Карла Вивас
Писател/Публикувано в
Споделете тази страница
Този вкусен зеленчуков омлет е идеалната рецепта, пълна с протеини, за да започнете деня си и да се насладите на здравословна закуска.
Пълно с хранителни вещества, това богато вегетарианско ястие е идеално за всички в семейството.
Ако искате да се насладите на повече здравословни рецепти, не забравяйте да разгледате нашето пълно ръководство за здравословна закуска.
Живей здравословно с Exante!
Зеленчуков омлет
Съставки
- 3 яйца
- 100гр - Бебешки спанак
- 1/2 - Тиквички, нарязани на филийки
- 2 с.л. - нискомаслено сирене фета
- 5 - Чери домати, нарязани на 4 части
- 1/2 - авокадо
- - Сол и черен пипер на вкус
- - Нискокалоричен спрей за готвене
Хранителна информация
Количество на пропорция
| 214kcal | 132 калории от мазнини |
| 14.7g | 2. 3% |
| 11.5g | 4% |
| 7.3g | 29% |
| 12,82г | - |
| 10.9g | 22% |
Инструкции
В среден тиган напръскайте нискокалоричния спрей за готвене и загрейте на среден огън.
Добавете филийките тиквички и варете до омекване около 5-6 минути.
Извадете от тавата и оставете настрана.
Напръскайте нискокалоричния спрей за готвене в тигана и загрейте на умерен огън.
В купа смесете яйцата и добавете малко сол и черен пипер.
Изсипете яйцата в предварително загрятия тиган и варете около 6-7 минути.
Вземете гумена шпатула и внимателно повдигнете краищата на тортилата, за да я освободите от тигана.
Поставете го внимателно върху чиния.
В средата на тортилата поставете резенчета тиквички, спанак, сирене фета, авокадо и домати. Сгънете другата половина отгоре и се наслаждавайте!