Zumba е дирижиран клас на базата на танци, който възниква в Колумбия през 90-те години и сега е много популярен по целия свят.

подобрява

Научните изследвания за потенциалните ползи от Zumba при здрави жени са показали много положителни ефекти от този тип обучение върху състав на тялото и физическа годност.

Научно доказани ползи

Проучване тества ефекта от сеансите на Zumba, извършвани два пъти седмично в продължение на осем седмици върху физически активни млади жени, показвайки, че жените, които са участвали в Zumba, са подобрили своите резултати. сърдечно-съдова издръжливост (+ 21%), вашата устойчивост на якост на багажника (+ 48% до 71%) и динамичен баланс (+ 11%), в сравнение с контролна група без физическа активност.

Две други неотдавнашни проучвания изследват ефектите от по-дълги интервенционни периоди (два до три пъти седмично в продължение на 12 до 40 седмици) при служители на болница на средна възраст, със значителни подобрения в работата. максимална консумация на кислород (VO2max) (+ 4,7% до 6,9%), обща мастна маса (-2,5% до -5,5%) и процент телесни мазнини (-3,6%), в сравнение с контролна група.

В тези проучвания сесиите на Zumba се провеждат като a клас, воден с инструктор, кое е най-нормалното.

Но има ли същите предимства, ако правим зумба у дома?

Наскоро през 2016 г. проучване отчита и ползи от проведените сесии Zumba у дома с помощта на DVD.

Следователно, за тези, които не се чувстват или не могат да посещават сесии на Zumba с инструктор във фитнес зала или специализиран център, възможността за провеждане на тези сесии у дома също е ефективна за подобряване физиологични и психологически аспекти.

В това проучване, сърдечно-съдова фитнес, на състав на тялото, на физическо самовъзприятие и психологическо благосъстояние преди и непосредствено след осем седмици Zumba, извършвани три пъти седмично, при здрави жени (44 жени: 22 изпълнени Zumba и 22 като контролна група без Zumba).

Жените бяха помолени да участват в три 60-минутни сесии Zumba всяка седмица след едно и също DVD у дома през цялото време на проучването.

Установено е, че Zumba донася значителни положителни промени в максимална аеробна годност (+ 3.6%), самовъзприемане на физическата сила (+ 16,3%) и мускулно развитие (+ 18,6%), в допълнение към a по-голяма автономия (+ 8%) и цел в живота (+ 4,4%).

Резултатите от проучването показват, че домашна програма Zumba е от полза за заседналите жени за подобряване на физическата форма. аеробна годност и някои психологически аспекти, като самовъзприемаща се физическа сила и възприето развитие на мускулите, автономност и цел в живота.

Как да започнете да практикувате зумба у дома

Вече видяхме как Zumba е добра дейност за подобряване на аспектите на нашето физическо и психологическо състояние. Ето няколко урока за YouTube, за да можете да започнете да го практикувате у дома лесни и забавни сесии. За да придадете ритъм на тялото!

Накратко, Zumba е добра дейност за подобряване на фитнес параметрите. физическо състояние и психологическо благосъстояние, както проведени като ръководен от инструктор клас, така и проведени у дома с помощта на DVD.

По отношение на възможни промени в телесния състав, трябва да се има предвид, че въпреки че са докладвани някои положителни промени, като например намаляване на процента на телесните мазнини, те със сигурност са необходими по-дълги интервенции и комбинации с подходяща диета за най-добри резултати.

Между другото, не мислете, че за мен Зумба е само за жени, далеч от това. Говорил съм за неговите ползи при жените, защото проведени проучвания са били само с жени.

Въпреки че практиката му от жените е по-често срещана, мъжете Те също го изпълняват и биха могли да се възползват от него както при подобряване на физическото им състояние, така и при подобряване на тяхното психологическо благосъстояние.