Студените сиви дни и неистовите темпове произвеждат изтощение, безпокойство и дори известна депресия и умора. За да подобрите настроението си е от съществено значение да спазвате диета с храни, които ни помагат да се върнем към рутината. Това, което препоръчват специалистите, е постепенно да се адаптираме към новите графици, така че промяната да не дойде внезапно при нас. Зная какви храни ви помагат да повдигнете настроението си? Открийте задължителните неща в хладилника си тази есен.

които

5 храни за борба с умората

Рутината, промените в температурата заедно с промените в нашето ежедневие могат значително да намалят енергийните нива на мозъка ни. Спазването на диета, богата на плодове и зеленчуци и физическите упражнения ще спомогнат за отделянето на повече ендорфини и следователно ще ни накарат да се чувстваме по-добре в борбата със сезонната умора. The храни, богати на сложни въглехидрати като тръстикова захар или пълнозърнести храни и храни, богати на триптофан, аминокиселина, която помага на тялото да генерира повече серотонин, те са ключови за генерирането на чувство за благополучие и щастие.

Но ако трябва да изберем кратък списък на „основни“ храни, които да се грижат за нашите емоции, това биха били избраните:

  1. Авокадо: този плод не трябва да липсва във вашия хладилник, защото е страхотен източник на магнезий и пиридоксин, основни съставки за вашето тяло за генериране на серотонин и полиненаситени мастни киселини, които ще са от полза за вашето сърдечно-съдово благосъстояние и настроение.
  2. Живовляк: Знаем, че това е плодът, който спортистите обичат, тъй като са друг много богат източник на магнезий. Това е минерал от съществено значение в случаите на стрес и това може да се приема като сутрешна или следобедна закуска.
  3. Неразделна ориз: това е зърнена култура с въглехидрати, която бавно се трансформира в глюкоза и която осигурява витамини от група В, полезни за подобряване на нервната система.
  4. Apple: високото му съдържание на разтворими фибри и въглехидрати го прави един от най-препоръчваните от диетолозите плодове като постепенен енергиен източник.
  5. Овесена каша: това е много енергична зърнена култура, богата на витамини В6 и В5. Представянето им на закуска може да бъде добро решение да започнете деня в добро настроение и с усмивка.

Храни, които трябва да се избягват

Антагонистите на тези положителни храни за нашето настроение намираме други, които трябва да избягваме, защото те насърчават стреса и засилват безпокойството. Някои от тях вече ще знаете, като кафе и чай за стимулиращите им ефекти; но други като рафинирана захар, индустриални сладкиши и мазни храни като колбаси, сирена или сметана могат да генерират скокове на адреналин, които не са благоприятни за нашата нервна система.

Не забравяйте, че храни от балансирана диета помагат за стабилизиране на нивата на захарта и следователно можете избягвайте негативните настроения с тях. Яжте между 4 и 5 пъти на ден и спортувайте редовно и ще забележите големи подобрения в настроението и здравето си.