съчетания

Знаете сложни упражнения

Съдържание

Поддържайте рутина от сложни упражнения Това ще ви даде същия ефект като правенето на CrossFit рутини. И двете техники ще ви дадат един и същи вид усилия, изгаряне на мазнини и изграждане на сила; CrossFit обаче поражда определени противоречия.

Комплексните упражнения са алтернатива, която в сравнение с Кросфит, можете да носите за кратко време и без да е необходимо да използвате твърде много оборудване.

Упражнения за загуба на мазнини

Открийте как да включите тези упражнения в графика си. Само с 10 до 20 минути 3 пъти седмично можете да постигнете изненадващи резултати във вашата физика.

Какво представляват сложните упражнения

Комплексите основно се състоят от бързо изпълнение на серия от движения с помощта на щанги, гири и гири. Можете също да го включите в редовното си обучение, за да гарантирате дългоочакваната загуба на мазнини.

В този смисъл жените ще се справят много добре с включването на поредица от сложни движения за постигане на добра физика и загуба на мазнини, без да е необходимо да ходят на олимпийски лифтове и стресът, който генерира състезанието по CrossFit.

Барови комплекси за загуба на мазнини

3 комплекса с лента за бързо отслабване

1. Модифициран комплекс Cosgrove

За да извършите този комплекс, вземете предвид следните упражнения:

  1. Мъртво тегло.
  2. Мъртва тяга с прав крак.
  3. Румънски мъртва тяга.
  4. Наведен над ред.
  5. Преден клек.
  6. Натиснете натиснете.
  7. Клек назад.
  8. Здравейте.

По същия начин механизмът, който трябва да следвате за серии и повторения, се състои от:

  • 6 повторения на всяко движение последователно. Например 6 гребла, 6 мъртви тежести на прав крак, и така нататък за всяко от упражненията. Правете почивки от 45 секунди между упражненията.
  • След това направете 5 повторения на всяко движение в последователност и почивка 45 секунди.
  • Изпълнете последователно 4 повторения на всяко движение и почивайте 45 секунди.
  • Продължете по този начин и направете поне 3 сета и почивайте 90 секунди между тях. Ако можете да изпълните всичките 3 сета, както е описано, добавете 2 килограма към лентата за следващото упражнение.

Когато започнете сложния фокус върху изпълнението на движения на тялото в долния край като мъртва тяга с прав крак, румънска тяга и редове. И когато сте готови, продължете да извършвате движенията на горната част на тялото.

След това бързо сменете позицията, за да влезете в преден клек. Продължавам с клякам отпред, натиснете натиснете и отново се върнете в позиция клек.

2. Комплекс с гиря

Можете да направите определен брой повторения за всяко упражнение. Например 6 до 10 повторения за всеки в този комплекс, повтаряйки цялата верига толкова пъти, колкото се чувствате способни да го направите.

Можете също да следвате същата схема на низходящи повторения че сте кандидатствали в предишния комплекс. Например започнете с 6 повторения, след това 5 за всяко и така нататък, докато приключите.

За да извършите този комплекс, вземете предвид следните упражнения:

  1. Клек на горната гиря
  2. Клякам
  3. Люлки
  4. Наведен над ред
  5. Румънски мъртва тяга

3. Комплекс Уотърбъри с гири

Помислете за този комплекс като за изпълнение, което поставя последния щрих върху вашата цел. За да направите това, трябва да го изпълните няколко пъти, за да постигнете мускулна тренировка, която избягва образуване на мазнини.

За да постигнете това, изпълнете следните упражнения в посочения ред.

  1. Алтернативни изпадания, 6 повторения на крак.
  2. Румънски мъртва тяга, 12 повторения.
  3. Добро утро, 12 повторения.
  4. Предни клекове, 6 повторения.
  5. Военна преса или натискане, 6 повторения.
  6. Гребане, 6 повторения.
  7. Преса с дъмбели от земята, 12 повторения.

Как да планирате комплексно обучение

Докато подобрявате кондицията си, ще изпълнявате по-трудни комплекси и постепенно ще увеличавате броя на веригите. Когато това се случи, задайте по-голям брой повторения или се опитайте да правите по-малко почивки. Например можете да вземете предвид следното:

  • Първа седмица; 4 вериги по 5 повторения и 90 секунди почивка.
  • Втора седмица; 5 вериги с по 5 повторения и 75 секунди почивка.
  • Трета седмица; 5 вериги по 6 повторения всяка и с 60 секунди почивка.
  • Четвърта седмица; 6 вериги по 6 повторения и 45 секунди почивка.

Препоръчително е да измисляте свои комплекси. Също така имайте предвид, че можете да включите тези комплекси след редовното си обучение.