Диетата с бобови растения е нискокалорична диета, която обещава да изгаря мазнините бързо и лесно, без глад и без премахване на основните хранителни вещества за благосъстоянието на тялото.
Всъщност бобовите растения са отличен източник на растителни протеини, които насърчават загубата на тегло, а освен това високото съдържание на фибри има високо ниво на насищане.
Диета с бобови растения: ползи, примери от менюто и противопоказания.
Диетата с бобови растения е диета, основана на висока консумация на тази богата на протеини храна, която ви позволява да изгаряте мазнини.
Диетата с бобови растения е диета, която напълно може да се впише в добре познатата (и похвална) диета от средиземноморски тип.
Прочетете и това: Какво представлява кетогенната диета и как действа тя?
Ако добавите пълнозърнести храни, много зеленчуци и малко животински протеини (предпочитайки риба) към вашите бобови растения, ще имате вариация на средиземноморската диета, която ще бъде полезна само за вас.
До границата, но и до здравето.
Всъщност бобовите растения са здравословна храна, с която всеки трябва да напълни чинията си, независимо от избраната диета.
Главните герои на диетата с бобови растения очевидно са бобови растения. Необходимо е да бъдете възможно най-различни, като приемате различни видове всеки ден.
Можете да избирате между боб, грах, нахут, леща, соя, боб ...
Прочетете и това: Всичко, което трябва да знаем за диетата, докато постим
Красотата на тази диета е, че ви позволява да ядете всички останали категории храни: въглехидрати, като тестени изделия и ориз, пресни зеленчуци или под формата на супи и яхнии, парчета постно месо (за предпочитане бяло), риба и яйца.
За да опитате диета с бобови растения, ние ви даваме пример за меню за една седмица.
Заменете ги, ако искате и комбинирайте колкото е възможно повече, като основно следвате вашите вкусове и хранителни нужди.
Понеделник: за закуска, обезмаслено мляко и пълнозърнести храни; за обяд, тестени изделия, боб и смесени зеленчуци (сурови или варени).
Прочетете и това: Колкото повече ядете тези храни, толкова повече отслабвате
И накрая, за вечеря, пилешки гърди на скара, гарнитура от сурови сезонни зеленчуци и сандвич с пълнозърнесто брашно.
Във вторник закусете пълнозърнести сладкиши с обезмаслено кисело мляко, обяд с ориз, леща и зеленчуци и пригответе рибна вечеря (на скара или печена) със зеленчуци.
В сряда започнете деня с някои пълнозърнести брауни с неподсладено сладко и чаша кафе или чай. За обяд оризова салата, придружена от зеленчуци, а за вечеря чиния супа от спелта с пълнозърнест сандвич.
За вечеря каша от нахут или омлет с брашно от бобови растения (за предпочитане нахут или леща), страна от зеленчуци и сандвич с пълнозърнесто брашно.
В петък за закуска изпийте няколко кафяви сладки със слой мармалад без захар, с чаша чай или кафе.
Прочетете и това: Тридневна диета за повдигане на лицето и елиминиране на токсините от кожата.
За обяд чиния кускус с бобови растения и зеленчуци, докато за вечеря можете да ядете брезаола (осолено говеждо месо) с рукола като гарнитура и сладкиши от пълнозърнесто брашно.
Събота: обезмаслена млечна закуска с пълнозърнести храни, след това обяд с риба и зеленчуци на скара и пълнозърнести сладкиши.
За вечеря паста с бобови растения (като макарони и боб), богата салата и сладкиши, приготвени с пълнозърнесто брашно.
Седмично нискомаслено кисело мляко и пълнозърнести храни за закуска, тестени изделия и нахут като първо ястие и сурови зеленчуци като второ ястие за обяд, докато за вечеря има постно месо на скара с гарнитура и интегрирани сладки.
Диетата с бобови растения помага за изгарянето на мазнините по корема и отслабването около три килограма седмично.
Би било идеално да го следвате от време на време в продължение на седем дни, за наистина забележителен прочистващ и разпенващ ефект, който ще бъде от полза не само на вашата фигура, но и на кожата ви.
Всъщност както здравето, така и красотата имат голяма полза от консумацията на бобови растения.
Прочетете и това: Пет различни вида кетогенни диети
Тъй като е много разнообразна диета, която интегрира различни хранителни вещества без големи жертви и жертви, тази диета може да се спазва и повече от седмица.
Ако обаче решите да се ожените за тази диета за един месец, добре е да добавяте сезонни плодове като закуска сутрин и следобед.
Бобовите растения могат да се използват както сушени, така и пресни, консервирани и замразени.
Консервираният фасул, нахутът, лещата или грахът са чудесни, когато бързате, но не искате да се отказвате от диета с бобови растения.
Прочетете и това: Емоционално преяждане
Всъщност изсушените бобови растения трябва да се накисват, горе-долу за дълго време, в зависимост от сорта.
Ако изсушените запазят всички свойства, пресните, които могат да се консумират сурови (например боб), се оказаха още по-добри от хранителна гледна точка.
Замразеното поддържа всички свойства непокътнати.
Диетата на бобовите растения е добра диета, защото е неразделна част от Средиземно море.
Сред предимствата е повишаване на чувството за ситост поради високото съдържание на фибри (което също помага в борбата срещу запека).
Нека не забравяме, че бобовите растения са една от най-ефективните храни срещу холестерола. Всъщност те съдържат семейство вещества (сапонини), способни да противодействат на „лошия“ холестерол (LDL) и да предотвратяват асимилацията му, намалявайки съдържанието му в кръвта.
Прочетете и това: Негативите на кетогенната диета
Освен това те съдържат лецитин (1g на 100g и 2.5g в соята), вещество, което действа като емулгатор, като стимулира елиминирането на холестерола в кръвта чрез жлъчните пътища и намалява триглицеридите в кръвта.
Ако диетата с бобови растения не стане твърде протеинова (прекалено ограничаваща въглехидратите) или твърде нискокалорична (ядене на малки количества храна), няма специални противопоказания.
Единствената „промяна“, която може да се забележи, е свързана с метеоризъм и трудности при смилането на бобовите растения.
Прочетете и това: Какво се случва с тялото, ако пропуснете закуската?
Хората с чревни разстройства могат да страдат от спазми и болки в корема поради приема на фасул, нахут, леща и другари.
Има обаче няколко трика, за да направите бобовите култури по-смилаеми, например да ги приготвите с малко водорасли или подправки.
По-лесно смилаемият вариант на бобовите растения, който следователно произвежда по-малко чревни газове и по-малко проблеми с него? Червени лещи. Може да бъде безгрижен с тях.
* Статията е преведена въз основа на съдържанието на Sito & Rešeto от www.sitoireseto.com. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!
* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.