна контракция-релаксация и да се предизвика движение.

Само в екстремни случаи на много интензивни и продължителни усилия или екстремни ситуации на глад или патологии, свързани с хранителни разстройства, те принуждават тялото да използва протеин като енергиен източник. Нека не забравяме, че протеините имат структурна функция като основна дейност. Изправен пред този набор от енергийни възможности, човешкото тяло винаги дава приоритет на използването на въглехидрати благодарение на лесната и ефективна наличност. Но не е толкова лесно да се мисли, че винаги можете да изгаряте въглехидрати, за да изпълнявате всички дейности. И това е, че тялото има ограничена наличност на въглехидрати и когато те намаляват и/или се изчерпват, те могат да ни доведат до потенциално опасна ситуация.

Приблизително, при максимална интензивност на аеробните упражнения, запасите от захар в тялото ни ни позволяват да поддържаме тази активност в продължение на 1h30. Колкото по-обучен е човек, толкова по-голям капацитет за съхранение има и следователно, толкова по-голяма е възможността за удължаване на времето за упражнения с висока интензивност, въпреки че те също ще се уморят от липсата на бензин. В случай, че активността не е с висока интензивност и тялото е в състояние да получи енергията частично от въглехидрати и мазнини, продължителността на упражнението може да бъде удължена за дълго време, но неумолимо, ще дойде моментът, когато най-ефективният енергиен източник също се изчерпва и се претърпят последиците от тежка хипогликемия.

На този фон няма друга възможност, освен да осъзнаем значението на енергийното заместване под формата на бързо и средно усвояващи се въглехидрати, за да компенсира енергийните разходи, понесени от тялото при извършване на каквато и да е физическа активност. Трябва да се отбележи, че мазнините представляват практически неизчерпаем източник на енергия и поради това тяхното заместване не е необходимо.

Относно протеин, Неговата подмяна като енергиен източник също не е необходима, но в нейната структурна роля. Дейностите с голямо търсене за продължителност и интензивност, които причиняват мускулни увреждания, ще са тези, които ще се нуждаят най-много от тази добавка и ще бъде силно препоръчително да се минимизират времената за възстановяване.

Техническо хранене

PowerBar беше пионерската компания в производството и комерсиализацията на енергийни барове. Дотогава спортистите използваха каквото могат, за да избегнат внезапни спадове в представянето поради хипогликемия.

От първите барове до сега са изминали 30 години, а текстурите, вкусовете и видовете продукти са значително разширени и разнообразени. Оттогава досега обаче целта остава същата: да се компенсират енергийните загуби от въглехидратите, за да може да се поддържа интензивността на усилията. И това се прави благодарение на приноса на различни видове захари в един и същ продукт, които припокриват енергийното им действие с различна скорост на усвояване и използване от организма. Оттук и непосредственото му действие и удължаването му във времето.

Понастоящем в гамата PowerBar могат да бъдат намерени следните енергийни продукти:

  • PowerGel Shots Gummies.
  • PowerGel енергийни гелове.
  • Плодови пюрета или смути компоти.
  • Вафли бисквитки.
  • Енергийни барове: PowerBar зърнени храни, PowerBar Fruit, PowerBar Ride, PowerBar Energize, ...
  • Мъфини PowerBar Мъфини Energize.

За да се разбере неговото действие и последващо използване интересно е да се използва много уточняващ пример. Нека си представим огън. Тъй като дървото, добавено в началото на осветлението, е изгорено, пламъкът намалява, докато остане само жаравата. Ако искаме да го съживим, ще трябва отново да добавим гориво. Това гориво варира от вестник до дебели трупи. Вестниците и малките клонки са най-добре да го ускорят и по-дебелите стволове, за да го поддържат по-дълго жив.

Връщайки се към енергийните продукти, вестникарската хартия и тънките клони ще бъдат PowerGel Shots, PowerGel и Smoothies, докато по-дебелите трупи ще бъдат енергийните барове, вафлите и енергийните кифли.

Как и кога да използваме енергийни продукти?

Използването на енергийни продукти в съревнование има за цел да предложи на тялото консумираната енергия под формата на въглехидрати, за да предотврати падането на ритъма поради липса на гориво. Следователно е очевидно да се мисли, че в конкуренцията темпото е по-високо и значението на поддържането му е също по-високо, за да се получи краен резултат в съответствие с очакванията по отношение на дейности, които не са конкурентни.

На състезания моделът, който обикновено се следва като ориентир за осигуряване на достатъчно енергия за спортиста, е между 70 и 90 g. на въглехидрати на час. При неконкурентни дейности не е необходимо да бъдете толкова стриктни или да следвате такъв изчерпателен контрол на енергийния прием, тъй като ритъмът ще бъде много по-нисък и значението на поддържането му ще бъде по-малко. Благодарение на това използваното гориво ще бъде предимно мазнина и следователно приносът на въглехидратите може да бъде по-малък, по-отдалечен и може да произхожда от храни, които са по-трудни за смилане, приготвяне, усвояване и ядене.

И то е, че няма проблем да се яде сандвич, плодове, ядки, шоколад, ... по време на екскурзията или преминаването или дори както споменах преди, когато елитен алпинист екипира различните височинни лагери, преди да атакува 8000. Но Защо да отказваме многото предимства, които енергийната храна ни предлага в определени ситуации? Защо не можем да носим различни енергийни елементи в раницата си, които могат да ни избавят от неприятностите, когато се използват правилно?

Роли на техническата храна

Гелове, барове, гуми, ... могат да играят две различни роли:

В първия случай лицето не носи нищо друго освен технически продукти и е осигурена правилна подмяна на енергията. Това е, което се прави в състезания и в ключови моменти от дадена дейност, дори ако тя не е състезателна. В примера на планинар, оборудващ височинните полета, това би било през деня на атаката до върха или в ситуации, когато е необходим лесен, бърз и достатъчен прием поради обстоятелствата в момента. Във втория случай човекът носи "нормалната" храна, типична за излета, а в раницата носи няколко продукта, които могат да го измъкнат от бързане в определени ситуации.

Ситуации, в които енергийната храна е полезна

Очевидно е, че неконкурентните дейности представляват много широк диапазон, върху който е трудно да се обобщи по отношение на използването на барове и гелове. Съществуват обаче определени ситуации, които обикновено са много често срещани при извършване на всякакъв вид физическа активност и от които чрез добро използване на енергийните ресурси, които са достъпни за всички благодарение на PowerBar, може да се излезе по-грациозно. Например:

  • Групата е разнородна и интензивността на усилията за някои членове на групата е твърде висока. Ако нямате много опит, можете да се окажете като всеки друг състезател в състезанието: празен и счупен. Геловете и баровете ще го вдигнат бързо, за да могат да следват групата. - Отпътуването е по-дълго от планираното и приключихме с храненето. Не е необходимо да търсим плодове като мечки, но баровете и геловете могат да ни дадат този допълнителен бензин, който е необходим за достигане на добро пристанище.
  • Студът е по-интензивен от очакваното и тялото ни консумира повече енергия, отколкото сме очаквали от храната, която носим. Геловете и баровете ще компенсират тези по-високи нужди.
  • Имаме подслон или колата на виждане и се справяме добре, но буря или тъмнина ни заплашват и трябва да намалим. Останалите въглехидрати не ни позволяват да ускоряваме. Бързото снабдяване с енергия ще ни позволи да променим темпото.
  • Групата или условията, в които се провежда денят, не ни позволяват да спрем да се храним тихо. Геловете и лентите се изваждат бързо и лесно от всеки джоб и можем да ги погълнем, без дори да забавяме скоростта.

Със сигурност има много повече ситуации, в които геловете и баровете ни измъкват от неприятности. Оттук е важността да се знае тяхното съществуване, да се знае тяхната употреба и да са под ръка, за да може да се получи безопасно. Ако не сте ги използвали, перфектно! Ще ги имате за следващия излет. Ако сте ги използвали, със сигурност сте се справили добре. Не забравяйте да презаредите аварийния си пакет. С няколко гела и няколко ленти имате повече от 4 часа активност. Просто знам, Не оставайте по-спокойни, за да го носите в раницата си?

Едуард Барсело

Janja Garnbret печели първата си Световна купа по боулдър 2017 в Чунцин