Дори ако детето ви се държи като тийнейджър от няколко години, 13-годишната възраст е официалното начало на юношеството му. В епохата на изграждане на взаимоотношения с другите и нарастваща информираност за вашето тяло, поддържането на здравословна диета е по-важно от всякога. Дайте добър пример за вашия тийнейджър, като се наслаждавате на голямо разнообразие от здравословни храни и поставете основа за добро хранене за години напред.

13-годишни

Поглед към цифрите

Въпреки че не искате да карате детето си да се вманиачава по отношение на калориите и други хранителни разбивки, трябва да следите колко яде и от какво точно се състои диетата им. В края на краищата през 70-те години само 6% от тийнейджърите са били със затлъстяване; през 2007 г. това ниво е достигнало 18%, съгласно Диетичните насоки за американците от 2010 г. Калоричните нужди на вашето дете зависят от неговата възраст и ниво на активност. 13-годишното момиче се нуждае от 1400 до 2200 калории на ден, докато 13-годишното момче се нуждае от 1600 до 2600. Най-общо казано, тези калории трябва да бъдат разделени на 45-65% въглехидрати, 10-30% протеини и 25-35% мазнини, съгласно Диетичните насоки.

Фокусирайте се върху хранителните вещества

Стойте далеч от традиционните диети

Здравословната диета за 13-годишно дете не трябва да бъде нещо, което възрастните биха могли да вземат предвид традиционното определение на "диета", т.е. ограничаване на калориите или други групи храни, за да се насърчи загубата на тегло. Според KidsHealth юношеството е време, когато тийнейджърите изпитват натиск да ограничат това, което ядат, за да изглеждат по определен начин, което може да доведе до хранителни разстройства. Вместо това научете детето си да прави интелигентен избор относно това, което яде, за да се чувства здраво и така да може да се представя (независимо дали в училище, в спорта или по друг начин) с най-високия си потенциал. Бъдете добър модел за подражание, като се храните добре и избягвайте да правите унизителни коментари за своето тяло или за някой друг.

Атаки от глад

Погрижили сте се за храненето, но 13-годишните, особено онези, които преминават през ускорение на растежа, могат да изпитват огромна жажда за закуска, много постоянно. Без подходящи грижи, тийнейджърът ви лесно може да прекалира с калориите по време на тези гладни страдания. Уверете се, че в килера и хладилника има хранителни и здравословни закуски, така че детето ви да получи правилните храни. Добър избор са пълнозърнести пуканки, нарязани плодове и зеленчуци, хумус с пълнозърнести крекери, нискомаслено сирене и крекери, гръцко кисело мляко с плодове или комбинация от сушени плодове с зърнени храни с ниско съдържание на захар, сушени плодове и нарязани ядки.

Още статии

Колко калории трябва да ядат тийнейджърите? →

Как могат децата на възраст 12-13 години да отслабнат? →

Значението на децата да се хранят здравословно →

План за хранене за тийнейджъри, които искат да напълнеят →

План за здравословно хранене за 15-годишна възраст →

Как да отслабнете за 2 седмици като тийнейджър →