храни

Макар че е вярно, че има множество добавки С витамини, минерали и протеини, колагенът обикновено е един от най-забележителните на пазара. въпреки това, не винаги е необходимо прибягване до добавки за стимулиране производство на колаген и други вещества в тялото. Това е така, защото колагенът е един от най-важните елементи в човешкото тяло. Когато се храните правилно, производството на колаген е постоянно и в необходимите количества.

Когато диетата ви е дефицитна или се ограничите до същите храни, колагенът не се произвежда правилно. Като цяло това ще ви накара да изглеждате много по-малко весели. Например, косата ви ще изглежда по-скучна и фините линии ще бъдат по-очевидни.

В тези случаи обичайната препоръка е да изберете добавка, която стимулира производството на колаген. Можете да намерите колаген в прах или капсули, във всяка аптека или супермаркет и цената му не е висока. Другата алтернатива и тази, която ни се струва по-добра, е да ядем храни, които насърчават производството на колаген. Не само защото е по-лесно, но и защото това е и по-директен начин за получаване на споменатия елемент.

Ползите от увеличаването на консумацията на колаген

  • По-малко костни заболявания. С консумацията на храни, които насърчават производството на колаген, шансовете за развитие на костни заболявания намаляват. Главно артрит и остеопороза.
  • Бързо заздравяване на рани. Колагенът участва в регенерацията на клетките. Липсата на колаген води до по-дълги отворени рани и по-видими белези.
  • По-силни стави. Ставите са изградени почти изцяло от колаген. С течение на годините те могат да загубят маса и да причинят проблеми, като болки в коляното. Консумирайки колаген, вие помагате да възстановите масата на ставите, които са износени.
  • Радост и еластичност. Колагенът също така придава еластичност на кожата, както на лицето, така и на тялото. Ако бръчките са проблем, опитайте храни, които подпомагат производството на колаген. Също така бихте могли да се възползвате от възможността да приготвите някои хранителни маски за кожата си с тези храни.

Храни, които насърчават производството на колаген

1. Червен пипер

Витамин С е от решаващо значение в производството на колаген и един от най-добрите му източници е червеният пипер. Когато ядете диета с ниско съдържание на витамин С, тялото ви не може правилно да синтезира този елемент. Само с ½ чаша (125 грама) червени чушки получавате 95 mg колаген.

Това е лесен зеленчук за включване във вашата диета. Можете да използвате червения пипер като част от вашите смутита, в салатите или просто сурови да хапете между храненията. червен пипер вкусно е като аперитив. Вместо да използвате какъвто и да е вид пържене, накълцайте червен пипер и го разпределете в сметаната. Всъщност чушката идеално се съчетава с гуакамоле.

2. Домати

The домати насърчават производството на колаген, благодарение на са богати на ликопен. Те са идеални за борба с щетите, причинени на кожата от околната среда, ултравиолетовите лъчи и замърсяването. Ако живеете в много замърсен град, доматите трябва да бъдат част от ежедневната ви диета.

Можете обаче да консумирате доматите по начина, по който искате най-хубавото е, че се възползвате от тях сурови. С тази опция те ще запазят нивата си на ликопен непокътнати. В случай, че не обичате сурови домати, опитайте следната рецепта:

Домати Гратин

Гратиновите домати са идеални за лека вечеря, тъй като е лесна за приготвяне и Нискокалорични.

Съставки
  • Зрял домат.
  • Щипка чеснова сол.
  • Щипка сух босилек.
  • Две супени лъжици от настърган пармезан (30 гр).
Подготовка
  • Загрейте фурната до 300 ° C.
  • Доматът се нарязва на парчета и се разпределя върху тава.
  • Поръсете сиренето, чесновата сол и босилека върху доматите.
  • Поставете във фурната и намалете температурата до 150 °.
  • Печете, докато сиренето се разтопи и сервирайте.

3. Сьомга

The Сьомга е добре известно, че е богат на здравословни за сърцето мазнини. Освен това подобрява производството на колаген. Неговите омега-3 мастни киселини се борят с възпалението и предотвратяват разграждането на колагена, причинено от фактори на околната среда. Ако се излагате твърде много на слънчевите лъчи, препоръчваме да консумирате сьомга поне веднъж седмично.

За вкуса на тази риба, нямате нужда от големи трикове да го готвя. Опитайте да комбинирате парче от тази риба с босилек и малко сол. След това гответе в тиган с незалепващо покритие. око! Можете да смените босилека за чеснова сол, джинджифил или просто лимонов сок.

4. Турция

Производството на колаген естествено зависи до голяма степен от различни незаменими аминокиселини. Най-добрият източник на тях е да се консумират животински протеини, като Турция. Пуешко месо съдържа пролин, глицин и лизин. Лизинът помага да се синтезира добро количество и качество колаген.

Препоръчваме да ядете пуйка, шунка или естествено месо, поне два пъти седмично. Комбинирайте с достатъчно зелени зеленчуци, половин червен пипер и нарязан домат стимулират производството на колаген и се наслаждавайте максимално.