Рецепта за хек в зеленчукова яхния ✅

iwbg.waykun.com - Как да отслабнете и да останете стройни

Затлъстяване
Сърдечно-съдови заболявания
Изпускайте
Холестерол
Триглицериди
Рак

Хранителен анализ

Филтрирайте по дни

Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя

Протеин

Общо протеини ж.
Процент на протеини %

Въглехидрати

Общо хидрати ж.
Хидратира процент %

Мазнини

Наситени мастни киселини ж.
Мононенаситени мастни киселини ж.
Полиненаситени мастни киселини ж.
Общо мазнини ж.
Процент мазнини %

Витамини

Витамин b1 mg.
Витамин b2 mg.
Витамин b6 mg.
Витамин В12 mg.
Фолат µg.
Ниацин mg Уравнение.
Витамин Ц mg.
Пантотенат mg.
Биотин µg.
Витамин А µg. Уравнение.
Витамин D mg.
Витамин Е mg.

Минерали

Натрий mg.
Калий mg.
Калций mg.
Магнезий mg.
Съвпада mg.
Желязо mg.
Мед mg.
Цинк mg.
Хлор mg.
Манган mg.
Селен mg.
Йод µg.

хек 800 гр. 8 Малка пържола 507,2 ккал.
лук 200 гр. 2 Малко парче 67,82 ккал.
Чесън 10 гр. 2 зъба 9,16 ккал.
зелен пипер 200 гр. 2 Голямо парче 32,72 ккал.
печен червен пипер 200 гр. 1 средно парче 32,72 ккал.
морков 120 гр. 1 средно парче 36,86 ккал.
домати 350 гр. 2 Средно парче 62,48 ккал.
зехтин 30 гр. 3 супени лъжици 270 ккал.
Сол 8 гр. 4 Щипка 0 kcal.
млян черен пипер 8 гр. 4 Щипка 18,11 kcal.

Подготовка

1. Овкусете филетата хек със сол и черен пипер и резервирайте.

2. От друга страна измиваме зеленчуците, обелваме ги и ги нарязваме на вкус.

3. Слагаме чесъна и лука в тенджера с малко олио и го обръщаме, докато не се пошира.

4. След това добавяме останалите зеленчуци и продължаваме да го обръщаме за няколко минути.

5. Добавете рибата и я оставете да се готви за 15-20 минути.

6. Сервираме хека в чиния заедно със зеленчуците и вече сме приготвили това вкусно и пълноценно ястие.

НАБЛЮДЕНИЯ: Голяма пържола е равна на две малки.

Можете да премахнете или включите други зеленчуци, в зависимост от вашите вкусове.

Допълнителна информация

Хипокалорична рецепта, тъй като намираме бяла риба с ниско съдържание на мазнини и калории, а използваната техника за обработка не изисква добавяне на излишни мазнини към храната, постигане на хипокалорична рецепта. Той е богат на протеини с висока биологична стойност, подчертавайки съдържанието на витамини от група В, които позволяват използването на енергийни хранителни вещества (протеини, въглехидрати и липиди), те се намесват в образуването на червени кръвни клетки, във функционирането на нервната система ...

Той има средни количества от някои минерали, които са калий, фосфор и магнезий. Калият е необходим за нервната система, за мускулната дейност и участва в баланса на водата вътре и извън клетката. Фосфорът се намира в зъбите и костите и участва в нервната система и мускулната дейност. Магнезият се намира и в зъбите и костите и участва във функционирането на мускулите и нервите.

Зеленчуците, които сме използвали за приготвянето на тази рецепта, не само ще обогатят ястието с добро количество витамини, минерали, фибри и антиоксидантни вещества, но и ще добавят цвят и сочност към рибите.

Накратко, можем да кажем, че сме изправени пред рецепта с ниско съдържание на мазнини и калории, идеална за тези, които са на диета за отслабване.

Популярен

Те четат сега

Хек в зеленчукова яхния