Във времена на пандемия мнозина оставят операцията по бикини малко изоставена и сега бързаме да бъдем перфектни това лято

затруднения

Редактор CADENA 100

Време за четене: 2 '

10 ЮНИ 2020 - 13:59 Актуализирано 14:00

Всяка година една и съща драма: „Тези панталони, които купих миналия месец, не ми стават“, „Не успях да сваля тези килограми, които взех по Коледа“, „Много съм подут“. Ако при пълна операция на бикини имаме тези оплаквания, нека добавим пандемия, която ни лиши да ходим на фитнес и да спортуваме. Сега, когато лятото е пред нас, ние наистина съжаляваме, че не сме гледали ежедневно видеоклиповете на Патри Джордан, без съмнение. Но дори да ги бяхме виждали, щяхме ли да имаме време? Вероятно не. Нека си признаем, никога няма да имаме тялото на Дженифър Лопес на 52 години, но можем да се опитаме да се чувстваме по-добре със себе си и да намалим, дори само малко, тази мазнина, която изглежда не иска да отиде.

Съвети за намаляване на мазнините по корема

Ключът е в диетата

Намалете мазнините. Те не трябва да представляват повече от 30% от общата енергия, която консумираме или да сме наситени (сладкиши, пържени храни, бързо хранене…), приемайте мазнини под формата на ядки и зехтин (4 супени лъжици на ден). Трябва също да ядете много малко въглехидрати като тестени изделия или хляб и много повече протеини като риба, пиле, пуйка или яйца.

Пии много вода

Всеки ден трябва да пиете между 1,5-2 литра вода за елиминиране на токсините. Разпределете го през целия ден и извън храненето (половин час преди или след) и в малки количества, особено преди, по време и след тренировка.

Упражнението

Комбинирайте аеробни, за премахване на мазнини, с коремни, за укрепване на мускулите. Сред първите препоръчваме бягане, колоездене, аеробна гимнастика, плуване, три пъти седмично, между 30 и 45 минути. От второто, опитайте се всеки ден да намирате празнина, за да работите с горните, долните, коси.

Кажете сбогом на алкохола и сладките напитки

Те са много калорични. Сменете ги за настойки, смутита и натурални сокове.

Контролирайте подуването

Започвайки с регулиране на чревния транзит, за което е важно да приемате фибри ежедневно. Препоръчителното количество за жени е 28 грама на ден, за това се запишете за хляб и пълнозърнести храни, ядки, плодове и зеленчуци, бобови растения. Избягвайте газираните напитки и дъвчете храната си бавно, за да избегнете прекалено много въздух (не яжте много дъвка).

Има храни като боб, нахут, карфиол, броколи… което може да ви даде бензин и да оставите червата ви подути, избягвайте това досадно усещане, като приемате храносмилателни инфузии от лайка, анасон, копър, грозде след ядене… По-добрият суров плод между часовете и след хранене може да затрудни храносмилането.

Може да харесате още.