Електростимулацията на цялото тяло е в личната тренировъчна индустрия от десетилетие. През това време както самата технология, така и концепцията за нейното приложение са се развили много във всички аспекти и един от тях е по отношение на калорийните разходи и телесния състав.

В произхода си се счита за полезен инструмент за увеличаване на енергийните разходи по време или след тренировъчната сесия, насочен главно към начинаещи потребители, които търсят бърз начин за постигане на естетически резултати за кратко.

Ще видим, че както науката, така и емпиризмът ни водят да виждаме тази технология по много по-гъвкав и цялостен начин. Ще ви покажем и защо Wiemspro е пионер в разработването на методологии и защитник на използването на ниски честоти по време на тренировка с електростимулация на цялото тяло.

Една от най-препоръчваните статии по този въпрос е от изследователската група на д-р Кемлер в Германия. Той сравнява калоричните разходи по време на сърдечно-съдова работна сесия със и без насложена електростимулация на цялото тяло. Въпреки че резултатите са значителни, тоест наблюдават се статистически значими разлики, „нетните“ числа не са много зрелищни (356 срещу 412 Kcal) (1). Трябва да вземем предвид, че извършваната физическа активност е била сърдечно-съдов тип с ниска интензивност и че интензивността на електрическия ток е била коригирана до „удобно“ ниво за потребителите, тоест умерен интензитет на тока.

Това просто проучване започва да изследва какъв тип методология е по-ефективна при използване на електростимулация на цялото тяло. Освен това, след публикуването му, беше открит дебат между специалистите за това как трябва да напредва изследователската методология в тази област.

Но това не са единствените данни, които имаме в това отношение. В Испания, по-специално в Университета в Гранада, има изследователска група, специализирана в областта на физиологичното стареене, която е силно специализирана в ефектите на WB EMS. Настоящите му изследователски линии започват с работата на Фран Амаро, Алекс де ла О и останалата част от екипа, ръководен от д-р Анхел Гутиерес и професора по медицина Мануел Кастило.

Първите проучвания се основават на изходното потребление на енергия след усилие след прилагането на WB EMS в сравнение с изпълнението на конвенционалните сърдечно-съдови упражнения. Това сравнение може да изглежда просто, но помага да се направи сравнение със статията на германската група и да се определи, че най-съществената разлика при сравняване на кардиото със или без електростимулация може да е в основния метаболизъм след тренировка и не толкова ( какво също) в енергийните разходи по време на самата сесия. Резултатите от това проучване заключават, че VO2 и GER са били значително по-високи в групата на WB EMS до 48 часа след сесията. Не са открити разлики в групата, която е извършвала сърдечно-съдова работа (2).

Следващата стъпка беше да се тестват ефектите върху физически активни здрави млади субекти, когато те изпълняват една и съща програма за физически упражнения в продължение на 6 седмици. В този случай контролната група поддържа редовните си навици за физическа активност и експерименталната група добавя 20-минутна сесия на WB EMS към седмичната им физическа активност. Измервани са антропометрични параметри, за да се видят разликите в телесния състав и в двете групи. Резултатите гарантират, че експерименталната група е постигнала значителни подобрения в телесния състав (тегло, ИТМ, маса на мазнините и маса без мазнини) (3).

Отново сме изправени пред проста, но внимателна намеса. Тези видове интервенции много приличат на използването на електростимулация на цялото тяло. Хората използваха предимно този тип тренировки, като същевременно запазваха своите навици в начина на живот, така че беше важно да се знае дали този тип употреба има някакъв смисъл.

Тълкуването, което можем да направим на тези резултати, е, че включването на поне една тренировка със сложна телесна електростимулация може да има положителни ефекти върху здравето и качеството на живот параметри като телесния състав. В допълнение, този тип обучение изглежда по-привлекателно за хора, които не изпълняват никакви регламентирани програми за физически упражнения, така че може да бъде полезен инструмент за увеличаване на процента на практикуващите физически упражнения.

Продължавайки с хронологичния ред, би било време да поговорим за работата, извършена от екипа на Кеммлер, при която прекъсната тренировка, съставена от полиартикуларни и моноартикуларни упражнения, беше сравнена с обучение за електростимулация на цялото тяло, базирано на извършване на изометрични повторения и без външни натоварвания от различни упражнения.

състав

Фигура 1. Упражнения, използвани от всяка група по време на фазата на интервенция при Ефекти от електромиостимулация на цялото тяло спрямо упражнение за устойчивост с висока интензивност върху състава и силата на тялото: Рандомизирано контролирано проучване.

В това проучване се заключава, че и двете методологии постигат сходни резултати по отношение на телесния състав, мускулната структура и функцията (4). Ключът в този случай се крие в по-ниския обем и седмична честота на обучението на WB EMS. В допълнение, сложността на упражненията и планирането на обучението е по-малка, както и групата на WB EMS. Следователно авторите заключават, че този тип обучение може да се разглежда като „алтернатива“ на интервална работа на съпротива или HIT.

На този етап бихме искали да изясним, че алтернативната дума не означава заместване на един метод с друг, но трябва да ни накара да мислим за възможните еквиваленти между методите, което ги прави съвместими по време на годишното планиране, като валидна опция, когато е адаптиран към нуждите на клиента.

Трябва да се отбележи, че екипът на Kemmler извърши надлъжна интервенция с възрастното население (+65 години). В него те изучават ефектите от обучението за електростимулация на цялото тяло върху тази популация не само в състава на тялото, но и в стойностите на силата и качеството на живот (5). Това изследване е публикувано в поредица от 3 статии.

От това изследване можем да направим няколко извода като:

  • Ясни подобрения в силата на долното и горното полукълбо на тялото.
  • Подобрения в телесния състав, по-подчертани в коремния периметър на хора, които са имали по-голямо натрупване на локализирани мазнини в споменатия регион.
  • Саркопенията и саркобезията намаляват с тази система за обучение.
  • Увеличение на различни фактори, свързани с качеството на живот и независимостта.

Можем да видим, че електростимулацията на цялото тяло е насочила част от своя потенциал за приложение в увеличаване на енергийните разходи и подобряване на телесния състав.

Трябва да сме наясно, че всички анализирани досега изследвания в тази публикация са използвали подобни параметри на вълната, базирани на използването на високи честоти и широки импулсни ширини (85 Hz, 4s-4s, 350 us, 400 ms ramp). Ако сравним резултатите от тези параметри с тези, получени при локална електростимулация с ниска честота и ниска широчина на импулса, може да намерим данни, които ще ни помогнат да използваме нашата система за електростимулация на цялото тяло по-ефективно.

Локална електростимулация и преминаване към електростимулация на цялото тяло:

Има няколко проучвания, които са разгледали този въпрос в областта на локалната електростимулация. Преди да прегледаме някои от тях, ние помним, че типът вълна, използван от локалната EMS, е същият като този на WB EMS. Основната разлика между двете системи е броят на мускулните зони, които трябва да се стимулират, и поставянето на електродите. Важно е да знаете, че системата Wiemspro ви позволява да конфигурирате местоположението на електродите и да ги прилагате по подобен начин на локален електростимулатор.

Интересна статия е тази, направена в групата на затлъстелите от изследователската група на д-р Гросет. В това проучване на напречното сечение острите ефекти от пасивната локална сесия за електростимулация са измерени по отношение на сесия, базирана на ходене на бягаща пътека, следвайки протокол с нарастваща скорост от 2-6 km/h (6).

В него беше определено, че енергийният разход и останалите физиологични променливи, свързани с усилието (HR, VO2 и др.) По време на прилагането на нискочестотна електростимулация в пасивна, са еквивалентни на ходене между 3 и 5,5 km/h на бягаща пътека за това население.

По отношение на вида на използвания енергиен субстрат, това изследване (както и други) ни казва, че не се увеличава скоростта на окисляване на мазнините по време на тренировка с EMS, но че увеличаването на скоростта на окисляване е изключително от хидрати въглерод.

Много е интересно да се отбележи как авторите повдигат необходимостта да се знае какво би се случило, ако се използва по-голям брой електроди (квадрицепси на подколенното сухожилие в това проучване) и дали HR и приложен интензитет на тока могат да бъдат количествено определени и свързани, което е възможно Система Wiemspro. В няколко статии се споменава, че по-високият интензитет на електрическите импулси корелира с по-високите енергийни разходи и/или HR по време на тренировка.

И накрая, и не поради липса на библиография, ще споменем заключенията от няколко проучвания, които подкрепят използването на локална нискочестотна електростимулация като полезна система за подобряване на кардиореспираторните нива.

Проучване на казус, проведено от Babault, описва адаптациите на сърдечно-съдовите и силовите нива след прилагане на тренировъчна програма, базирана на електростимулация на квадрицепсите в продължение на 6 седмици. Тази програма се основава на използването на нискочестотна програма с ниска широчина на импулса (10 Hz-250 us) за 40 минути, 5 дни в седмицата. След прилагане на тази програма се прилага програма от 3 Hz за 5 минути като охлаждане (6).

Както ни уверява авторът, не можем да направим окончателни заключения, приложени към тип популация от казус, но можем да разберем дълбоко ефектите, произведени от тази програма. Сред тях се открояват:

  • Подобрения в сърдечната честота в покой след тренировка.
  • Подобрения в диастолното и систоличното кръвно налягане след тренировка.
  • Подобрения в теста за издръжливост на велоергометър.
  • Промени в ъгъла на писане и дължината на мускулните фасцикули (подобряване на енергийната ефективност на мускулите).
  • Други

Един от най-интересните подходи в това изследване се основава на идеята, че използването на ниски честоти има различно физиологично въздействие от високите честоти. Полезността на използването и изследването на повече, като се използват ниски честоти, се повишава, вместо да се използват класическите модели на средни и високи честоти, така използвани до момента в електростимулацията на цялото тяло.

Но трябва да обърнем внимание не само на честотата, избрана по време на тренировъчната програма. Широчината на импулса може да бъде друг основен фактор при насочване на обучението към енергийни разходи.

„Приложението Wiemspro има възможност за персонализиране на параметрите в зависимост от целта на всеки потребител“

В изследване, публикувано от голяма група изследователи, сред които днес се открояват Ян Льо Фур и Никола А. Мафиулети, се обяснява как има хора, които, изправени пред високи честоти и висока импулсна широчина, показват много висока енергийна ефективност; дотолкова, че енергийният разход на мускулната контракция, предизвикан от този тип електростимулация, ще бъде по-нисък от този на доброволното свиване на мускулите (7). По този начин „класическото“ използване на електростимулация на цялото тяло, основано на високи честоти и широчина на импулсите, може да не е най-добрата методология за прилагане на този инструмент за постигане на увеличени енергийни разходи по време на тренировъчната сесия.

Няма да анализираме тази статия по този повод, но ви препоръчваме да бъдете внимателни към бъдещите публикации, за да разберете тънкостите и недостатъците на нея.

Дискусия и заключения:

Електростимулацията на цялото тяло се оказа полезен инструмент за увеличаване на енергийните разходи в рамките на сесията и след сесията.

В зависимост от използвания протокол и целевите популации можем да открием разлики в получените резултати, така че трябва да планираме добре обучението си, за да постигнем резултати.

Характеристиките на субекта също ще обусловят решенията, които трябва да се вземат от треньора. Изглежда, че възрастта и регионите на натрупване на мазнини ще направят един вид тренировка и електрическа вълна по-ефективни от други.

Има много форми на приложение на електростимулация, наложени върху упражненията и ние трябва да проучим повече за всяка от тях в различни популации.

Нискочестотната работа изглежда безопасен и ефективен вариант за постигане на добри резултати с електростимулация. В този смисъл се откроява способността му да се прилага няколко дни в седмицата, генерирайки ползи на нивото на производителност и общо здраве.

Ширината на импулса и интензивността на тока са основни параметри, които трябва да регулираме според нуждите на потребителя, за да му помогнем да постигне положителни резултати.

Библиография: