Ябълката е една от храните, които не трябва да липсват в никоя здравословна и балансирана диета, която си заслужава солта. The ябълкова диета, В зависимост от продължителността си, тя може да даде напълно задоволителни резултати, тъй като само за една седмица можете да отслабнете по здравословен начин от две до три килограма.

Богат на витамини и фибри, ябълката е отличен плод, който може да се превърне в чудесен съюзник при отслабване. Има много диети, като зелена ябълка или червена ябълка, в зависимост от избраната от вас тя може да продължи повече или по-малко дълго.

Видове ябълкова диета

Както вече заявихме има различни видове ябълкови диети, от най-ограничителните до най-леките. Най-ограничителното, което може да продължи до една седмица, включва консумацията само на ябълки, от сутрин до вечер, от два до четири килограма на ден.

работи

Що се отнася до по-леката ябълкова диета, плодовете се комбинират с балансирана диета, богата на други храни, които ще ви помогнат да изгорите излишните мазнини, за да отслабнете. Обикновено се концентрира върху два основни обяда, закуска и вечеря. Но има някои вариации, при които те също могат да се консумират в средата на сутринта или на закуска.

Ако диетата не е ограничителна, може да бъде подкрепяни от редовна физическа активност. Не е задължително да бъде прекалено прекалено, може да е ежедневна разходка от половин час или упражнения по йога или пилатес.

Ябълкова диета: примерно меню

Това може да е типично меню за двуседмична ябълкова диета.

Ябълкова диета: 1 седмица

Първи ден

Въпреки че може да изглежда много трудно, само през първия ден за закуска, обяд и вечеря трябва да се консумират най-малко един и половина килограма ябълки. В този случай, за да заблудите мозъка, се препоръчва бавно да ядете всяка ябълкова филийка. В допълнение към водата е разрешен чай, билков чай ​​или кафе.

Втори и трети ден

За закуска две ябълки, за обяд и вечеря зелена ябълка с чиния смесена салата, гарнирана с олио и оцет.

От четвъртия до седмия ден

Яжте три ябълки на ден, една за закуска, една за обяд и една за вечеря. За закуска можете да изберете и омлет с две яйца със сирене и мляко с някои зърнени храни, като овесени ядки.

В средата на сутринта можете да изберете естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, докато за обяд можете да комбинирате ябълката с две бисквитки и парче пуйка със сирене.

За вечеря обаче освен ябълката можете да изберете и пилешки гърди със страна варени броколи и половин чаша ориз. Друга възможност е да изберете салата от сьомга.

Ябълкова диета: седмица 2

Нека сега видим менюто за втората седмица от диетата, в която ще има три дни, посветени на детокс диетата.

Понеделник

За закуска ябълка с чаша мляко и зърнени храни. За обяд ябълка с две твърдо сварени яйца и две филийки препечен хляб или нарязан домат със сирене.

За закуска можете да избирате между бяло кисело мляко, 100 грама извара или прясно сирене. А за вечеря, освен обичайната ябълка, можете да изберете смесени зеленчуци или студена пилешка салата или сьомга и зелена салата.

Вторник

Детокс ден.

Сряда

За закуска ябълка с овален овес и шепа боровинки със супена лъжица люспести бадеми. За обяд ябълка, придружена от омлет от сирене със салата и гъби, или два крекера с риба тон и домат и супена лъжица лека майонеза.

За вечеря, освен обичайната ябълка, можете да изберете смес от зеленчуци, приготвени на вкус с 50 грама ориз или, по-просто казано, печена треска с гъби, лук и картофено пюре.

Четвъртък

Детокс ден

Петък

Ябълка за закуска с чаша обезмаслено мляко и мюсли. За обяд ябълка с два крекера и няколко филийки едамер или пилешка салата. За вечеря ябълка и месо с грах и броколи.

Събота

Детокс ден.

Диета на Apple: наистина ли работи?

Очевидно, както при всяка диета от всякакъв вид, преди да решите да я спазвате по напълно автономен начин винаги препоръчително е да се вслушате в съветите на Вашия лекар или, още по-добре, съветите на професионалисти като диетолози и диетолози.

Ако ябълковата диета може да изглежда много по-малко ограничаваща от диетата с протеинов тип, но ако не се практикува по балансиран начин, може да предизвика нежелани реакции.

Например, въпреки че ябълката е плод, богат на вода, със захар, можете да се почувствате запек. В този случай обаче можете да опитате да го отстраните, като увеличите прием на вода от литър и половина до дори два литра. Във всеки случай това ще бъде 50 ml на килограм телесно тегло.

Прекалено ограничителна ябълкова диета, след като приключи, може да предизвика много омразния отскок ефект. Що се отнася до всяка друга диета, всъщност, ако не спазвате период, кратък или дълъг, в който бавно отново се интегрират определени навици, вероятно ще отмените всички жертви, направени до този момент, като си възвърнете всички килограми, дори и да са малко, загубени през периода от време.