Споделете формулата за калориен баланс
Абонирайте се за Directo al Paladar México
Що се отнася до поддържането на здравословно тегло, калориите се броят! Контролът на теглото е резултат от балансирането на броя на калориите, които консумираме, с броя на калориите, които изразходваме. Това се казва калориен баланс.
Калорията се определя като единица енергия, получена от храната. Калорията е калория, независимо от нейния източник, т.е. въглехидрати, протеини и липиди.
Калоричният баланс е като везна. За да останат в баланс и да поддържат телесно тегло, приетите калории (от храната) трябва да бъдат балансирани според използваните калории (в телесните функции, ежедневната активност и упражненията).
| Ако вие сте. | Вашият калориен баланс е. |
| Поддържане на теглото си | в равновесие. Ядете приблизително същия брой калории, които тялото ви използва. Теглото ви ще остане стабилно. |
| Печеливша тежест | в калориен излишък. Вие консумирате повече калории, отколкото тялото ви използва. Ще съхранявате тези допълнителни калории като мазнини и следователно ще наддавате. |
| Отслабване | в калориен дефицит. Консумирате по-малко калории, отколкото използвате. Вашето тяло поема енергията от натрупаните мазнини, поради което теглото ви ще намалее. |
В калориен баланс ли съм?
Както можете да видите в предишната таблица, ако поддържате текущото си тегло, значи сте в калориен баланс. Ако трябва да наддадете или да отслабнете, ще ви трябва "балансирайте мащаба си" в посоката, която се доближава до целта ви.
Ако искате да отслабнете, имайте предвид, че отнемането на половин килограм мазнини отнема приблизително 3500 калории по-малко. За да загубите един килограм до един килограм седмично, ще трябва да намалите приема на калории на 500 на ден. Тоест, извадете 500 калории от текущата си консумация.
За да разберете колко калории консумирате, започнете, като запишете всичко, което ядете и пиете за деня. Правейки хранителен дневник, ще забележите всичко, което е попаднало в устата ви. Също така е полезно да записвате минутите с физическа активност, които правите ежедневно.
Това са препоръчителните седмични нива на физическа активност:
- 2 часа и 30 минути (150 минути) умерена до интензивна аеробна активност (ходене, бягане, плуване, колоездене) и 2 сесии на седмица силови упражнения, които укрепват големи мускулни групи (крака, ханш, гръб, корем, гърди, ръце, рамене)
- Увеличаването на интензивността или времето, през което сте физически активни, може да има големи ползи за вашето здраве и телесно тегло.
В заключение
Всеки човек е уникален и всеки има различни нужди от калории. Здравословният начин на живот изисква баланс, храната, която ядете, напитките, които пиете, начина, по който извършвате ежедневните си дейности и количеството упражнения, които правите ежедневно. Преброяването на калории не е необходимо,Първоначално обаче може да бъде от голяма помощ да осъзнаете хранителните си навици и как изразходвате (или не) енергията, която консумирате.