Заседналият живот и естеството на нашето тяло могат да причинят задните части, те далеч от това да представят твърд и издигнат външен вид, те се характеризират с плоски мускули. Резултатът е, че нашата фигура ще се отдалечи от каноните на красотата. Можем да предприемем стъпки за обръщане на ситуацията, като сме в съответствие с извършването на физическа активност. В oneHOWTO предлагаме поредица от упражнения за угояване на седалището.

угояване

За да натрупате мускулна маса в задните части, ще трябва да правите интензивни и бързи упражнения, така че ще трябва да сте в добра форма, за да можете да ги изпълнявате. Поради тази причина препоръчваме преди да започнете да се храните добре и да започнете да правите леки физически натоварвания, като ходене или джогинг.

Скачането на въже е добра практика като упражнение за угояване на седалището. Въпреки че като деца всички скачахме на въже без проблеми, като възрастни трябва да вземем мерки, за да го направим безопасно. Така че основно трябва да защитим ставите и да използваме подходящ размер на въжето. Отделете 5 минути на ден и с изминаването на седмиците ще започнете да забелязвате резултати.

The стъпки Те също ще бъдат вашите големи съюзници, за да поддържате дупе с обем, но без да сте отпуснати. Ако нямате достъп до тези устройства, можете да направите няколко стъпки сами вкъщи с чекмедже. Придружете се с музика, която има ритъм и се качвайте нагоре и надолу по стъпалата за още 5 минути на ден.

Това друго упражнение за угояване на седалището Това ще ви позволи да свършите много по-локализирана работа. По този начин, докато през първите две вие ​​действате и върху мускулите на краката, с тази дейност основно ще упражнявате глутеусите.

Влезте в четворно положение на постелка. Първо, ще работите с десния крак. Поддържайки го огънат, повдигнете го странично, доколкото можете, и след това се върнете в изходна позиция. Направете 10 вдигания с всеки крак.

Следващото упражнение, което предлагаме, се различава от предишното по начина на повдигане на крака. По този начин трябва да започнете в четворно положение на постелката, но този път трябва да опънете крака си назад, без да го огъвате. Изпълнете и 10 рейза с всеки крак.

Ако сте постоянни в изпълнението на тези упражнения, ще видите колко малко по малко дупето ви набира обем и фигурата ви подобрява външния си вид. Ако искате по-подробна и конкретна информация за това как да отглеждате задните си части, не пропускайте тази друга статия от HOWTO.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за угояване на седалището, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.