упражнения

Има област от женското тяло, която има тенденция да натрупва мазнини, точно под седалището. Тук той е създаден като вид ролка, която засяга естетиката на крака и е много неудобна за много жени, които искат да имат по-стройно тяло. Не е нужно да имате наднормено тегло, за да страдате от това натрупване на мазнини, просто поради морфологията на тялото ви е възможно то да се съхранява, за да съхранява мазнини в тази част на тялото и може да бъде много трудно да се борим.

Снимка: danzamag.com

Обучение:

Има много упражнения за повдигане и дефиниране на седалището, но ако това, което искаме, е да премахнем мазнините под дупето, трябва да изпълним вид упражнение, което тонизира, точно задната част на бедрото. По този начин ще тонизираме тази област на тялото и малко по малко ще можем да дефинираме и изгладим кожата в тази област.

Повдигане на крака:

В допълнение, това също ще ви помогне да укрепите глутеуса си като цяло. Ще трябва да изпълните следните стъпки:

  • Трябва да повдигнете единия си крак нагоре, сякаш искате да докоснете небето с подметката на крака си
  • Задръжте за 3 секунди и спуснете бавно, докато се върнете в изходна позиция
  • Повторете упражнението за 15 повторения

За да обработите зоната, трябва да направите 3 серии от 15 повторения с всеки крак.

Снимка: sportlifeargentina.com

Крачка за глутеусите:

Едно от най-добрите упражнения за намаляване на натрупаните мазнини в тази област на тялото са крачките. За да ги направите, просто трябва да изпълните следните стъпки:

  • Застанете изправени, с леко отворени крака
  • Сега направете крачка напред, сгънете крака си и спуснете дупето колкото е възможно повече.
  • Задръжте в това положение за 3 секунди
  • Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението

Трябва да повторите това упражнение 15 пъти в 3 серии. След това сменете краката.

Снимка: eresdeportista.com

Високи ритници:

Можете също така да намалите натрупаните мазнини, като изпълните вид ритник, който се използва много в карате: високия ритник. За да направите това, изпълнете следните стъпки:

  • Застанете с леко отворени крака
  • Спуснете малко тялото си, сякаш правите клек
  • Сега станете възможно най-бързо
  • Свийте единия си крак, а с другия направете ритник, който достига бедрата. Правете го със сила, така че упражнението да е експлозивно
  • Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението

Трябва също да направите 3 серии от 15 повторения с всеки крак.

Снимка: okchicas.com

В идеалния случай правите упражненията 4 или 5 пъти седмично, така че тялото ви да усеща мускулната работа и натрупаните мазнини намаляват. Във всеки случай е от съществено значение да се допълни тази рутина със здравословна диета с ниско съдържание на мазнини, която ще поддържа тялото ви в топ форма.