Поддържането на балансирана диета е най-доброто допълнение за грижа за кожата ни на витаминно ниво. Но има един вид витамини и минерали много специфични, които са особено подходящи за нашата кожа, нека видим какви са те, къде можем да ги намерим и по какъв начин те допринасят за здравето на най-големия ни орган, кожата.
4-те основни витамини за вашата кожа
Витамин А
Тъй като животински източници, черният дроб, рибата и по-точно мазната риба са чудесни контейнери с витамин А. Този витамин ускорява обновяването на клетките, възстановяването на телесните тъкани като цяло, увеличавайки производството на колаген и предотвратявайки колагена.
Освен това Витамин А подпомага имунната система, предотвратяваща появата на микробни заболявания. Други великолепни източници и в този случай зеленчуци са манголд, морков, аспержи, пъпеш, брюкселско зеле, портокали, ябълки, сливи, банани, манго и малини.
Също така се свързва с противоракови свойства като мощен антиоксидант, директно инхибира растежа на рака на кожата и ясно показва подобрения при пациенти с левкемия, лекувани с химиотерапия. Също така благоприятства подобряването на дерматит, екзема, акне, псориазис, херпес, дори рани и изгаряния.
Витамин В
Осигурява мекота и еластичност на кожата, идеално е да се избягват стрии по време на бременност. Ще го намерим особено в пълнозърнести храни (ориз, овес и пшеница), бобови растения като грах, леща или ядки.
Витамин Ц
Той ускорява производството на колаген и забавя появата на бръчки, подобрява стегнатостта на кожата. Той е един от най-добрите антиоксиданти. Според нобеловия лауреат Линус Полинг може да удължи живота на тези, които са приемали около 300 mg на ден между 12 и 18 години, самият той е починал на напреднала възраст от 93 години. Полезен е при лечение на херпес, псориазис и екзема. Можем да го намерим в цитрусови плодове (грейпфрути, портокали и лимони), в чушки, круши, ананаси, дини, репички, карфиол, папая, чесън, целина, ягоди, боровинки, грозде, смокини и картофи.
Витамин Е
Регенерира и защитава кожата, освен че действа като антиоксидант, подобрява имунната система и кръвоснабдяването. Той се счита за сърдечен витамин, тъй като предотвратява окисляването, причинено от свободните радикали. Допринася за възстановяването на рани по кожата. Къде да го намерите В бадеми, в ябълки, в аспержи, в масло от пшеничен зародиш, в соев лецитин, в маслини, в манго и в авокадо.
Минерали и микроелементи
Като допълнение към храни, богати на витамини А, В, С и Е, ние също можем да допринесем за грижата за нашата кожа с приема на храни, богати на сяра, желязо, цинк и силиций.
Сяра
Благоприятства пигментацията на кожата. Намираме го в риба, яйца, грах, чесън, боб и зеле.
Желязо
Погрижете се за добрия цвят на нашата кожа, като допринасяте за производството на хемоглобин. Отлични източници са прясното цвекло, молът, лавракът, морските риби, лещата или шам-фъстъците.
Цинк
Той участва в регенерацията на кожната тъкан заедно с витамин А, а също и в синтеза на колаген и еластин, отговорни за тоничността и еластичността на нашата кожа. Пшеницата, ядките и бобовите култури ни осигуряват този минерал.
Силиций
Силицият е от съществено значение за биосинтеза на колаген. Липсата му причинява стрии поради загуба на еластичност и преждевременно стареене на кожата като цяло. Черупките на семената, лука и ядките са храни, богати на силиций.
Селен
Той е мощен антиоксидант, така че предпазва клетките от окислителния ефект на слънчевите лъчи. Намира се в ракообразни, черупчести, риби, гъби, чесън и лук.
Омега 3 незаменими мастни киселини
Те са част от клетъчните мембрани и са много важни за нашата диета.Те се намират в тлъстите риби, особено сьомгата. Като цяло нашата диета е бедна на тези мастни киселини, така че можем да ги приемаме като добавки в капсули или в някои храни, които ги добавят към състава им, като мляко с омега 3.