Здравото сърце е синоним на здраве и благополучие. Грижата за нашето сърдечно-съдово здраве е от съществено значение, за да се радваме на добро качество на живот и да достигне възрастни в пълен капацитет.

храни

Всички сме съгласни относно важността да се грижим за здравето си, но правим ли всичко по силите си, за да го направим? Много пъти не. Алкохолът и тютюнът са само част от факторите, които могат да навредят на здравето на нашето тяло, но не са единствените. Стълбовете на здравословния живот са упражненията и добрата диета. Знаете ли, че има определени храни, които насърчават сърдечно-съдовото здраве?

5 вида храни, които насърчават сърдечно-съдовото здраве

  1. Богати на Омега-3 храни: Омега-3 е вид полиненаситени мазнини, които тялото не може да произвежда и следователно трябва да се осигурява чрез диета. Омега-3 мастните киселини са много полезни за здравето, тъй като намаляват нивата на лошия холестерол (LDL) и повишават нивата на добър холестерол (HDL), намаляват риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания, допринасят за правилното функциониране на очите, действат положително при хора с безсъние, хиперактивност, стрес или тревожност и те действат и като естествен антидепресант, което ги прави идеални за промени в настроението, следпразнична депресия и пролетна астения. Бременните жени и хората с високи нива на триглицериди в кръвта се съветват да полагат усилия да консумират храни, богати на омега-3. Също така спортистите могат да изпитат подобрение в представянето си благодарение на омега-3. Някои храни, богати на Омега-3 са синя риба като сьомга, скумрия, херинга, сардини и аншоа; на семена чиа, ленено семе и соя; на ядки като орехи, лешници и бадеми; на черупчести като скариди, скариди и омари; и растителни масла лен, рапица, орех и соя.
  2. Храни с високо съдържание на фибри: Консумацията на храни, богати на фибри, допринася за облекчаване на проблемите със запек и хемороиди, може също така да предотврати различни заболявания като диабет тип 2, затлъстяване, някои видове рак или различни коронарни заболявания. Плодове както ябълките, крушите, смокините, сливите и портокалите са богати на фибри, така и някои зеленчуци като карфиол и броколи. Пълнозърнест хляб, кафяв ориз и цели зърна като овес и трици ще ви дадат допълнителни фибри, както и някои зеленчуци като леща, нахут и боб.
  3. Храни, богати на витамин С: Яденето на храни, богати на витамин С, може да понижи хипертонията и да намали риска от съдови заболявания. Витамин С също има антиоксидантни свойства, поради което благоприятства елиминирането на свободните радикали. Консумацията на храни, богати на витамин С, също е полезна за имунната система чрез укрепване на защитните сили. The цитрусови плодове като портокали, мандарини, лимони, лайм и грейпфрути са плодове с високо съдържание на витамин С. Сред зеленчуци Ряпа, карфиол, репички, броколи, зеле и рукола се открояват с най-голямо количество витамин С, които допринасят за организма. Други храни като чушки, ацерола, спанак, авокадо, киви, картофи, манго, пъпеш, ябълка и банан, наред с много други, също съдържат витамин С.
  4. Богати на калий храни: Храните, богати на калий, са идеални за елиминиране на излишната телесна вода и намаляване на нивото на натрий, което също ще понижи кръвното налягане. Калият поддържа здравето на мускулите, костите и сърдечно-съдовата система. Също така е от голяма помощ за възстановяване на минералите, загубени след тренировка. Банан, манголд, яйчен крем, магарешки бодил, картофи, авокадо, ягоди, брюкселско зеле, спанак, домат, гъби, тиква и моркови са храни, богати на калий.
  5. Богати на фолиева киселина храни: Фолатът или фолиевата киселина принадлежи към семейството на витамините от група В и по този начин витамин В9 е известен. Храните, богати на фолиева киселина, спомагат за елиминирането на хомоцистеина, което ще спомогне за подобряване на ендотелната функция и по този начин ще насърчи сърдечно-съдовото здраве чрез намаляване на риска от инфаркти. Най-добрите храни, богати на фолиева киселина, са зелени листни зеленчуци; на зеленчуци като боб, боб, боб и боб; и няколко плодове като авокадо, ягоди, грейпфрут, банан и портокал. Аспержите, цвеклото, грахът, фъстъците и доматите също са храни, богати на фолиева киселина.

Здравословната и балансирана диета е от съществено значение за воденето на здравословен живот. Яденето на голямо разнообразие от храни е важно за по-пълноценното хранене. Ако намалим диетата си до няколко храни, ще лишим тялото си от придобиване на някои полезни за здравето хранителни вещества. Обърнете внимание на количествата и опитайте се да бъдете умерени, излишъкът от определени храни може да има обратен ефект.